1日4783キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4783キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4783kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4783キロカロリーの分量を見る

穀物類で4783キロカロリー

オートミール	1367g相当	227杯（大さじ）
薄力粉	1371g相当	171杯（大さじ）
米	1399g相当	9.3合
中力粉	1420g相当	177杯（大さじ）
強力粉	1420g相当	177杯（大さじ）
フランスパン	1656g相当
食パン	1929g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2814g相当	23個
ごはん	3067g相当	20膳
そば	3680g相当	18人前
うどん	5035g相当	25玉

いも・でんぷん類で4783キロカロリー

ふかしいも	3708g相当	18個
さつまいも（生）	3767g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6737g相当	44個
さといも（生）	9025g相当	180個
さといも（調理済）	9199g相当	183個
じゃがいも（生）	9379g相当	62個

砂糖・甘味料で4783キロカロリー

グラニュー糖	1214g相当	101杯（大さじ）
上白糖	1224g相当	136杯（大さじ）
三温糖	1227g相当	136杯（大さじ）
はちみつ	1454g相当	69杯（大さじ）

豆類で4783キロカロリー

きな粉	1061g相当	132杯（大さじ）
大豆	1286g相当
納豆	2600g相当	65パック
豆腐竹輪	3953g相当	43本
木綿豆腐	6553g相当	21丁
絹ごし豆腐	8542g相当	28丁

種実類で4783キロカロリー

マカダミアナッツ	637g相当	318粒
ブラジルナッツ	681g相当	227粒
ヘーゼルナッツ	683g相当	341粒
ピスタチオ	776g相当	776粒
アーモンド	786g相当	786粒
らっかせい	837g相当	837粒
栗	3147g相当	314個

野菜類で4783キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1709g相当
にんにく	3708g相当	529片
えだまめ	3827g相当	1275さや
かぼちゃ	6133g相当	4個
れんこん	7247g相当
ごぼう	8247g相当	54本
ブロッコリー	12928g相当	51株
にんじん	13666g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13666g相当	68本
玉ねぎ	14494g相当	72個
しそ	14947g相当	14947枚
ミニトマト	15944g相当	797個
オクラ	18397g相当	1839本
キャベツ	20796g相当	17玉
アスパラガス	22777g相当	759本
トマト	23915g相当	119個
ピーマン	23915g相当	797個
なす	26573g相当	265本
ほうれんそう	26573g相当	132束
パクチー	26573g相当
ズッキーニ	29894g相当	149本
大根	31887g相当	31本
きゅうり	36793g相当	367本
はくさい	36793g相当	24玉
セロリ	39859g相当	265本
もやし	43482g相当	217袋
レタス	43482g相当	86玉

果実類で4783キロカロリー

アボカド	2718g相当	27個
バナナ	5144g相当	42本
マンゴー	7034g相当	35個
ぶどう	8247g相当	16房
りんご	8542g相当	28個
パイナップル	8858g相当	5.9個
キウイ（緑）	9379g相当	93個
みかん	9762g相当	65個
グレープフルーツ	11958g相当	39個
メロン	11958g相当	7.9玉
梨	12587g相当	41個
もも	12587g相当	50個
いちご	15430g相当	514個

きのこ類で4783キロカロリー

えのきたけ	14068g相当
まつたけ	14947g相当
エリンギ	15430g相当
ぶなしめじ	18397g相当
しいたけ	19132g相当
まいたけ	21741g相当
なめこ	22777g相当
マッシュルーム	31887g相当

藻類で4783キロカロリー

焼きのり	1611g相当
あおのり	1921g相当
いわのり	2098g相当
塩昆布	2479g相当
こんぶ	2814g相当
昆布の佃煮	3189g相当
くきわかめ	26573g相当
ひじき	36793g相当
わかめ	53145g相当
うみぶどう	79717g相当
もずく	119575g相当

魚介類で4783キロカロリー

かつお節	1441g相当
するめ（あたりめ）	1574g相当
さんま	1667g相当
うなぎのかば焼き	1679g相当
塩さば	1819g相当
イクラ	1899g相当
うなぎ	2098g相当
ぶり	2155g相当
はまち	2205g相当
ぎんざけ	2545g相当
魚肉ソーセージ	3028g相当
いわし	3067g相当
魚肉ハム	3086g相当
ししゃも	3147g相当
たい	3708g相当
べにざけ	3767g相当
辛子明太子	3953g相当
まぐろの赤身	4160g相当
あじ	4271g相当
ほっけ	4644g相当
かまぼこ	5144g相当
はんぺん	5144g相当
かにかま	5375g相当
あまえび	5628g相当
なると	5979g相当
ブラックタイガー	6212g相当
するめいか	6294g相当
かき	8247g相当
あさり	16494g相当

肉類で4783キロカロリー

牛バラ肉	1256g相当
豚バラ肉	1307g相当
牛サーロイン	1529g相当
牛肩ロース肉	1622g相当
牛ひき肉	1906g相当
生ハム	1969g相当
ソーセージ	2071g相当
鶏むね肉	2089g相当
牛フィレ肉	2703g相当
チャーシュー	2882g相当
豚フィレ肉	4054g相当
鶏ささみ	4471g相当	89本
砂肝	5562g相当

卵類で4783キロカロリー<

卵黄	1424g相当	71個
生たまご	3369g相当	56個
ゆでたまご	3570g相当	59個

乳製品で4783キロカロリー

プロセスチーズ	1529g相当
モッツァレラチーズ	1779g相当
牛乳	7841g相当	39杯
低脂肪牛乳	11389g相当	56杯

菓子類で4783キロカロリー

ポテトチップス	885g相当
ドーナッツ（プレーン）	1263g相当
アップルパイ	1627g相当
ホットケーキ	1891g相当
カスタードプリン	4124g相当

一般的食品で4783キロカロリー

チャーハン	2322g相当
とりから揚げ	2345g相当
ハンバーグ	2428g相当
豆腐ハンバーグ	3369g相当
お好み焼き	3517g相当

ほかのカロリーについて調べる