1日4553キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4553キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4553kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4553キロカロリーの分量を見る

穀物類で4553キロカロリー

オートミール	1301g相当	216杯（大さじ）
薄力粉	1305g相当	163杯（大さじ）
米	1332g相当	8.8合
中力粉	1352g相当	169杯（大さじ）
強力粉	1352g相当	169杯（大さじ）
フランスパン	1576g相当
食パン	1836g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2679g相当	22個
ごはん	2919g相当	19膳
そば	3503g相当	17人前
うどん	4793g相当	23玉

いも・でんぷん類で4553キロカロリー

ふかしいも	3530g相当	17個
さつまいも（生）	3586g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6413g相当	42個
さといも（生）	8591g相当	171個
さといも（調理済）	8756g相当	175個
じゃがいも（生）	8928g相当	59個

砂糖・甘味料で4553キロカロリー

グラニュー糖	1156g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1165g相当	129杯（大さじ）
三温糖	1168g相当	129杯（大さじ）
はちみつ	1384g相当	65杯（大さじ）

豆類で4553キロカロリー

きな粉	1010g相当	126杯（大さじ）
大豆	1224g相当
納豆	2475g相当	61パック
豆腐竹輪	3763g相当	41本
木綿豆腐	6237g相当	20丁
絹ごし豆腐	8131g相当	27丁

種実類で4553キロカロリー

マカダミアナッツ	607g相当	303粒
ブラジルナッツ	648g相当	216粒
ヘーゼルナッツ	650g相当	325粒
ピスタチオ	738g相当	738粒
アーモンド	748g相当	748粒
らっかせい	796g相当	796粒
栗	2996g相当	299個

野菜類で4553キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1627g相当
にんにく	3530g相当	504片
えだまめ	3643g相当	1214さや
かぼちゃ	5838g相当	3.8個
れんこん	6899g相当
ごぼう	7850g相当	52本
ブロッコリー	12306g相当	49株
にんじん	13009g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	13009g相当	65本
玉ねぎ	13797g相当	68個
しそ	14229g相当	14229枚
ミニトマト	15177g相当	758個
オクラ	17512g相当	1751本
キャベツ	19796g相当	16玉
アスパラガス	21681g相当	722本
トマト	22765g相当	113個
ピーマン	22765g相当	758個
なす	25295g相当	252本
ほうれんそう	25295g相当	126束
パクチー	25295g相当
ズッキーニ	28457g相当	142本
大根	30354g相当	30本
きゅうり	35024g相当	350本
はくさい	35024g相当	23玉
セロリ	37942g相当	252本
もやし	41391g相当	206袋
レタス	41391g相当	82玉

果実類で4553キロカロリー

アボカド	2587g相当	25個
バナナ	4896g相当	40本
マンゴー	6696g相当	33個
ぶどう	7850g相当	15房
りんご	8131g相当	27個
パイナップル	8432g相当	5.6個
キウイ（緑）	8928g相当	89個
みかん	9292g相当	61個
グレープフルーツ	11383g相当	37個
メロン	11383g相当	7.5玉
梨	11982g相当	39個
もも	11982g相当	47個
いちご	14688g相当	489個

きのこ類で4553キロカロリー

えのきたけ	13392g相当
まつたけ	14229g相当
エリンギ	14688g相当
ぶなしめじ	17512g相当
しいたけ	18212g相当
まいたけ	20696g相当
なめこ	21681g相当
マッシュルーム	30354g相当

藻類で4553キロカロリー

焼きのり	1533g相当
あおのり	1829g相当
いわのり	1997g相当
塩昆布	2360g相当
こんぶ	2679g相当
昆布の佃煮	3036g相当
くきわかめ	25295g相当
ひじき	35024g相当
わかめ	50589g相当
うみぶどう	75884g相当
もずく	113825g相当

魚介類で4553キロカロリー

かつお節	1372g相当
するめ（あたりめ）	1498g相当
さんま	1587g相当
うなぎのかば焼き	1598g相当
塩さば	1732g相当
イクラ	1807g相当
うなぎ	1997g相当
ぶり	2051g相当
はまち	2099g相当
ぎんざけ	2422g相当
魚肉ソーセージ	2882g相当
いわし	2919g相当
魚肉ハム	2938g相当
ししゃも	2996g相当
たい	3530g相当
べにざけ	3586g相当
辛子明太子	3763g相当
まぐろの赤身	3960g相当
あじ	4066g相当
ほっけ	4421g相当
かまぼこ	4896g相当
はんぺん	4896g相当
かにかま	5116g相当
あまえび	5357g相当
なると	5692g相当
ブラックタイガー	5913g相当
するめいか	5991g相当
かき	7850g相当
あさり	15700g相当

肉類で4553キロカロリー

牛バラ肉	1196g相当
豚バラ肉	1244g相当
牛サーロイン	1455g相当
牛肩ロース肉	1544g相当
牛ひき肉	1814g相当
生ハム	1874g相当
ソーセージ	1971g相当
鶏むね肉	1989g相当
牛フィレ肉	2573g相当
チャーシュー	2743g相当
豚フィレ肉	3859g相当
鶏ささみ	4256g相当	85本
砂肝	5295g相当

卵類で4553キロカロリー<

卵黄	1356g相当	67個
生たまご	3207g相当	53個
ゆでたまご	3398g相当	56個

乳製品で4553キロカロリー

プロセスチーズ	1455g相当
モッツァレラチーズ	1693g相当
牛乳	7464g相当	37杯
低脂肪牛乳	10841g相当	54杯

菓子類で4553キロカロリー

ポテトチップス	842g相当
ドーナッツ（プレーン）	1202g相当
アップルパイ	1549g相当
ホットケーキ	1800g相当
カスタードプリン	3925g相当

一般的食品で4553キロカロリー

チャーハン	2211g相当
とりから揚げ	2232g相当
ハンバーグ	2312g相当
豆腐ハンバーグ	3207g相当
お好み焼き	3348g相当

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