1日3663キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3663キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3663kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3663キロカロリーの分量を見る

穀物類で3663キロカロリー

オートミール	1047g相当	174杯（大さじ）
薄力粉	1050g相当	131杯（大さじ）
米	1072g相当	7.1合
中力粉	1087g相当	135杯（大さじ）
強力粉	1087g相当	135杯（大さじ）
フランスパン	1268g相当
食パン	1478g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2155g相当	17個
ごはん	2349g相当	15膳
そば	2818g相当	14人前
うどん	3856g相当	19玉

いも・でんぷん類で3663キロカロリー

ふかしいも	2840g相当	14個
さつまいも（生）	2885g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5160g相当	34個
さといも（生）	6912g相当	138個
さといも（調理済）	7045g相当	140個
じゃがいも（生）	7183g相当	47個

砂糖・甘味料で3663キロカロリー

グラニュー糖	930g相当	77杯（大さじ）
上白糖	937g相当	104杯（大さじ）
三温糖	940g相当	104杯（大さじ）
はちみつ	1114g相当	53杯（大さじ）

豆類で3663キロカロリー

きな粉	813g相当	101杯（大さじ）
大豆	985g相当
納豆	1991g相当	49パック
豆腐竹輪	3028g相当	33本
木綿豆腐	5018g相当	16丁
絹ごし豆腐	6542g相当	21丁

種実類で3663キロカロリー

マカダミアナッツ	488g相当	244粒
ブラジルナッツ	522g相当	174粒
ヘーゼルナッツ	523g相当	261粒
ピスタチオ	594g相当	594粒
アーモンド	602g相当	602粒
らっかせい	641g相当	641粒
栗	2410g相当	241個

野菜類で3663キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1309g相当
にんにく	2840g相当	405片
えだまめ	2931g相当	977さや
かぼちゃ	4697g相当	3.1個
れんこん	5550g相当
ごぼう	6316g相当	42本
ブロッコリー	9900g相当	39株
にんじん	10466g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10466g相当	52本
玉ねぎ	11100g相当	55個
しそ	11447g相当	11447枚
ミニトマト	12210g相当	610個
オクラ	14089g相当	1408本
キャベツ	15927g相当	13玉
アスパラガス	17443g相当	581本
トマト	18315g相当	91個
ピーマン	18315g相当	610個
なす	20350g相当	203本
ほうれんそう	20350g相当	101束
パクチー	20350g相当
ズッキーニ	22894g相当	114本
大根	24420g相当	24本
きゅうり	28177g相当	281本
はくさい	28177g相当	18玉
セロリ	30525g相当	203本
もやし	33300g相当	166袋
レタス	33300g相当	66玉

果実類で3663キロカロリー

アボカド	2082g相当	20個
バナナ	3939g相当	32本
マンゴー	5387g相当	26個
ぶどう	6316g相当	12房
りんご	6542g相当	21個
パイナップル	6784g相当	4.5個
キウイ（緑）	7183g相当	71個
みかん	7476g相当	49個
グレープフルーツ	9158g相当	30個
メロン	9158g相当	6.1玉
梨	9640g相当	32個
もも	9640g相当	38個
いちご	11817g相当	393個

きのこ類で3663キロカロリー

えのきたけ	10774g相当
まつたけ	11447g相当
エリンギ	11817g相当
ぶなしめじ	14089g相当
しいたけ	14653g相当
まいたけ	16650g相当
なめこ	17443g相当
マッシュルーム	24420g相当

藻類で3663キロカロリー

焼きのり	1234g相当
あおのり	1472g相当
いわのり	1607g相当
塩昆布	1898g相当
こんぶ	2155g相当
昆布の佃煮	2442g相当
くきわかめ	20350g相当
ひじき	28177g相当
わかめ	40700g相当
うみぶどう	61050g相当
もずく	91575g相当

魚介類で3663キロカロリー

かつお節	1104g相当
するめ（あたりめ）	1205g相当
さんま	1277g相当
うなぎのかば焼き	1286g相当
塩さば	1393g相当
イクラ	1454g相当
うなぎ	1607g相当
ぶり	1650g相当
はまち	1689g相当
ぎんざけ	1949g相当
魚肉ソーセージ	2319g相当
いわし	2349g相当
魚肉ハム	2364g相当
ししゃも	2410g相当
たい	2840g相当
べにざけ	2885g相当
辛子明太子	3028g相当
まぐろの赤身	3186g相当
あじ	3271g相当
ほっけ	3557g相当
かまぼこ	3939g相当
はんぺん	3939g相当
かにかま	4116g相当
あまえび	4310g相当
なると	4579g相当
ブラックタイガー	4758g相当
するめいか	4820g相当
かき	6316g相当
あさり	12632g相当

肉類で3663キロカロリー

牛バラ肉	962g相当
豚バラ肉	1001g相当
牛サーロイン	1171g相当
牛肩ロース肉	1242g相当
牛ひき肉	1460g相当
生ハム	1508g相当
ソーセージ	1586g相当
鶏むね肉	1600g相当
牛フィレ肉	2070g相当
チャーシュー	2207g相当
豚フィレ肉	3105g相当
鶏ささみ	3424g相当	68本
砂肝	4260g相当

卵類で3663キロカロリー<

卵黄	1091g相当	54個
生たまご	2580g相当	43個
ゆでたまご	2734g相当	45個

乳製品で3663キロカロリー

プロセスチーズ	1171g相当
モッツァレラチーズ	1362g相当
牛乳	6005g相当	30杯
低脂肪牛乳	8722g相当	43杯

菓子類で3663キロカロリー

ポテトチップス	678g相当
ドーナッツ（プレーン）	967g相当
アップルパイ	1246g相当
ホットケーキ	1448g相当
カスタードプリン	3158g相当

一般的食品で3663キロカロリー

チャーハン	1779g相当
とりから揚げ	1796g相当
ハンバーグ	1860g相当
豆腐ハンバーグ	2580g相当
お好み焼き	2694g相当

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