1日3542キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3542キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3542kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3542キロカロリーの分量を見る

穀物類で3542キロカロリー

オートミール	1012g相当	168杯（大さじ）
薄力粉	1015g相当	126杯（大さじ）
米	1036g相当	6.9合
中力粉	1052g相当	131杯（大さじ）
強力粉	1052g相当	131杯（大さじ）
フランスパン	1226g相当
食パン	1429g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2084g相当	17個
ごはん	2271g相当	15膳
そば	2725g相当	13人前
うどん	3729g相当	18玉

いも・でんぷん類で3542キロカロリー

ふかしいも	2746g相当	13個
さつまいも（生）	2789g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4989g相当	33個
さといも（生）	6684g相当	133個
さといも（調理済）	6812g相当	136個
じゃがいも（生）	6946g相当	46個

砂糖・甘味料で3542キロカロリー

グラニュー糖	899g相当	74杯（大さじ）
上白糖	906g相当	100杯（大さじ）
三温糖	909g相当	101杯（大さじ）
はちみつ	1077g相当	51杯（大さじ）

豆類で3542キロカロリー

きな粉	786g相当	98杯（大さじ）
大豆	953g相当
納豆	1925g相当	48パック
豆腐竹輪	2928g相当	32本
木綿豆腐	4853g相当	16丁
絹ごし豆腐	6325g相当	21丁

種実類で3542キロカロリー

マカダミアナッツ	472g相当	236粒
ブラジルナッツ	504g相当	168粒
ヘーゼルナッツ	506g相当	253粒
ピスタチオ	575g相当	575粒
アーモンド	582g相当	582粒
らっかせい	620g相当	620粒
栗	2331g相当	233個

野菜類で3542キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1265g相当
にんにく	2746g相当	392片
えだまめ	2834g相当	944さや
かぼちゃ	4542g相当	3個
れんこん	5367g相当
ごぼう	6107g相当	40本
ブロッコリー	9573g相当	38株
にんじん	10120g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10120g相当	50本
玉ねぎ	10734g相当	53個
しそ	11069g相当	11069枚
ミニトマト	11807g相当	590個
オクラ	13624g相当	1362本
キャベツ	15400g相当	12玉
アスパラガス	16867g相当	562本
トマト	17710g相当	88個
ピーマン	17710g相当	590個
なす	19678g相当	196本
ほうれんそう	19678g相当	98束
パクチー	19678g相当
ズッキーニ	22138g相当	110本
大根	23614g相当	23本
きゅうり	27247g相当	272本
はくさい	27247g相当	18玉
セロリ	29517g相当	196本
もやし	32200g相当	161袋
レタス	32200g相当	64玉

果実類で3542キロカロリー

アボカド	2013g相当	20個
バナナ	3809g相当	31本
マンゴー	5209g相当	26個
ぶどう	6107g相当	12房
りんご	6325g相当	21個
パイナップル	6560g相当	4.3個
キウイ（緑）	6946g相当	69個
みかん	7229g相当	48個
グレープフルーツ	8855g相当	29個
メロン	8855g相当	5.9玉
梨	9322g相当	31個
もも	9322g相当	37個
いちご	11426g相当	380個

きのこ類で3542キロカロリー

えのきたけ	10418g相当
まつたけ	11069g相当
エリンギ	11426g相当
ぶなしめじ	13624g相当
しいたけ	14168g相当
まいたけ	16100g相当
なめこ	16867g相当
マッシュルーム	23614g相当

藻類で3542キロカロリー

焼きのり	1193g相当
あおのり	1423g相当
いわのり	1554g相当
塩昆布	1836g相当
こんぶ	2084g相当
昆布の佃煮	2362g相当
くきわかめ	19678g相当
ひじき	27247g相当
わかめ	39356g相当
うみぶどう	59034g相当
もずく	88550g相当

魚介類で3542キロカロリー

かつお節	1067g相当
するめ（あたりめ）	1166g相当
さんま	1235g相当
うなぎのかば焼き	1243g相当
塩さば	1347g相当
イクラ	1406g相当
うなぎ	1554g相当
ぶり	1596g相当
はまち	1633g相当
ぎんざけ	1885g相当
魚肉ソーセージ	2242g相当
いわし	2271g相当
魚肉ハム	2286g相当
ししゃも	2331g相当
たい	2746g相当
べにざけ	2789g相当
辛子明太子	2928g相当
まぐろの赤身	3080g相当
あじ	3163g相当
ほっけ	3439g相当
かまぼこ	3809g相当
はんぺん	3809g相当
かにかま	3980g相当
あまえび	4168g相当
なると	4428g相当
ブラックタイガー	4600g相当
するめいか	4661g相当
かき	6107g相当
あさり	12214g相当

肉類で3542キロカロリー

牛バラ肉	930g相当
豚バラ肉	968g相当
牛サーロイン	1132g相当
牛肩ロース肉	1201g相当
牛ひき肉	1412g相当
生ハム	1458g相当
ソーセージ	1534g相当
鶏むね肉	1547g相当
牛フィレ肉	2002g相当
チャーシュー	2134g相当
豚フィレ肉	3002g相当
鶏ささみ	3311g相当	66本
砂肝	4119g相当

卵類で3542キロカロリー<

卵黄	1055g相当	52個
生たまご	2495g相当	41個
ゆでたまご	2644g相当	44個

乳製品で3542キロカロリー

プロセスチーズ	1132g相当
モッツァレラチーズ	1317g相当
牛乳	5807g相当	29杯
低脂肪牛乳	8434g相当	42杯

菓子類で3542キロカロリー

ポテトチップス	655g相当
ドーナッツ（プレーン）	935g相当
アップルパイ	1205g相当
ホットケーキ	1400g相当
カスタードプリン	3054g相当

一般的食品で3542キロカロリー

チャーハン	1720g相当
とりから揚げ	1737g相当
ハンバーグ	1798g相当
豆腐ハンバーグ	2495g相当
お好み焼き	2605g相当

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