1日5654キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5654キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5654kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5654キロカロリーの分量を見る

穀物類で5654キロカロリー

オートミール	1616g相当	269杯（大さじ）
薄力粉	1621g相当	202杯（大さじ）
米	1654g相当	11合
中力粉	1678g相当	209杯（大さじ）
強力粉	1678g相当	209杯（大さじ）
フランスパン	1957g相当
食パン	2280g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3326g相当	27個
ごはん	3625g相当	24膳
そば	4350g相当	21人前
うどん	5952g相当	29玉

いも・でんぷん類で5654キロカロリー

ふかしいも	4383g相当	21個
さつまいも（生）	4452g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7964g相当	53個
さといも（生）	10668g相当	213個
さといも（調理済）	10874g相当	217個
じゃがいも（生）	11087g相当	73個

砂糖・甘味料で5654キロカロリー

グラニュー糖	1436g相当	119杯（大さじ）
上白糖	1447g相当	160杯（大さじ）
三温糖	1450g相当	161杯（大さじ）
はちみつ	1719g相当	81杯（大さじ）

豆類で5654キロカロリー

きな粉	1254g相当	156杯（大さじ）
大豆	1520g相当
納豆	3073g相当	76パック
豆腐竹輪	4673g相当	51本
木綿豆腐	7746g相当	25丁
絹ごし豆腐	10097g相当	33丁

種実類で5654キロカロリー

マカダミアナッツ	753g相当	376粒
ブラジルナッツ	805g相当	268粒
ヘーゼルナッツ	807g相当	403粒
ピスタチオ	917g相当	917粒
アーモンド	929g相当	929粒
らっかせい	989g相当	989粒
栗	3720g相当	372個

野菜類で5654キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2020g相当
にんにく	4383g相当	626片
えだまめ	4524g相当	1508さや
かぼちゃ	7249g相当	4.8個
れんこん	8567g相当
ごぼう	9749g相当	64本
ブロッコリー	15282g相当	61株
にんじん	16155g相当	107本
長ねぎ（白ねぎ）	16155g相当	80本
玉ねぎ	17134g相当	85個
しそ	17669g相当	17669枚
ミニトマト	18847g相当	942個
オクラ	21747g相当	2174本
キャベツ	24583g相当	20玉
アスパラガス	26924g相当	897本
トマト	28270g相当	141個
ピーマン	28270g相当	942個
なす	31412g相当	314本
ほうれんそう	31412g相当	157束
パクチー	31412g相当
ズッキーニ	35338g相当	176本
大根	37694g相当	37本
きゅうり	43493g相当	434本
はくさい	43493g相当	28玉
セロリ	47117g相当	314本
もやし	51400g相当	257袋
レタス	51400g相当	102玉

果実類で5654キロカロリー

アボカド	3213g相当	32個
バナナ	6080g相当	50本
マンゴー	8315g相当	41個
ぶどう	9749g相当	19房
りんご	10097g相当	33個
パイナップル	10471g相当	6.9個
キウイ（緑）	11087g相当	110個
みかん	11539g相当	76個
グレープフルーツ	14135g相当	47個
メロン	14135g相当	9.4玉
梨	14879g相当	49個
もも	14879g相当	59個
いちご	18239g相当	607個

きのこ類で5654キロカロリー

えのきたけ	16630g相当
まつたけ	17669g相当
エリンギ	18239g相当
ぶなしめじ	21747g相当
しいたけ	22616g相当
まいたけ	25700g相当
なめこ	26924g相当
マッシュルーム	37694g相当

藻類で5654キロカロリー

焼きのり	1904g相当
あおのり	2271g相当
いわのり	2480g相当
塩昆布	2930g相当
こんぶ	3326g相当
昆布の佃煮	3770g相当
くきわかめ	31412g相当
ひじき	43493g相当
わかめ	62823g相当
うみぶどう	94234g相当
もずく	141350g相当

魚介類で5654キロカロリー

かつお節	1704g相当
するめ（あたりめ）	1860g相当
さんま	1971g相当
うなぎのかば焼き	1984g相当
塩さば	2150g相当
イクラ	2244g相当
うなぎ	2480g相当
ぶり	2547g相当
はまち	2606g相当
ぎんざけ	3008g相当
魚肉ソーセージ	3579g相当
いわし	3625g相当
魚肉ハム	3648g相当
ししゃも	3720g相当
たい	4383g相当
べにざけ	4452g相当
辛子明太子	4673g相当
まぐろの赤身	4917g相当
あじ	5049g相当
ほっけ	5490g相当
かまぼこ	6080g相当
はんぺん	6080g相当
かにかま	6353g相当
あまえび	6652g相当
なると	7068g相当
ブラックタイガー	7343g相当
するめいか	7440g相当
かき	9749g相当
あさり	19497g相当

肉類で5654キロカロリー

牛バラ肉	1484g相当
豚バラ肉	1545g相当
牛サーロイン	1807g相当
牛肩ロース肉	1917g相当
牛ひき肉	2253g相当
生ハム	2327g相当
ソーセージ	2448g相当
鶏むね肉	2469g相当
牛フィレ肉	3195g相当
チャーシュー	3407g相当
豚フィレ肉	4792g相当
鶏ささみ	5285g相当	105本
砂肝	6575g相当

卵類で5654キロカロリー<

卵黄	1683g相当	84個
生たまご	3982g相当	66個
ゆでたまご	4220g相当	70個

乳製品で5654キロカロリー

プロセスチーズ	1807g相当
モッツァレラチーズ	2102g相当
牛乳	9269g相当	46杯
低脂肪牛乳	13462g相当	67杯

菓子類で5654キロカロリー

ポテトチップス	1046g相当
ドーナッツ（プレーン）	1492g相当
アップルパイ	1924g相当
ホットケーキ	2235g相当
カスタードプリン	4875g相当

一般的食品で5654キロカロリー

チャーハン	2745g相当
とりから揚げ	2772g相当
ハンバーグ	2871g相当
豆腐ハンバーグ	3982g相当
お好み焼き	4158g相当

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