1日4673キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4673キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4673kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4673キロカロリーの分量を見る

穀物類で4673キロカロリー

オートミール	1336g相当	222杯（大さじ）
薄力粉	1339g相当	167杯（大さじ）
米	1367g相当	9.1合
中力粉	1387g相当	173杯（大さじ）
強力粉	1387g相当	173杯（大さじ）
フランスパン	1617g相当
食パン	1885g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2749g相当	22個
ごはん	2996g相当	19膳
そば	3595g相当	17人前
うどん	4919g相当	24玉

いも・でんぷん類で4673キロカロリー

ふかしいも	3623g相当	18個
さつまいも（生）	3680g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6582g相当	43個
さといも（生）	8817g相当	176個
さといも（調理済）	8987g相当	179個
じゃがいも（生）	9163g相当	61個

砂糖・甘味料で4673キロカロリー

グラニュー糖	1187g相当	98杯（大さじ）
上白糖	1196g相当	132杯（大さじ）
三温糖	1199g相当	133杯（大さじ）
はちみつ	1421g相当	67杯（大さじ）

豆類で4673キロカロリー

きな粉	1037g相当	129杯（大さじ）
大豆	1257g相当
納豆	2540g相当	63パック
豆腐竹輪	3862g相当	42本
木綿豆腐	6402g相当	21丁
絹ごし豆腐	8345g相当	27丁

種実類で4673キロカロリー

マカダミアナッツ	623g相当	311粒
ブラジルナッツ	665g相当	221粒
ヘーゼルナッツ	667g相当	333粒
ピスタチオ	758g相当	758粒
アーモンド	768g相当	768粒
らっかせい	817g相当	817粒
栗	3075g相当	307個

野菜類で4673キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1669g相当
にんにく	3623g相当	517片
えだまめ	3739g相当	1246さや
かぼちゃ	5992g相当	3.9個
れんこん	7081g相当
ごぼう	8057g相当	53本
ブロッコリー	12630g相当	50株
にんじん	13352g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13352g相当	66本
玉ねぎ	14161g相当	70個
しそ	14604g相当	14604枚
ミニトマト	15577g相当	778個
オクラ	17974g相当	1797本
キャベツ	20318g相当	16玉
アスパラガス	22253g相当	741本
トマト	23365g相当	116個
ピーマン	23365g相当	778個
なす	25962g相当	259本
ほうれんそう	25962g相当	129束
パクチー	25962g相当
ズッキーニ	29207g相当	146本
大根	31154g相当	31本
きゅうり	35947g相当	359本
はくさい	35947g相当	23玉
セロリ	38942g相当	259本
もやし	42482g相当	212袋
レタス	42482g相当	84玉

果実類で4673キロカロリー

アボカド	2656g相当	26個
バナナ	5025g相当	41本
マンゴー	6873g相当	34個
ぶどう	8057g相当	16房
りんご	8345g相当	27個
パイナップル	8654g相当	5.7個
キウイ（緑）	9163g相当	91個
みかん	9537g相当	63個
グレープフルーツ	11683g相当	38個
メロン	11683g相当	7.7玉
梨	12298g相当	40個
もも	12298g相当	49個
いちご	15075g相当	502個

きのこ類で4673キロカロリー

えのきたけ	13745g相当
まつたけ	14604g相当
エリンギ	15075g相当
ぶなしめじ	17974g相当
しいたけ	18692g相当
まいたけ	21241g相当
なめこ	22253g相当
マッシュルーム	31154g相当

藻類で4673キロカロリー

焼きのり	1574g相当
あおのり	1877g相当
いわのり	2050g相当
塩昆布	2422g相当
こんぶ	2749g相当
昆布の佃煮	3116g相当
くきわかめ	25962g相当
ひじき	35947g相当
わかめ	51923g相当
うみぶどう	77884g相当
もずく	116825g相当

魚介類で4673キロカロリー

かつお節	1408g相当
するめ（あたりめ）	1538g相当
さんま	1629g相当
うなぎのかば焼き	1640g相当
塩さば	1777g相当
イクラ	1855g相当
うなぎ	2050g相当
ぶり	2105g相当
はまち	2154g相当
ぎんざけ	2486g相当
魚肉ソーセージ	2958g相当
いわし	2996g相当
魚肉ハム	3015g相当
ししゃも	3075g相当
たい	3623g相当
べにざけ	3680g相当
辛子明太子	3862g相当
まぐろの赤身	4064g相当
あじ	4173g相当
ほっけ	4537g相当
かまぼこ	5025g相当
はんぺん	5025g相当
かにかま	5251g相当
あまえび	5498g相当
なると	5842g相当
ブラックタイガー	6069g相当
するめいか	6149g相当
かき	8057g相当
あさり	16114g相当

肉類で4673キロカロリー

牛バラ肉	1227g相当
豚バラ肉	1277g相当
牛サーロイン	1493g相当
牛肩ロース肉	1585g相当
牛ひき肉	1862g相当
生ハム	1924g相当
ソーセージ	2023g相当
鶏むね肉	2041g相当
牛フィレ肉	2641g相当
チャーシュー	2816g相当
豚フィレ肉	3961g相当
鶏ささみ	4368g相当	87本
砂肝	5434g相当

卵類で4673キロカロリー<

卵黄	1391g相当	69個
生たまご	3291g相当	54個
ゆでたまご	3488g相当	58個

乳製品で4673キロカロリー

プロセスチーズ	1493g相当
モッツァレラチーズ	1738g相当
牛乳	7661g相当	38杯
低脂肪牛乳	11127g相当	55杯

菓子類で4673キロカロリー

ポテトチップス	864g相当
ドーナッツ（プレーン）	1233g相当
アップルパイ	1590g相当
ホットケーキ	1848g相当
カスタードプリン	4029g相当

一般的食品で4673キロカロリー

チャーハン	2269g相当
とりから揚げ	2291g相当
ハンバーグ	2373g相当
豆腐ハンバーグ	3291g相当
お好み焼き	3437g相当

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