1日4754キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4754キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4754kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4754キロカロリーの分量を見る

穀物類で4754キロカロリー

オートミール	1359g相当	226杯（大さじ）
薄力粉	1363g相当	170杯（大さじ）
米	1391g相当	9.2合
中力粉	1411g相当	176杯（大さじ）
強力粉	1411g相当	176杯（大さじ）
フランスパン	1645g相当
食パン	1917g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2797g相当	23個
ごはん	3048g相当	20膳
そば	3657g相当	18人前
うどん	5005g相当	25玉

いも・でんぷん類で4754キロカロリー

ふかしいも	3686g相当	18個
さつまいも（生）	3744g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6696g相当	44個
さといも（生）	8970g相当	179個
さといも（調理済）	9143g相当	182個
じゃがいも（生）	9322g相当	62個

砂糖・甘味料で4754キロカロリー

グラニュー糖	1207g相当	100杯（大さじ）
上白糖	1216g相当	135杯（大さじ）
三温糖	1219g相当	135杯（大さじ）
はちみつ	1445g相当	68杯（大さじ）

豆類で4754キロカロリー

きな粉	1055g相当	131杯（大さじ）
大豆	1278g相当
納豆	2584g相当	64パック
豆腐竹輪	3929g相当	43本
木綿豆腐	6513g相当	21丁
絹ごし豆腐	8490g相当	28丁

種実類で4754キロカロリー

マカダミアナッツ	634g相当	317粒
ブラジルナッツ	677g相当	225粒
ヘーゼルナッツ	679g相当	339粒
ピスタチオ	771g相当	771粒
アーモンド	781g相当	781粒
らっかせい	832g相当	832粒
栗	3128g相当	312個

野菜類で4754キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1698g相当
にんにく	3686g相当	526片
えだまめ	3804g相当	1268さや
かぼちゃ	6095g相当	4個
れんこん	7204g相当
ごぼう	8197g相当	54本
ブロッコリー	12849g相当	51株
にんじん	13583g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13583g相当	67本
玉ねぎ	14407g相当	72個
しそ	14857g相当	14857枚
ミニトマト	15847g相当	792個
オクラ	18285g相当	1828本
キャベツ	20670g相当	17玉
アスパラガス	22639g相当	754本
トマト	23770g相当	118個
ピーマン	23770g相当	792個
なす	26412g相当	264本
ほうれんそう	26412g相当	132束
パクチー	26412g相当
ズッキーニ	29713g相当	148本
大根	31694g相当	31本
きゅうり	36570g相当	365本
はくさい	36570g相当	24玉
セロリ	39617g相当	264本
もやし	43219g相当	216袋
レタス	43219g相当	86玉

果実類で4754キロカロリー

アボカド	2702g相当	27個
バナナ	5112g相当	42本
マンゴー	6992g相当	34個
ぶどう	8197g相当	16房
りんご	8490g相当	28個
パイナップル	8804g相当	5.8個
キウイ（緑）	9322g相当	93個
みかん	9703g相当	64個
グレープフルーツ	11885g相当	39個
メロン	11885g相当	7.9玉
梨	12511g相当	41個
もも	12511g相当	50個
いちご	15336g相当	511個

きのこ類で4754キロカロリー

えのきたけ	13983g相当
まつたけ	14857g相当
エリンギ	15336g相当
ぶなしめじ	18285g相当
しいたけ	19016g相当
まいたけ	21610g相当
なめこ	22639g相当
マッシュルーム	31694g相当

藻類で4754キロカロリー

焼きのり	1601g相当
あおのり	1910g相当
いわのり	2086g相当
塩昆布	2464g相当
こんぶ	2797g相当
昆布の佃煮	3170g相当
くきわかめ	26412g相当
ひじき	36570g相当
わかめ	52823g相当
うみぶどう	79234g相当
もずく	118850g相当

魚介類で4754キロカロリー

かつお節	1432g相当
するめ（あたりめ）	1564g相当
さんま	1657g相当
うなぎのかば焼き	1669g相当
塩さば	1808g相当
イクラ	1887g相当
うなぎ	2086g相当
ぶり	2142g相当
はまち	2191g相当
ぎんざけ	2529g相当
魚肉ソーセージ	3009g相当
いわし	3048g相当
魚肉ハム	3068g相当
ししゃも	3128g相当
たい	3686g相当
べにざけ	3744g相当
辛子明太子	3929g相当
まぐろの赤身	4134g相当
あじ	4245g相当
ほっけ	4616g相当
かまぼこ	5112g相当
はんぺん	5112g相当
かにかま	5342g相当
あまえび	5593g相当
なると	5943g相当
ブラックタイガー	6175g相当
するめいか	6256g相当
かき	8197g相当
あさり	16394g相当

肉類で4754キロカロリー

牛バラ肉	1248g相当
豚バラ肉	1299g相当
牛サーロイン	1519g相当
牛肩ロース肉	1612g相当
牛ひき肉	1895g相当
生ハム	1957g相当
ソーセージ	2059g相当
鶏むね肉	2076g相当
牛フィレ肉	2686g相当
チャーシュー	2864g相当
豚フィレ肉	4029g相当
鶏ささみ	4443g相当	88本
砂肝	5528g相当

卵類で4754キロカロリー<

卵黄	1415g相当	70個
生たまご	3348g相当	55個
ゆでたまご	3548g相当	59個

乳製品で4754キロカロリー

プロセスチーズ	1519g相当
モッツァレラチーズ	1768g相当
牛乳	7794g相当	38杯
低脂肪牛乳	11320g相当	56杯

菓子類で4754キロカロリー

ポテトチップス	879g相当
ドーナッツ（プレーン）	1255g相当
アップルパイ	1618g相当
ホットケーキ	1880g相当
カスタードプリン	4099g相当

一般的食品で4754キロカロリー

チャーハン	2308g相当
とりから揚げ	2331g相当
ハンバーグ	2414g相当
豆腐ハンバーグ	3348g相当
お好み焼き	3496g相当

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