1日3543キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3543キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3543kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3543キロカロリーの分量を見る

穀物類で3543キロカロリー

オートミール	1013g相当	168杯（大さじ）
薄力粉	1016g相当	127杯（大さじ）
米	1036g相当	6.9合
中力粉	1052g相当	131杯（大さじ）
強力粉	1052g相当	131杯（大さじ）
フランスパン	1226g相当
食パン	1429g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2085g相当	17個
ごはん	2272g相当	15膳
そば	2726g相当	13人前
うどん	3730g相当	18玉

いも・でんぷん類で3543キロカロリー

ふかしいも	2747g相当	13個
さつまいも（生）	2790g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4991g相当	33個
さといも（生）	6685g相当	133個
さといも（調理済）	6814g相当	136個
じゃがいも（生）	6948g相当	46個

砂糖・甘味料で3543キロカロリー

グラニュー糖	900g相当	75杯（大さじ）
上白糖	907g相当	100杯（大さじ）
三温糖	909g相当	101杯（大さじ）
はちみつ	1077g相当	51杯（大さじ）

豆類で3543キロカロリー

きな粉	786g相当	98杯（大さじ）
大豆	953g相当
納豆	1926g相当	48パック
豆腐竹輪	2929g相当	32本
木綿豆腐	4854g相当	16丁
絹ごし豆腐	6327g相当	21丁

種実類で3543キロカロリー

マカダミアナッツ	472g相当	236粒
ブラジルナッツ	504g相当	168粒
ヘーゼルナッツ	506g相当	253粒
ピスタチオ	575g相当	575粒
アーモンド	582g相当	582粒
らっかせい	620g相当	620粒
栗	2331g相当	233個

野菜類で3543キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1266g相当
にんにく	2747g相当	392片
えだまめ	2835g相当	945さや
かぼちゃ	4543g相当	3個
れんこん	5369g相当
ごぼう	6109g相当	40本
ブロッコリー	9576g相当	38株
にんじん	10123g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10123g相当	50本
玉ねぎ	10737g相当	53個
しそ	11072g相当	11072枚
ミニトマト	11810g相当	590個
オクラ	13627g相当	1362本
キャベツ	15405g相当	12玉
アスパラガス	16872g相当	562本
トマト	17715g相当	88個
ピーマン	17715g相当	590個
なす	19684g相当	196本
ほうれんそう	19684g相当	98束
パクチー	19684g相当
ズッキーニ	22144g相当	110本
大根	23620g相当	23本
きゅうり	27254g相当	272本
はくさい	27254g相当	18玉
セロリ	29525g相当	196本
もやし	32210g相当	161袋
レタス	32210g相当	64玉

果実類で3543キロカロリー

アボカド	2014g相当	20個
バナナ	3810g相当	31本
マンゴー	5211g相当	26個
ぶどう	6109g相当	12房
りんご	6327g相当	21個
パイナップル	6562g相当	4.3個
キウイ（緑）	6948g相当	69個
みかん	7231g相当	48個
グレープフルーツ	8858g相当	29個
メロン	8858g相当	5.9玉
梨	9324g相当	31個
もも	9324g相当	37個
いちご	11430g相当	381個

きのこ類で3543キロカロリー

えのきたけ	10421g相当
まつたけ	11072g相当
エリンギ	11430g相当
ぶなしめじ	13627g相当
しいたけ	14172g相当
まいたけ	16105g相当
なめこ	16872g相当
マッシュルーム	23620g相当

藻類で3543キロカロリー

焼きのり	1193g相当
あおのり	1423g相当
いわのり	1554g相当
塩昆布	1836g相当
こんぶ	2085g相当
昆布の佃煮	2362g相当
くきわかめ	19684g相当
ひじき	27254g相当
わかめ	39367g相当
うみぶどう	59050g相当
もずく	88575g相当

魚介類で3543キロカロリー

かつお節	1068g相当
するめ（あたりめ）	1166g相当
さんま	1235g相当
うなぎのかば焼き	1244g相当
塩さば	1348g相当
イクラ	1406g相当
うなぎ	1554g相当
ぶり	1596g相当
はまち	1633g相当
ぎんざけ	1885g相当
魚肉ソーセージ	2243g相当
いわし	2272g相当
魚肉ハム	2286g相当
ししゃも	2331g相当
たい	2747g相当
べにざけ	2790g相当
辛子明太子	2929g相当
まぐろの赤身	3081g相当
あじ	3164g相当
ほっけ	3440g相当
かまぼこ	3810g相当
はんぺん	3810g相当
かにかま	3981g相当
あまえび	4169g相当
なると	4429g相当
ブラックタイガー	4602g相当
するめいか	4662g相当
かき	6109g相当
あさり	12218g相当

肉類で3543キロカロリー

牛バラ肉	930g相当
豚バラ肉	969g相当
牛サーロイン	1132g相当
牛肩ロース肉	1202g相当
牛ひき肉	1412g相当
生ハム	1459g相当
ソーセージ	1534g相当
鶏むね肉	1548g相当
牛フィレ肉	2002g相当
チャーシュー	2135g相当
豚フィレ肉	3003g相当
鶏ささみ	3312g相当	66本
砂肝	4120g相当

卵類で3543キロカロリー<

卵黄	1055g相当	52個
生たまご	2496g相当	41個
ゆでたまご	2645g相当	44個

乳製品で3543キロカロリー

プロセスチーズ	1132g相当
モッツァレラチーズ	1318g相当
牛乳	5809g相当	29杯
低脂肪牛乳	8436g相当	42杯

菓子類で3543キロカロリー

ポテトチップス	655g相当
ドーナッツ（プレーン）	935g相当
アップルパイ	1206g相当
ホットケーキ	1401g相当
カスタードプリン	3055g相当

一般的食品で3543キロカロリー

チャーハン	1720g相当
とりから揚げ	1737g相当
ハンバーグ	1799g相当
豆腐ハンバーグ	2496g相当
お好み焼き	2606g相当

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