1日3554キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3554キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3554kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3554キロカロリーの分量を見る

穀物類で3554キロカロリー

オートミール	1016g相当	169杯（大さじ）
薄力粉	1019g相当	127杯（大さじ）
米	1040g相当	6.9合
中力粉	1055g相当	131杯（大さじ）
強力粉	1055g相当	131杯（大さじ）
フランスパン	1230g相当
食パン	1434g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2091g相当	17個
ごはん	2279g相当	15膳
そば	2734g相当	13人前
うどん	3742g相当	18玉

いも・でんぷん類で3554キロカロリー

ふかしいも	2756g相当	13個
さつまいも（生）	2799g相当	13個
じゃがいも（調理済）	5006g相当	33個
さといも（生）	6706g相当	134個
さといも（調理済）	6835g相当	136個
じゃがいも（生）	6969g相当	46個

砂糖・甘味料で3554キロカロリー

グラニュー糖	903g相当	75杯（大さじ）
上白糖	909g相当	101杯（大さじ）
三温糖	912g相当	101杯（大さじ）
はちみつ	1081g相当	51杯（大さじ）

豆類で3554キロカロリー

きな粉	789g相当	98杯（大さじ）
大豆	956g相当
納豆	1932g相当	48パック
豆腐竹輪	2938g相当	32本
木綿豆腐	4869g相当	16丁
絹ごし豆腐	6347g相当	21丁

種実類で3554キロカロリー

マカダミアナッツ	474g相当	237粒
ブラジルナッツ	506g相当	168粒
ヘーゼルナッツ	507g相当	253粒
ピスタチオ	577g相当	577粒
アーモンド	584g相当	584粒
らっかせい	622g相当	622粒
栗	2339g相当	233個

野菜類で3554キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1270g相当
にんにく	2756g相当	393片
えだまめ	2844g相当	948さや
かぼちゃ	4557g相当	3個
れんこん	5385g相当
ごぼう	6128g相当	40本
ブロッコリー	9606g相当	38株
にんじん	10155g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10155g相当	50本
玉ねぎ	10770g相当	53個
しそ	11107g相当	11107枚
ミニトマト	11847g相当	592個
オクラ	13670g相当	1367本
キャベツ	15453g相当	12玉
アスパラガス	16924g相当	564本
トマト	17770g相当	88個
ピーマン	17770g相当	592個
なす	19745g相当	197本
ほうれんそう	19745g相当	98束
パクチー	19745g相当
ズッキーニ	22213g相当	111本
大根	23694g相当	23本
きゅうり	27339g相当	273本
はくさい	27339g相当	18玉
セロリ	29617g相当	197本
もやし	32310g相当	161袋
レタス	32310g相当	64玉

果実類で3554キロカロリー

アボカド	2020g相当	20個
バナナ	3822g相当	31本
マンゴー	5227g相当	26個
ぶどう	6128g相当	12房
りんご	6347g相当	21個
パイナップル	6582g相当	4.3個
キウイ（緑）	6969g相当	69個
みかん	7254g相当	48個
グレープフルーツ	8885g相当	29個
メロン	8885g相当	5.9玉
梨	9353g相当	31個
もも	9353g相当	37個
いちご	11465g相当	382個

きのこ類で3554キロカロリー

えのきたけ	10453g相当
まつたけ	11107g相当
エリンギ	11465g相当
ぶなしめじ	13670g相当
しいたけ	14216g相当
まいたけ	16155g相当
なめこ	16924g相当
マッシュルーム	23694g相当

藻類で3554キロカロリー

焼きのり	1197g相当
あおのり	1428g相当
いわのり	1559g相当
塩昆布	1842g相当
こんぶ	2091g相当
昆布の佃煮	2370g相当
くきわかめ	19745g相当
ひじき	27339g相当
わかめ	39489g相当
うみぶどう	59234g相当
もずく	88850g相当

魚介類で3554キロカロリー

かつお節	1071g相当
するめ（あたりめ）	1170g相当
さんま	1239g相当
うなぎのかば焼き	1248g相当
塩さば	1352g相当
イクラ	1411g相当
うなぎ	1559g相当
ぶり	1601g相当
はまち	1638g相当
ぎんざけ	1891g相当
魚肉ソーセージ	2250g相当
いわし	2279g相当
魚肉ハム	2293g相当
ししゃも	2339g相当
たい	2756g相当
べにざけ	2799g相当
辛子明太子	2938g相当
まぐろの赤身	3091g相当
あじ	3174g相当
ほっけ	3451g相当
かまぼこ	3822g相当
はんぺん	3822g相当
かにかま	3994g相当
あまえび	4182g相当
なると	4443g相当
ブラックタイガー	4616g相当
するめいか	4677g相当
かき	6128g相当
あさり	12256g相当

肉類で3554キロカロリー

牛バラ肉	933g相当
豚バラ肉	972g相当
牛サーロイン	1136g相当
牛肩ロース肉	1205g相当
牛ひき肉	1416g相当
生ハム	1463g相当
ソーセージ	1539g相当
鶏むね肉	1552g相当
牛フィレ肉	2008g相当
チャーシュー	2141g相当
豚フィレ肉	3012g相当
鶏ささみ	3322g相当	66本
砂肝	4133g相当

卵類で3554キロカロリー<

卵黄	1058g相当	52個
生たまご	2503g相当	41個
ゆでたまご	2653g相当	44個

乳製品で3554キロカロリー

プロセスチーズ	1136g相当
モッツァレラチーズ	1322g相当
牛乳	5827g相当	29杯
低脂肪牛乳	8462g相当	42杯

菓子類で3554キロカロリー

ポテトチップス	657g相当
ドーナッツ（プレーン）	938g相当
アップルパイ	1209g相当
ホットケーキ	1405g相当
カスタードプリン	3064g相当

一般的食品で3554キロカロリー

チャーハン	1726g相当
とりから揚げ	1743g相当
ハンバーグ	1805g相当
豆腐ハンバーグ	2503g相当
お好み焼き	2614g相当

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