1日4532キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4532キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4532kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4532キロカロリーの分量を見る

穀物類で4532キロカロリー

オートミール	1295g相当	215杯（大さじ）
薄力粉	1299g相当	162杯（大さじ）
米	1326g相当	8.8合
中力粉	1345g相当	168杯（大さじ）
強力粉	1345g相当	168杯（大さじ）
フランスパン	1569g相当
食パン	1828g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2666g相当	22個
ごはん	2906g相当	19膳
そば	3487g相当	17人前
うどん	4771g相当	23玉

いも・でんぷん類で4532キロカロリー

ふかしいも	3514g相当	17個
さつまいも（生）	3569g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6384g相当	42個
さといも（生）	8551g相当	171個
さといも（調理済）	8716g相当	174個
じゃがいも（生）	8887g相当	59個

砂糖・甘味料で4532キロカロリー

グラニュー糖	1151g相当	95杯（大さじ）
上白糖	1160g相当	128杯（大さじ）
三温糖	1163g相当	129杯（大さじ）
はちみつ	1378g相当	65杯（大さじ）

豆類で4532キロカロリー

きな粉	1005g相当	125杯（大さじ）
大豆	1219g相当
納豆	2464g相当	61パック
豆腐竹輪	3746g相当	41本
木綿豆腐	6209g相当	20丁
絹ごし豆腐	8093g相当	26丁

種実類で4532キロカロリー

マカダミアナッツ	604g相当	302粒
ブラジルナッツ	645g相当	215粒
ヘーゼルナッツ	647g相当	323粒
ピスタチオ	735g相当	735粒
アーモンド	745g相当	745粒
らっかせい	793g相当	793粒
栗	2982g相当	298個

野菜類で4532キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1619g相当
にんにく	3514g相当	502片
えだまめ	3626g相当	1208さや
かぼちゃ	5811g相当	3.8個
れんこん	6867g相当
ごぼう	7814g相当	52本
ブロッコリー	12249g相当	48株
にんじん	12949g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	12949g相当	64本
玉ねぎ	13734g相当	68個
しそ	14163g相当	14163枚
ミニトマト	15107g相当	755個
オクラ	17431g相当	1743本
キャベツ	19705g相当	16玉
アスパラガス	21581g相当	719本
トマト	22660g相当	113個
ピーマン	22660g相当	755個
なす	25178g相当	251本
ほうれんそう	25178g相当	125束
パクチー	25178g相当
ズッキーニ	28325g相当	141本
大根	30214g相当	30本
きゅうり	34862g相当	348本
はくさい	34862g相当	23玉
セロリ	37767g相当	251本
もやし	41200g相当	206袋
レタス	41200g相当	82玉

果実類で4532キロカロリー

アボカド	2575g相当	25個
バナナ	4874g相当	40本
マンゴー	6665g相当	33個
ぶどう	7814g相当	15房
りんご	8093g相当	26個
パイナップル	8393g相当	5.5個
キウイ（緑）	8887g相当	88個
みかん	9249g相当	61個
グレープフルーツ	11330g相当	37個
メロン	11330g相当	7.5玉
梨	11927g相当	39個
もも	11927g相当	47個
いちご	14620g相当	487個

きのこ類で4532キロカロリー

えのきたけ	13330g相当
まつたけ	14163g相当
エリンギ	14620g相当
ぶなしめじ	17431g相当
しいたけ	18128g相当
まいたけ	20600g相当
なめこ	21581g相当
マッシュルーム	30214g相当

藻類で4532キロカロリー

焼きのり	1526g相当
あおのり	1821g相当
いわのり	1988g相当
塩昆布	2349g相当
こんぶ	2666g相当
昆布の佃煮	3022g相当
くきわかめ	25178g相当
ひじき	34862g相当
わかめ	50356g相当
うみぶどう	75534g相当
もずく	113300g相当

魚介類で4532キロカロリー

かつお節	1366g相当
するめ（あたりめ）	1491g相当
さんま	1580g相当
うなぎのかば焼き	1591g相当
塩さば	1724g相当
イクラ	1799g相当
うなぎ	1988g相当
ぶり	2042g相当
はまち	2089g相当
ぎんざけ	2411g相当
魚肉ソーセージ	2869g相当
いわし	2906g相当
魚肉ハム	2924g相当
ししゃも	2982g相当
たい	3514g相当
べにざけ	3569g相当
辛子明太子	3746g相当
まぐろの赤身	3941g相当
あじ	4047g相当
ほっけ	4400g相当
かまぼこ	4874g相当
はんぺん	4874g相当
かにかま	5093g相当
あまえび	5332g相当
なると	5665g相当
ブラックタイガー	5886g相当
するめいか	5964g相当
かき	7814g相当
あさり	15628g相当

肉類で4532キロカロリー

牛バラ肉	1190g相当
豚バラ肉	1239g相当
牛サーロイン	1448g相当
牛肩ロース肉	1537g相当
牛ひき肉	1806g相当
生ハム	1866g相当
ソーセージ	1962g相当
鶏むね肉	1980g相当
牛フィレ肉	2561g相当
チャーシュー	2731g相当
豚フィレ肉	3841g相当
鶏ささみ	4236g相当	84本
砂肝	5270g相当

卵類で4532キロカロリー<

卵黄	1349g相当	67個
生たまご	3192g相当	53個
ゆでたまご	3383g相当	56個

乳製品で4532キロカロリー

プロセスチーズ	1448g相当
モッツァレラチーズ	1685g相当
牛乳	7430g相当	37杯
低脂肪牛乳	10791g相当	53杯

菓子類で4532キロカロリー

ポテトチップス	838g相当
ドーナッツ（プレーン）	1196g相当
アップルパイ	1542g相当
ホットケーキ	1792g相当
カスタードプリン	3907g相当

一般的食品で4532キロカロリー

チャーハン	2200g相当
とりから揚げ	2222g相当
ハンバーグ	2301g相当
豆腐ハンバーグ	3192g相当
お好み焼き	3333g相当

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