1日4753キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4753キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4753kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4753キロカロリーの分量を見る

穀物類で4753キロカロリー

オートミール	1358g相当	226杯（大さじ）
薄力粉	1362g相当	170杯（大さじ）
米	1390g相当	9.2合
中力粉	1411g相当	176杯（大さじ）
強力粉	1411g相当	176杯（大さじ）
フランスパン	1645g相当
食パン	1917g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2796g相当	23個
ごはん	3047g相当	20膳
そば	3657g相当	18人前
うどん	5004g相当	25玉

いも・でんぷん類で4753キロカロリー

ふかしいも	3685g相当	18個
さつまいも（生）	3743g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6695g相当	44個
さといも（生）	8968g相当	179個
さといも（調理済）	9141g相当	182個
じゃがいも（生）	9320g相当	62個

砂糖・甘味料で4753キロカロリー

グラニュー糖	1207g相当	100杯（大さじ）
上白糖	1216g相当	135杯（大さじ）
三温糖	1219g相当	135杯（大さじ）
はちみつ	1445g相当	68杯（大さじ）

豆類で4753キロカロリー

きな粉	1054g相当	131杯（大さじ）
大豆	1278g相当
納豆	2584g相当	64パック
豆腐竹輪	3929g相当	43本
木綿豆腐	6511g相当	21丁
絹ごし豆腐	8488g相当	28丁

種実類で4753キロカロリー

マカダミアナッツ	633g相当	316粒
ブラジルナッツ	677g相当	225粒
ヘーゼルナッツ	679g相当	339粒
ピスタチオ	771g相当	771粒
アーモンド	781g相当	781粒
らっかせい	831g相当	831粒
栗	3127g相当	312個

野菜類で4753キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1698g相当
にんにく	3685g相当	526片
えだまめ	3803g相当	1267さや
かぼちゃ	6094g相当	4個
れんこん	7202g相当
ごぼう	8195g相当	54本
ブロッコリー	12846g相当	51株
にんじん	13581g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13581g相当	67本
玉ねぎ	14404g相当	72個
しそ	14854g相当	14854枚
ミニトマト	15844g相当	792個
オクラ	18281g相当	1828本
キャベツ	20666g相当	17玉
アスパラガス	22634g相当	754本
トマト	23765g相当	118個
ピーマン	23765g相当	792個
なす	26406g相当	264本
ほうれんそう	26406g相当	132束
パクチー	26406g相当
ズッキーニ	29707g相当	148本
大根	31687g相当	31本
きゅうり	36562g相当	365本
はくさい	36562g相当	24玉
セロリ	39609g相当	264本
もやし	43210g相当	216袋
レタス	43210g相当	86玉

果実類で4753キロカロリー

アボカド	2701g相当	27個
バナナ	5111g相当	42本
マンゴー	6990g相当	34個
ぶどう	8195g相当	16房
りんご	8488g相当	28個
パイナップル	8802g相当	5.8個
キウイ（緑）	9320g相当	93個
みかん	9700g相当	64個
グレープフルーツ	11883g相当	39個
メロン	11883g相当	7.9玉
梨	12508g相当	41個
もも	12508g相当	50個
いちご	15333g相当	511個

きのこ類で4753キロカロリー

えのきたけ	13980g相当
まつたけ	14854g相当
エリンギ	15333g相当
ぶなしめじ	18281g相当
しいたけ	19012g相当
まいたけ	21605g相当
なめこ	22634g相当
マッシュルーム	31687g相当

藻類で4753キロカロリー

焼きのり	1601g相当
あおのり	1909g相当
いわのり	2085g相当
塩昆布	2463g相当
こんぶ	2796g相当
昆布の佃煮	3169g相当
くきわかめ	26406g相当
ひじき	36562g相当
わかめ	52812g相当
うみぶどう	79217g相当
もずく	118825g相当

魚介類で4753キロカロリー

かつお節	1432g相当
するめ（あたりめ）	1564g相当
さんま	1657g相当
うなぎのかば焼き	1668g相当
塩さば	1808g相当
イクラ	1887g相当
うなぎ	2085g相当
ぶり	2141g相当
はまち	2191g相当
ぎんざけ	2529g相当
魚肉ソーセージ	3009g相当
いわし	3047g相当
魚肉ハム	3067g相当
ししゃも	3127g相当
たい	3685g相当
べにざけ	3743g相当
辛子明太子	3929g相当
まぐろの赤身	4134g相当
あじ	4244g相当
ほっけ	4615g相当
かまぼこ	5111g相当
はんぺん	5111g相当
かにかま	5341g相当
あまえび	5592g相当
なると	5942g相当
ブラックタイガー	6173g相当
するめいか	6254g相当
かき	8195g相当
あさり	16390g相当

肉類で4753キロカロリー

牛バラ肉	1248g相当
豚バラ肉	1299g相当
牛サーロイン	1519g相当
牛肩ロース肉	1612g相当
牛ひき肉	1894g相当
生ハム	1956g相当
ソーセージ	2058g相当
鶏むね肉	2076g相当
牛フィレ肉	2686g相当
チャーシュー	2864g相当
豚フィレ肉	4028g相当
鶏ささみ	4443g相当	88本
砂肝	5527g相当

卵類で4753キロカロリー<

卵黄	1415g相当	70個
生たまご	3348g相当	55個
ゆでたまご	3548g相当	59個

乳製品で4753キロカロリー

プロセスチーズ	1519g相当
モッツァレラチーズ	1767g相当
牛乳	7792g相当	38杯
低脂肪牛乳	11317g相当	56杯

菓子類で4753キロカロリー

ポテトチップス	879g相当
ドーナッツ（プレーン）	1255g相当
アップルパイ	1617g相当
ホットケーキ	1879g相当
カスタードプリン	4098g相当

一般的食品で4753キロカロリー

チャーハン	2308g相当
とりから揚げ	2330g相当
ハンバーグ	2413g相当
豆腐ハンバーグ	3348g相当
お好み焼き	3495g相当

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