1日3553キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3553キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3553kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3553キロカロリーの分量を見る

穀物類で3553キロカロリー

オートミール	1016g相当	169杯（大さじ）
薄力粉	1019g相当	127杯（大さじ）
米	1039g相当	6.9合
中力粉	1055g相当	131杯（大さじ）
強力粉	1055g相当	131杯（大さじ）
フランスパン	1230g相当
食パン	1433g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2090g相当	17個
ごはん	2278g相当	15膳
そば	2734g相当	13人前
うどん	3740g相当	18玉

いも・でんぷん類で3553キロカロリー

ふかしいも	2755g相当	13個
さつまいも（生）	2798g相当	13個
じゃがいも（調理済）	5005g相当	33個
さといも（生）	6704g相当	134個
さといも（調理済）	6833g相当	136個
じゃがいも（生）	6967g相当	46個

砂糖・甘味料で3553キロカロリー

グラニュー糖	902g相当	75杯（大さじ）
上白糖	909g相当	101杯（大さじ）
三温糖	912g相当	101杯（大さじ）
はちみつ	1080g相当	51杯（大さじ）

豆類で3553キロカロリー

きな粉	788g相当	98杯（大さじ）
大豆	956g相当
納豆	1931g相当	48パック
豆腐竹輪	2937g相当	32本
木綿豆腐	4868g相当	16丁
絹ごし豆腐	6345g相当	21丁

種実類で3553キロカロリー

マカダミアナッツ	474g相当	237粒
ブラジルナッツ	506g相当	168粒
ヘーゼルナッツ	507g相当	253粒
ピスタチオ	576g相当	576粒
アーモンド	584g相当	584粒
らっかせい	622g相当	622粒
栗	2338g相当	233個

野菜類で3553キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1269g相当
にんにく	2755g相当	393片
えだまめ	2843g相当	947さや
かぼちゃ	4556g相当	3個
れんこん	5384g相当
ごぼう	6126g相当	40本
ブロッコリー	9603g相当	38株
にんじん	10152g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10152g相当	50本
玉ねぎ	10767g相当	53個
しそ	11104g相当	11104枚
ミニトマト	11844g相当	592個
オクラ	13666g相当	1366本
キャベツ	15448g相当	12玉
アスパラガス	16920g相当	564本
トマト	17765g相当	88個
ピーマン	17765g相当	592個
なす	19739g相当	197本
ほうれんそう	19739g相当	98束
パクチー	19739g相当
ズッキーニ	22207g相当	111本
大根	23687g相当	23本
きゅうり	27331g相当	273本
はくさい	27331g相当	18玉
セロリ	29609g相当	197本
もやし	32300g相当	161袋
レタス	32300g相当	64玉

果実類で3553キロカロリー

アボカド	2019g相当	20個
バナナ	3821g相当	31本
マンゴー	5225g相当	26個
ぶどう	6126g相当	12房
りんご	6345g相当	21個
パイナップル	6580g相当	4.3個
キウイ（緑）	6967g相当	69個
みかん	7252g相当	48個
グレープフルーツ	8883g相当	29個
メロン	8883g相当	5.9玉
梨	9350g相当	31個
もも	9350g相当	37個
いちご	11462g相当	382個

きのこ類で3553キロカロリー

えのきたけ	10450g相当
まつたけ	11104g相当
エリンギ	11462g相当
ぶなしめじ	13666g相当
しいたけ	14212g相当
まいたけ	16150g相当
なめこ	16920g相当
マッシュルーム	23687g相当

藻類で3553キロカロリー

焼きのり	1197g相当
あおのり	1427g相当
いわのり	1559g相当
塩昆布	1841g相当
こんぶ	2090g相当
昆布の佃煮	2369g相当
くきわかめ	19739g相当
ひじき	27331g相当
わかめ	39478g相当
うみぶどう	59217g相当
もずく	88825g相当

魚介類で3553キロカロリー

かつお節	1071g相当
するめ（あたりめ）	1169g相当
さんま	1238g相当
うなぎのかば焼き	1247g相当
塩さば	1351g相当
イクラ	1410g相当
うなぎ	1559g相当
ぶり	1601g相当
はまち	1638g相当
ぎんざけ	1890g相当
魚肉ソーセージ	2249g相当
いわし	2278g相当
魚肉ハム	2293g相当
ししゃも	2338g相当
たい	2755g相当
べにざけ	2798g相当
辛子明太子	2937g相当
まぐろの赤身	3090g相当
あじ	3173g相当
ほっけ	3450g相当
かまぼこ	3821g相当
はんぺん	3821g相当
かにかま	3993g相当
あまえび	4180g相当
なると	4442g相当
ブラックタイガー	4615g相当
するめいか	4675g相当
かき	6126g相当
あさり	12252g相当

肉類で3553キロカロリー

牛バラ肉	933g相当
豚バラ肉	971g相当
牛サーロイン	1136g相当
牛肩ロース肉	1205g相当
牛ひき肉	1416g相当
生ハム	1463g相当
ソーセージ	1539g相当
鶏むね肉	1552g相当
牛フィレ肉	2008g相当
チャーシュー	2141g相当
豚フィレ肉	3012g相当
鶏ささみ	3321g相当	66本
砂肝	4132g相当

卵類で3553キロカロリー<

卵黄	1058g相当	52個
生たまご	2503g相当	41個
ゆでたまご	2652g相当	44個

乳製品で3553キロカロリー

プロセスチーズ	1136g相当
モッツァレラチーズ	1321g相当
牛乳	5825g相当	29杯
低脂肪牛乳	8460g相当	42杯

菓子類で3553キロカロリー

ポテトチップス	657g相当
ドーナッツ（プレーン）	938g相当
アップルパイ	1209g相当
ホットケーキ	1405g相当
カスタードプリン	3063g相当

一般的食品で3553キロカロリー

チャーハン	1725g相当
とりから揚げ	1742g相当
ハンバーグ	1804g相当
豆腐ハンバーグ	2503g相当
お好み焼き	2613g相当

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