1日4552キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4552キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4552kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4552キロカロリーの分量を見る

穀物類で4552キロカロリー

オートミール	1301g相当	216杯（大さじ）
薄力粉	1305g相当	163杯（大さじ）
米	1331g相当	8.8合
中力粉	1351g相当	168杯（大さじ）
強力粉	1351g相当	168杯（大さじ）
フランスパン	1576g相当
食パン	1836g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2678g相当	22個
ごはん	2918g相当	19膳
そば	3502g相当	17人前
うどん	4792g相当	23玉

いも・でんぷん類で4552キロカロリー

ふかしいも	3529g相当	17個
さつまいも（生）	3585g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6412g相当	42個
さといも（生）	8589g相当	171個
さといも（調理済）	8754g相当	175個
じゃがいも（生）	8926g相当	59個

砂糖・甘味料で4552キロカロリー

グラニュー糖	1156g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1165g相当	129杯（大さじ）
三温糖	1168g相当	129杯（大さじ）
はちみつ	1384g相当	65杯（大さじ）

豆類で4552キロカロリー

きな粉	1010g相当	126杯（大さじ）
大豆	1224g相当
納豆	2474g相当	61パック
豆腐竹輪	3762g相当	41本
木綿豆腐	6236g相当	20丁
絹ごし豆腐	8129g相当	27丁

種実類で4552キロカロリー

マカダミアナッツ	607g相当	303粒
ブラジルナッツ	648g相当	216粒
ヘーゼルナッツ	650g相当	325粒
ピスタチオ	738g相当	738粒
アーモンド	748g相当	748粒
らっかせい	796g相当	796粒
栗	2995g相当	299個

野菜類で4552キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1626g相当
にんにく	3529g相当	504片
えだまめ	3642g相当	1214さや
かぼちゃ	5836g相当	3.8個
れんこん	6897g相当
ごぼう	7849g相当	52本
ブロッコリー	12303g相当	49株
にんじん	13006g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	13006g相当	65本
玉ねぎ	13794g相当	68個
しそ	14225g相当	14225枚
ミニトマト	15174g相当	758個
オクラ	17508g相当	1750本
キャベツ	19792g相当	16玉
アスパラガス	21677g相当	722本
トマト	22760g相当	113個
ピーマン	22760g相当	758個
なす	25289g相当	252本
ほうれんそう	25289g相当	126束
パクチー	25289g相当
ズッキーニ	28450g相当	142本
大根	30347g相当	30本
きゅうり	35016g相当	350本
はくさい	35016g相当	23玉
セロリ	37934g相当	252本
もやし	41382g相当	206袋
レタス	41382g相当	82玉

果実類で4552キロカロリー

アボカド	2587g相当	25個
バナナ	4895g相当	40本
マンゴー	6695g相当	33個
ぶどう	7849g相当	15房
りんご	8129g相当	27個
パイナップル	8430g相当	5.6個
キウイ（緑）	8926g相当	89個
みかん	9290g相当	61個
グレープフルーツ	11380g相当	37個
メロン	11380g相当	7.5玉
梨	11979g相当	39個
もも	11979g相当	47個
いちご	14684g相当	489個

きのこ類で4552キロカロリー

えのきたけ	13389g相当
まつたけ	14225g相当
エリンギ	14684g相当
ぶなしめじ	17508g相当
しいたけ	18208g相当
まいたけ	20691g相当
なめこ	21677g相当
マッシュルーム	30347g相当

藻類で4552キロカロリー

焼きのり	1533g相当
あおのり	1829g相当
いわのり	1997g相当
塩昆布	2359g相当
こんぶ	2678g相当
昆布の佃煮	3035g相当
くきわかめ	25289g相当
ひじき	35016g相当
わかめ	50578g相当
うみぶどう	75867g相当
もずく	113800g相当

魚介類で4552キロカロリー

かつお節	1372g相当
するめ（あたりめ）	1498g相当
さんま	1587g相当
うなぎのかば焼き	1598g相当
塩さば	1731g相当
イクラ	1807g相当
うなぎ	1997g相当
ぶり	2051g相当
はまち	2098g相当
ぎんざけ	2422g相当
魚肉ソーセージ	2882g相当
いわし	2918g相当
魚肉ハム	2937g相当
ししゃも	2995g相当
たい	3529g相当
べにざけ	3585g相当
辛子明太子	3762g相当
まぐろの赤身	3959g相当
あじ	4065g相当
ほっけ	4420g相当
かまぼこ	4895g相当
はんぺん	4895g相当
かにかま	5115g相当
あまえび	5356g相当
なると	5690g相当
ブラックタイガー	5912g相当
するめいか	5990g相当
かき	7849g相当
あさり	15697g相当

肉類で4552キロカロリー

牛バラ肉	1195g相当
豚バラ肉	1244g相当
牛サーロイン	1455g相当
牛肩ロース肉	1544g相当
牛ひき肉	1814g相当
生ハム	1874g相当
ソーセージ	1971g相当
鶏むね肉	1988g相当
牛フィレ肉	2572g相当
チャーシュー	2743g相当
豚フィレ肉	3858g相当
鶏ささみ	4255g相当	85本
砂肝	5294g相当

卵類で4552キロカロリー<

卵黄	1355g相当	67個
生たまご	3206g相当	53個
ゆでたまご	3398g相当	56個

乳製品で4552キロカロリー

プロセスチーズ	1455g相当
モッツァレラチーズ	1693g相当
牛乳	7463g相当	37杯
低脂肪牛乳	10839g相当	54杯

菓子類で4552キロカロリー

ポテトチップス	842g相当
ドーナッツ（プレーン）	1202g相当
アップルパイ	1549g相当
ホットケーキ	1800g相当
カスタードプリン	3925g相当

一般的食品で4552キロカロリー

チャーハン	2210g相当
とりから揚げ	2232g相当
ハンバーグ	2311g相当
豆腐ハンバーグ	3206g相当
お好み焼き	3348g相当

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