1日3763キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3763キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3763kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3763キロカロリーの分量を見る

穀物類で3763キロカロリー

オートミール	1076g相当	179杯（大さじ）
薄力粉	1079g相当	134杯（大さじ）
米	1101g相当	7.3合
中力粉	1117g相当	139杯（大さじ）
強力粉	1117g相当	139杯（大さじ）
フランスパン	1303g相当
食パン	1518g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2214g相当	18個
ごはん	2413g相当	16膳
そば	2895g相当	14人前
うどん	3962g相当	19玉

いも・でんぷん類で3763キロカロリー

ふかしいも	2918g相当	14個
さつまいも（生）	2963g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5300g相当	35個
さといも（生）	7100g相当	142個
さといも（調理済）	7237g相当	144個
じゃがいも（生）	7379g相当	49個

砂糖・甘味料で3763キロカロリー

グラニュー糖	956g相当	79杯（大さじ）
上白糖	963g相当	107杯（大さじ）
三温糖	965g相当	107杯（大さじ）
はちみつ	1144g相当	54杯（大さじ）

豆類で3763キロカロリー

きな粉	835g相当	104杯（大さじ）
大豆	1012g相当
納豆	2046g相当	51パック
豆腐竹輪	3110g相当	34本
木綿豆腐	5155g相当	17丁
絹ごし豆腐	6720g相当	22丁

種実類で3763キロカロリー

マカダミアナッツ	502g相当	251粒
ブラジルナッツ	536g相当	178粒
ヘーゼルナッツ	537g相当	268粒
ピスタチオ	610g相当	610粒
アーモンド	618g相当	618粒
らっかせい	658g相当	658粒
栗	2476g相当	247個

野菜類で3763キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1344g相当
にんにく	2918g相当	416片
えだまめ	3011g相当	1003さや
かぼちゃ	4825g相当	3.2個
れんこん	5702g相当
ごぼう	6488g相当	43本
ブロッコリー	10171g相当	40株
にんじん	10752g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10752g相当	53本
玉ねぎ	11404g相当	57個
しそ	11760g相当	11760枚
ミニトマト	12544g相当	627個
オクラ	14474g相当	1447本
キャベツ	16361g相当	13玉
アスパラガス	17920g相当	597本
トマト	18815g相当	94個
ピーマン	18815g相当	627個
なす	20906g相当	209本
ほうれんそう	20906g相当	104束
パクチー	20906g相当
ズッキーニ	23519g相当	117本
大根	25087g相当	25本
きゅうり	28947g相当	289本
はくさい	28947g相当	19玉
セロリ	31359g相当	209本
もやし	34210g相当	171袋
レタス	34210g相当	68玉

果実類で3763キロカロリー

アボカド	2139g相当	21個
バナナ	4047g相当	33本
マンゴー	5534g相当	27個
ぶどう	6488g相当	12房
りんご	6720g相当	22個
パイナップル	6969g相当	4.6個
キウイ（緑）	7379g相当	73個
みかん	7680g相当	51個
グレープフルーツ	9408g相当	31個
メロン	9408g相当	6.2玉
梨	9903g相当	33個
もも	9903g相当	39個
いちご	12139g相当	404個

きのこ類で3763キロカロリー

えのきたけ	11068g相当
まつたけ	11760g相当
エリンギ	12139g相当
ぶなしめじ	14474g相当
しいたけ	15053g相当
まいたけ	17105g相当
なめこ	17920g相当
マッシュルーム	25087g相当

藻類で3763キロカロリー

焼きのり	1268g相当
あおのり	1512g相当
いわのり	1651g相当
塩昆布	1950g相当
こんぶ	2214g相当
昆布の佃煮	2509g相当
くきわかめ	20906g相当
ひじき	28947g相当
わかめ	41812g相当
うみぶどう	62717g相当
もずく	94075g相当

魚介類で3763キロカロリー

かつお節	1134g相当
するめ（あたりめ）	1238g相当
さんま	1312g相当
うなぎのかば焼き	1321g相当
塩さば	1431g相当
イクラ	1494g相当
うなぎ	1651g相当
ぶり	1696g相当
はまち	1735g相当
ぎんざけ	2002g相当
魚肉ソーセージ	2382g相当
いわし	2413g相当
魚肉ハム	2428g相当
ししゃも	2476g相当
たい	2918g相当
べにざけ	2963g相当
辛子明太子	3110g相当
まぐろの赤身	3273g相当
あじ	3360g相当
ほっけ	3654g相当
かまぼこ	4047g相当
はんぺん	4047g相当
かにかま	4229g相当
あまえび	4428g相当
なると	4704g相当
ブラックタイガー	4888g相当
するめいか	4952g相当
かき	6488g相当
あさり	12976g相当

肉類で3763キロカロリー

牛バラ肉	988g相当
豚バラ肉	1029g相当
牛サーロイン	1203g相当
牛肩ロース肉	1276g相当
牛ひき肉	1500g相当
生ハム	1549g相当
ソーセージ	1630g相当
鶏むね肉	1644g相当
牛フィレ肉	2126g相当
チャーシュー	2267g相当
豚フィレ肉	3189g相当
鶏ささみ	3517g相当	70本
砂肝	4376g相当

卵類で3763キロカロリー<

卵黄	1120g相当	56個
生たまご	2650g相当	44個
ゆでたまご	2809g相当	46個

乳製品で3763キロカロリー

プロセスチーズ	1203g相当
モッツァレラチーズ	1399g相当
牛乳	6169g相当	30杯
低脂肪牛乳	8960g相当	44杯

菓子類で3763キロカロリー

ポテトチップス	696g相当
ドーナッツ（プレーン）	993g相当
アップルパイ	1280g相当
ホットケーキ	1488g相当
カスタードプリン	3244g相当

一般的食品で3763キロカロリー

チャーハン	1827g相当
とりから揚げ	1845g相当
ハンバーグ	1911g相当
豆腐ハンバーグ	2650g相当
お好み焼き	2767g相当

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