1日4762キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4762キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4762kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4762キロカロリーの分量を見る

穀物類で4762キロカロリー

オートミール	1361g相当	226杯（大さじ）
薄力粉	1365g相当	170杯（大さじ）
米	1393g相当	9.2合
中力粉	1414g相当	176杯（大さじ）
強力粉	1414g相当	176杯（大さじ）
フランスパン	1648g相当
食パン	1921g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2802g相当	23個
ごはん	3053g相当	20膳
そば	3664g相当	18人前
うどん	5013g相当	25玉

いも・でんぷん類で4762キロカロリー

ふかしいも	3692g相当	18個
さつまいも（生）	3750g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6708g相当	44個
さといも（生）	8985g相当	179個
さといも（調理済）	9158g相当	183個
じゃがいも（生）	9338g相当	62個

砂糖・甘味料で4762キロカロリー

グラニュー糖	1209g相当	100杯（大さじ）
上白糖	1218g相当	135杯（大さじ）
三温糖	1222g相当	135杯（大さじ）
はちみつ	1448g相当	68杯（大さじ）

豆類で4762キロカロリー

きな粉	1056g相当	132杯（大さじ）
大豆	1281g相当
納豆	2589g相当	64パック
豆腐竹輪	3936g相当	43本
木綿豆腐	6524g相当	21丁
絹ごし豆腐	8504g相当	28丁

種実類で4762キロカロリー

マカダミアナッツ	635g相当	317粒
ブラジルナッツ	678g相当	226粒
ヘーゼルナッツ	680g相当	340粒
ピスタチオ	772g相当	772粒
アーモンド	782g相当	782粒
らっかせい	833g相当	833粒
栗	3133g相当	313個

野菜類で4762キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1701g相当
にんにく	3692g相当	527片
えだまめ	3810g相当	1270さや
かぼちゃ	6106g相当	4個
れんこん	7216g相当
ごぼう	8211g相当	54本
ブロッコリー	12871g相当	51株
にんじん	13606g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13606g相当	68本
玉ねぎ	14431g相当	72個
しそ	14882g相当	14882枚
ミニトマト	15874g相当	793個
オクラ	18316g相当	1831本
キャベツ	20705g相当	17玉
アスパラガス	22677g相当	755本
トマト	23810g相当	119個
ピーマン	23810g相当	793個
なす	26456g相当	264本
ほうれんそう	26456g相当	132束
パクチー	26456g相当
ズッキーニ	29763g相当	148本
大根	31747g相当	31本
きゅうり	36631g相当	366本
はくさい	36631g相当	24玉
セロリ	39684g相当	264本
もやし	43291g相当	216袋
レタス	43291g相当	86玉

果実類で4762キロカロリー

アボカド	2706g相当	27個
バナナ	5121g相当	42本
マンゴー	7003g相当	35個
ぶどう	8211g相当	16房
りんご	8504g相当	28個
パイナップル	8819g相当	5.8個
キウイ（緑）	9338g相当	93個
みかん	9719g相当	64個
グレープフルーツ	11905g相当	39個
メロン	11905g相当	7.9玉
梨	12532g相当	41個
もも	12532g相当	50個
いちご	15362g相当	512個

きのこ類で4762キロカロリー

えのきたけ	14006g相当
まつたけ	14882g相当
エリンギ	15362g相当
ぶなしめじ	18316g相当
しいたけ	19048g相当
まいたけ	21646g相当
なめこ	22677g相当
マッシュルーム	31747g相当

藻類で4762キロカロリー

焼きのり	1604g相当
あおのり	1913g相当
いわのり	2089g相当
塩昆布	2468g相当
こんぶ	2802g相当
昆布の佃煮	3175g相当
くきわかめ	26456g相当
ひじき	36631g相当
わかめ	52912g相当
うみぶどう	79367g相当
もずく	119050g相当

魚介類で4762キロカロリー

かつお節	1435g相当
するめ（あたりめ）	1567g相当
さんま	1660g相当
うなぎのかば焼き	1671g相当
塩さば	1811g相当
イクラ	1890g相当
うなぎ	2089g相当
ぶり	2146g相当
はまち	2195g相当
ぎんざけ	2533g相当
魚肉ソーセージ	3014g相当
いわし	3053g相当
魚肉ハム	3073g相当
ししゃも	3133g相当
たい	3692g相当
べにざけ	3750g相当
辛子明太子	3936g相当
まぐろの赤身	4141g相当
あじ	4252g相当
ほっけ	4624g相当
かまぼこ	5121g相当
はんぺん	5121g相当
かにかま	5351g相当
あまえび	5603g相当
なると	5953g相当
ブラックタイガー	6185g相当
するめいか	6266g相当
かき	8211g相当
あさり	16421g相当

肉類で4762キロカロリー

牛バラ肉	1250g相当
豚バラ肉	1302g相当
牛サーロイン	1522g相当
牛肩ロース肉	1615g相当
牛ひき肉	1898g相当
生ハム	1960g相当
ソーセージ	2062g相当
鶏むね肉	2080g相当
牛フィレ肉	2691g相当
チャーシュー	2869g相当
豚フィレ肉	4036g相当
鶏ささみ	4451g相当	89本
砂肝	5538g相当

卵類で4762キロカロリー<

卵黄	1418g相当	70個
生たまご	3354g相当	55個
ゆでたまご	3554g相当	59個

乳製品で4762キロカロリー

プロセスチーズ	1522g相当
モッツァレラチーズ	1771g相当
牛乳	7807g相当	39杯
低脂肪牛乳	11339g相当	56杯

菓子類で4762キロカロリー

ポテトチップス	881g相当
ドーナッツ（プレーン）	1257g相当
アップルパイ	1620g相当
ホットケーキ	1883g相当
カスタードプリン	4106g相当

一般的食品で4762キロカロリー

チャーハン	2312g相当
とりから揚げ	2335g相当
ハンバーグ	2418g相当
豆腐ハンバーグ	3354g相当
お好み焼き	3502g相当

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