1日4453キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4453キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4453kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4453キロカロリーの分量を見る

穀物類で4453キロカロリー

オートミール	1273g相当	212杯（大さじ）
薄力粉	1276g相当	159杯（大さじ）
米	1303g相当	8.6合
中力粉	1322g相当	165杯（大さじ）
強力粉	1322g相当	165杯（大さじ）
フランスパン	1541g相当
食パン	1796g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2620g相当	21個
ごはん	2855g相当	19膳
そば	3426g相当	17人前
うどん	4688g相当	23玉

いも・でんぷん類で4453キロカロリー

ふかしいも	3452g相当	17個
さつまいも（生）	3507g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6272g相当	41個
さといも（生）	8402g相当	168個
さといも（調理済）	8564g相当	171個
じゃがいも（生）	8732g相当	58個

砂糖・甘味料で4453キロカロリー

グラニュー糖	1131g相当	94杯（大さじ）
上白糖	1139g相当	126杯（大さじ）
三温糖	1142g相当	126杯（大さじ）
はちみつ	1354g相当	64杯（大さじ）

豆類で4453キロカロリー

きな粉	988g相当	123杯（大さじ）
大豆	1198g相当
納豆	2421g相当	60パック
豆腐竹輪	3681g相当	40本
木綿豆腐	6100g相当	20丁
絹ごし豆腐	7952g相当	26丁

種実類で4453キロカロリー

マカダミアナッツ	593g相当	296粒
ブラジルナッツ	634g相当	211粒
ヘーゼルナッツ	636g相当	318粒
ピスタチオ	722g相当	722粒
アーモンド	732g相当	732粒
らっかせい	779g相当	779粒
栗	2930g相当	293個

野菜類で4453キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1591g相当
にんにく	3452g相当	493片
えだまめ	3563g相当	1187さや
かぼちゃ	5709g相当	3.8個
れんこん	6747g相当
ごぼう	7678g相当	51本
ブロッコリー	12036g相当	48株
にんじん	12723g相当	84本
長ねぎ（白ねぎ）	12723g相当	63本
玉ねぎ	13494g相当	67個
しそ	13916g相当	13916枚
ミニトマト	14844g相当	742個
オクラ	17127g相当	1712本
キャベツ	19361g相当	16玉
アスパラガス	21205g相当	706本
トマト	22265g相当	111個
ピーマン	22265g相当	742個
なす	24739g相当	247本
ほうれんそう	24739g相当	123束
パクチー	24739g相当
ズッキーニ	27832g相当	139本
大根	29687g相当	29本
きゅうり	34254g相当	342本
はくさい	34254g相当	22玉
セロリ	37109g相当	247本
もやし	40482g相当	202袋
レタス	40482g相当	80玉

果実類で4453キロカロリー

アボカド	2531g相当	25個
バナナ	4789g相当	39本
マンゴー	6549g相当	32個
ぶどう	7678g相当	15房
りんご	7952g相当	26個
パイナップル	8247g相当	5.4個
キウイ（緑）	8732g相当	87個
みかん	9088g相当	60個
グレープフルーツ	11133g相当	37個
メロン	11133g相当	7.4玉
梨	11719g相当	39個
もも	11719g相当	46個
いちご	14365g相当	478個

きのこ類で4453キロカロリー

えのきたけ	13098g相当
まつたけ	13916g相当
エリンギ	14365g相当
ぶなしめじ	17127g相当
しいたけ	17812g相当
まいたけ	20241g相当
なめこ	21205g相当
マッシュルーム	29687g相当

藻類で4453キロカロリー

焼きのり	1500g相当
あおのり	1789g相当
いわのり	1954g相当
塩昆布	2308g相当
こんぶ	2620g相当
昆布の佃煮	2969g相当
くきわかめ	24739g相当
ひじき	34254g相当
わかめ	49478g相当
うみぶどう	74217g相当
もずく	111325g相当

魚介類で4453キロカロリー

かつお節	1342g相当
するめ（あたりめ）	1465g相当
さんま	1552g相当
うなぎのかば焼き	1563g相当
塩さば	1694g相当
イクラ	1768g相当
うなぎ	1954g相当
ぶり	2006g相当
はまち	2053g相当
ぎんざけ	2369g相当
魚肉ソーセージ	2819g相当
いわし	2855g相当
魚肉ハム	2873g相当
ししゃも	2930g相当
たい	3452g相当
べにざけ	3507g相当
辛子明太子	3681g相当
まぐろの赤身	3873g相当
あじ	3976g相当
ほっけ	4324g相当
かまぼこ	4789g相当
はんぺん	4789g相当
かにかま	5004g相当
あまえび	5239g相当
なると	5567g相当
ブラックタイガー	5784g相当
するめいか	5860g相当
かき	7678g相当
あさり	15356g相当

肉類で4453キロカロリー

牛バラ肉	1169g相当
豚バラ肉	1217g相当
牛サーロイン	1423g相当
牛肩ロース肉	1510g相当
牛ひき肉	1775g相当
生ハム	1833g相当
ソーセージ	1928g相当
鶏むね肉	1945g相当
牛フィレ肉	2516g相当
チャーシュー	2683g相当
豚フィレ肉	3774g相当
鶏ささみ	4162g相当	83本
砂肝	5178g相当

卵類で4453キロカロリー<

卵黄	1326g相当	66個
生たまご	3136g相当	52個
ゆでたまご	3324g相当	55個

乳製品で4453キロカロリー

プロセスチーズ	1423g相当
モッツァレラチーズ	1656g相当
牛乳	7300g相当	36杯
低脂肪牛乳	10603g相当	53杯

菓子類で4453キロカロリー

ポテトチップス	824g相当
ドーナッツ（プレーン）	1175g相当
アップルパイ	1515g相当
ホットケーキ	1761g相当
カスタードプリン	3839g相当

一般的食品で4453キロカロリー

チャーハン	2162g相当
とりから揚げ	2183g相当
ハンバーグ	2261g相当
豆腐ハンバーグ	3136g相当
お好み焼き	3275g相当

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