1日4542キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4542キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4542kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4542キロカロリーの分量を見る

穀物類で4542キロカロリー

オートミール	1298g相当	216杯（大さじ）
薄力粉	1302g相当	162杯（大さじ）
米	1329g相当	8.8合
中力粉	1348g相当	168杯（大さじ）
強力粉	1348g相当	168杯（大さじ）
フランスパン	1572g相当
食パン	1832g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2672g相当	22個
ごはん	2912g相当	19膳
そば	3494g相当	17人前
うどん	4782g相当	23玉

いも・でんぷん類で4542キロカロリー

ふかしいも	3521g相当	17個
さつまいも（生）	3577g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6398g相当	42個
さといも（生）	8570g相当	171個
さといも（調理済）	8735g相当	174個
じゃがいも（生）	8906g相当	59個

砂糖・甘味料で4542キロカロリー

グラニュー糖	1153g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1162g相当	129杯（大さじ）
三温糖	1165g相当	129杯（大さじ）
はちみつ	1381g相当	65杯（大さじ）

豆類で4542キロカロリー

きな粉	1008g相当	126杯（大さじ）
大豆	1221g相当
納豆	2469g相当	61パック
豆腐竹輪	3754g相当	41本
木綿豆腐	6222g相当	20丁
絹ごし豆腐	8111g相当	27丁

種実類で4542キロカロリー

マカダミアナッツ	605g相当	302粒
ブラジルナッツ	647g相当	215粒
ヘーゼルナッツ	648g相当	324粒
ピスタチオ	737g相当	737粒
アーモンド	746g相当	746粒
らっかせい	795g相当	795粒
栗	2989g相当	298個

野菜類で4542キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1623g相当
にんにく	3521g相当	503片
えだまめ	3634g相当	1211さや
かぼちゃ	5824g相当	3.8個
れんこん	6882g相当
ごぼう	7832g相当	52本
ブロッコリー	12276g相当	49株
にんじん	12978g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	12978g相当	64本
玉ねぎ	13764g相当	68個
しそ	14194g相当	14194枚
ミニトマト	15140g相当	757個
オクラ	17470g相当	1747本
キャベツ	19748g相当	16玉
アスパラガス	21629g相当	720本
トマト	22710g相当	113個
ピーマン	22710g相当	757個
なす	25234g相当	252本
ほうれんそう	25234g相当	126束
パクチー	25234g相当
ズッキーニ	28388g相当	141本
大根	30280g相当	30本
きゅうり	34939g相当	349本
はくさい	34939g相当	23玉
セロリ	37850g相当	252本
もやし	41291g相当	206袋
レタス	41291g相当	82玉

果実類で4542キロカロリー

アボカド	2581g相当	25個
バナナ	4884g相当	40本
マンゴー	6680g相当	33個
ぶどう	7832g相当	15房
りんご	8111g相当	27個
パイナップル	8412g相当	5.6個
キウイ（緑）	8906g相当	89個
みかん	9270g相当	61個
グレープフルーツ	11355g相当	37個
メロン	11355g相当	7.5玉
梨	11953g相当	39個
もも	11953g相当	47個
いちご	14652g相当	488個

きのこ類で4542キロカロリー

えのきたけ	13359g相当
まつたけ	14194g相当
エリンギ	14652g相当
ぶなしめじ	17470g相当
しいたけ	18168g相当
まいたけ	20646g相当
なめこ	21629g相当
マッシュルーム	30280g相当

藻類で4542キロカロリー

焼きのり	1530g相当
あおのり	1825g相当
いわのり	1993g相当
塩昆布	2354g相当
こんぶ	2672g相当
昆布の佃煮	3028g相当
くきわかめ	25234g相当
ひじき	34939g相当
わかめ	50467g相当
うみぶどう	75700g相当
もずく	113550g相当

魚介類で4542キロカロリー

かつお節	1369g相当
するめ（あたりめ）	1495g相当
さんま	1583g相当
うなぎのかば焼き	1594g相当
塩さば	1727g相当
イクラ	1803g相当
うなぎ	1993g相当
ぶり	2046g相当
はまち	2094g相当
ぎんざけ	2416g相当
魚肉ソーセージ	2875g相当
いわし	2912g相当
魚肉ハム	2931g相当
ししゃも	2989g相当
たい	3521g相当
べにざけ	3577g相当
辛子明太子	3754g相当
まぐろの赤身	3950g相当
あじ	4056g相当
ほっけ	4410g相当
かまぼこ	4884g相当
はんぺん	4884g相当
かにかま	5104g相当
あまえび	5344g相当
なると	5678g相当
ブラックタイガー	5899g相当
するめいか	5977g相当
かき	7832g相当
あさり	15663g相当

肉類で4542キロカロリー

牛バラ肉	1193g相当
豚バラ肉	1241g相当
牛サーロイン	1452g相当
牛肩ロース肉	1540g相当
牛ひき肉	1810g相当
生ハム	1870g相当
ソーセージ	1967g相当
鶏むね肉	1984g相当
牛フィレ肉	2567g相当
チャーシュー	2737g相当
豚フィレ肉	3850g相当
鶏ささみ	4245g相当	84本
砂肝	5282g相当

卵類で4542キロカロリー<

卵黄	1352g相当	67個
生たまご	3199g相当	53個
ゆでたまご	3390g相当	56個

乳製品で4542キロカロリー

プロセスチーズ	1452g相当
モッツァレラチーズ	1689g相当
牛乳	7446g相当	37杯
低脂肪牛乳	10815g相当	54杯

菓子類で4542キロカロリー

ポテトチップス	840g相当
ドーナッツ（プレーン）	1199g相当
アップルパイ	1545g相当
ホットケーキ	1796g相当
カスタードプリン	3916g相当

一般的食品で4542キロカロリー

チャーハン	2205g相当
とりから揚げ	2227g相当
ハンバーグ	2306g相当
豆腐ハンバーグ	3199g相当
お好み焼き	3340g相当

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