1日4543キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4543キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4543kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4543キロカロリーの分量を見る

穀物類で4543キロカロリー

オートミール	1298g相当	216杯（大さじ）
薄力粉	1302g相当	162杯（大さじ）
米	1329g相当	8.8合
中力粉	1349g相当	168杯（大さじ）
強力粉	1349g相当	168杯（大さじ）
フランスパン	1572g相当
食パン	1832g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2673g相当	22個
ごはん	2913g相当	19膳
そば	3495g相当	17人前
うどん	4783g相当	23玉

いも・でんぷん類で4543キロカロリー

ふかしいも	3522g相当	17個
さつまいも（生）	3578g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6399g相当	42個
さといも（生）	8572g相当	171個
さといも（調理済）	8737g相当	174個
じゃがいも（生）	8908g相当	59個

砂糖・甘味料で4543キロカロリー

グラニュー糖	1154g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1162g相当	129杯（大さじ）
三温糖	1165g相当	129杯（大さじ）
はちみつ	1381g相当	65杯（大さじ）

豆類で4543キロカロリー

きな粉	1008g相当	126杯（大さじ）
大豆	1222g相当
納豆	2470g相当	61パック
豆腐竹輪	3755g相当	41本
木綿豆腐	6224g相当	20丁
絹ごし豆腐	8113g相当	27丁

種実類で4543キロカロリー

マカダミアナッツ	605g相当	302粒
ブラジルナッツ	647g相当	215粒
ヘーゼルナッツ	649g相当	324粒
ピスタチオ	737g相当	737粒
アーモンド	746g相当	746粒
らっかせい	795g相当	795粒
栗	2989g相当	298個

野菜類で4543キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1623g相当
にんにく	3522g相当	503片
えだまめ	3635g相当	1211さや
かぼちゃ	5825g相当	3.8個
れんこん	6884g相当
ごぼう	7833g相当	52本
ブロッコリー	12279g相当	49株
にんじん	12981g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	12981g相当	64本
玉ねぎ	13767g相当	68個
しそ	14197g相当	14197枚
ミニトマト	15144g相当	757個
オクラ	17474g相当	1747本
キャベツ	19753g相当	16玉
アスパラガス	21634g相当	721本
トマト	22715g相当	113個
ピーマン	22715g相当	757個
なす	25239g相当	252本
ほうれんそう	25239g相当	126束
パクチー	25239g相当
ズッキーニ	28394g相当	141本
大根	30287g相当	30本
きゅうり	34947g相当	349本
はくさい	34947g相当	23玉
セロリ	37859g相当	252本
もやし	41300g相当	206袋
レタス	41300g相当	82玉

果実類で4543キロカロリー

アボカド	2582g相当	25個
バナナ	4885g相当	40本
マンゴー	6681g相当	33個
ぶどう	7833g相当	15房
りんご	8113g相当	27個
パイナップル	8413g相当	5.6個
キウイ（緑）	8908g相当	89個
みかん	9272g相当	61個
グレープフルーツ	11358g相当	37個
メロン	11358g相当	7.5玉
梨	11956g相当	39個
もも	11956g相当	47個
いちご	14655g相当	488個

きのこ類で4543キロカロリー

えのきたけ	13362g相当
まつたけ	14197g相当
エリンギ	14655g相当
ぶなしめじ	17474g相当
しいたけ	18172g相当
まいたけ	20650g相当
なめこ	21634g相当
マッシュルーム	30287g相当

藻類で4543キロカロリー

焼きのり	1530g相当
あおのり	1825g相当
いわのり	1993g相当
塩昆布	2354g相当
こんぶ	2673g相当
昆布の佃煮	3029g相当
くきわかめ	25239g相当
ひじき	34947g相当
わかめ	50478g相当
うみぶどう	75717g相当
もずく	113575g相当

魚介類で4543キロカロリー

かつお節	1369g相当
するめ（あたりめ）	1495g相当
さんま	1583g相当
うなぎのかば焼き	1595g相当
塩さば	1728g相当
イクラ	1803g相当
うなぎ	1993g相当
ぶり	2047g相当
はまち	2094g相当
ぎんざけ	2417g相当
魚肉ソーセージ	2876g相当
いわし	2913g相当
魚肉ハム	2931g相当
ししゃも	2989g相当
たい	3522g相当
べにざけ	3578g相当
辛子明太子	3755g相当
まぐろの赤身	3951g相当
あじ	4057g相当
ほっけ	4411g相当
かまぼこ	4885g相当
はんぺん	4885g相当
かにかま	5105g相当
あまえび	5345g相当
なると	5679g相当
ブラックタイガー	5900g相当
するめいか	5978g相当
かき	7833g相当
あさり	15666g相当

肉類で4543キロカロリー

牛バラ肉	1193g相当
豚バラ肉	1242g相当
牛サーロイン	1452g相当
牛肩ロース肉	1540g相当
牛ひき肉	1810g相当
生ハム	1870g相当
ソーセージ	1967g相当
鶏むね肉	1984g相当
牛フィレ肉	2567g相当
チャーシュー	2737g相当
豚フィレ肉	3850g相当
鶏ささみ	4246g相当	84本
砂肝	5283g相当

卵類で4543キロカロリー<

卵黄	1353g相当	67個
生たまご	3200g相当	53個
ゆでたまご	3391g相当	56個

乳製品で4543キロカロリー

プロセスチーズ	1452g相当
モッツァレラチーズ	1689g相当
牛乳	7448g相当	37杯
低脂肪牛乳	10817g相当	54杯

菓子類で4543キロカロリー

ポテトチップス	840g相当
ドーナッツ（プレーン）	1199g相当
アップルパイ	1546g相当
ホットケーキ	1796g相当
カスタードプリン	3917g相当

一般的食品で4543キロカロリー

チャーハン	2206g相当
とりから揚げ	2227g相当
ハンバーグ	2307g相当
豆腐ハンバーグ	3200g相当
お好み焼き	3341g相当

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