1日4853キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4853キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4853kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4853キロカロリーの分量を見る

穀物類で4853キロカロリー

オートミール	1387g相当	231杯（大さじ）
薄力粉	1391g相当	173杯（大さじ）
米	1420g相当	9.4合
中力粉	1441g相当	180杯（大さじ）
強力粉	1441g相当	180杯（大さじ）
フランスパン	1680g相当
食パン	1957g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2855g相当	23個
ごはん	3111g相当	20膳
そば	3734g相当	18人前
うどん	5109g相当	25玉

いも・でんぷん類で4853キロカロリー

ふかしいも	3763g相当	18個
さつまいも（生）	3822g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6836g相当	45個
さといも（生）	9157g相当	183個
さといも（調理済）	9333g相当	186個
じゃがいも（生）	9516g相当	63個

砂糖・甘味料で4853キロカロリー

グラニュー糖	1232g相当	102杯（大さじ）
上白糖	1242g相当	138杯（大さじ）
三温糖	1245g相当	138杯（大さじ）
はちみつ	1476g相当	70杯（大さじ）

豆類で4853キロカロリー

きな粉	1077g相当	134杯（大さじ）
大豆	1305g相当
納豆	2638g相当	65パック
豆腐竹輪	4011g相当	44本
木綿豆腐	6648g相当	22丁
絹ごし豆腐	8667g相当	28丁

種実類で4853キロカロリー

マカダミアナッツ	647g相当	323粒
ブラジルナッツ	691g相当	230粒
ヘーゼルナッツ	693g相当	346粒
ピスタチオ	787g相当	787粒
アーモンド	797g相当	797粒
らっかせい	849g相当	849粒
栗	3193g相当	319個

野菜類で4853キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1734g相当
にんにく	3763g相当	537片
えだまめ	3883g相当	1294さや
かぼちゃ	6222g相当	4.1個
れんこん	7354g相当
ごぼう	8368g相当	55本
ブロッコリー	13117g相当	52株
にんじん	13866g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13866g相当	69本
玉ねぎ	14707g相当	73個
しそ	15166g相当	15166枚
ミニトマト	16177g相当	808個
オクラ	18666g相当	1866本
キャベツ	21100g相当	17玉
アスパラガス	23110g相当	770本
トマト	24265g相当	121個
ピーマン	24265g相当	808個
なす	26962g相当	269本
ほうれんそう	26962g相当	134束
パクチー	26962g相当
ズッキーニ	30332g相当	151本
大根	32354g相当	32本
きゅうり	37331g相当	373本
はくさい	37331g相当	24玉
セロリ	40442g相当	269本
もやし	44119g相当	220袋
レタス	44119g相当	88玉

果実類で4853キロカロリー

アボカド	2758g相当	27個
バナナ	5219g相当	43本
マンゴー	7137g相当	35個
ぶどう	8368g相当	16房
りんご	8667g相当	28個
パイナップル	8988g相当	5.9個
キウイ（緑）	9516g相当	95個
みかん	9905g相当	66個
グレープフルーツ	12133g相当	40個
メロン	12133g相当	8玉
梨	12772g相当	42個
もも	12772g相当	51個
いちご	15655g相当	521個

きのこ類で4853キロカロリー

えのきたけ	14274g相当
まつたけ	15166g相当
エリンギ	15655g相当
ぶなしめじ	18666g相当
しいたけ	19412g相当
まいたけ	22060g相当
なめこ	23110g相当
マッシュルーム	32354g相当

藻類で4853キロカロリー

焼きのり	1635g相当
あおのり	1949g相当
いわのり	2129g相当
塩昆布	2515g相当
こんぶ	2855g相当
昆布の佃煮	3236g相当
くきわかめ	26962g相当
ひじき	37331g相当
わかめ	53923g相当
うみぶどう	80884g相当
もずく	121325g相当

魚介類で4853キロカロリー

かつお節	1462g相当
するめ（あたりめ）	1597g相当
さんま	1691g相当
うなぎのかば焼き	1703g相当
塩さば	1846g相当
イクラ	1926g相当
うなぎ	2129g相当
ぶり	2187g相当
はまち	2237g相当
ぎんざけ	2582g相当
魚肉ソーセージ	3072g相当
いわし	3111g相当
魚肉ハム	3131g相当
ししゃも	3193g相当
たい	3763g相当
べにざけ	3822g相当
辛子明太子	4011g相当
まぐろの赤身	4220g相当
あじ	4334g相当
ほっけ	4712g相当
かまぼこ	5219g相当
はんぺん	5219g相当
かにかま	5453g相当
あまえび	5710g相当
なると	6067g相当
ブラックタイガー	6303g相当
するめいか	6386g相当
かき	8368g相当
あさり	16735g相当

肉類で4853キロカロリー

牛バラ肉	1274g相当
豚バラ肉	1326g相当
牛サーロイン	1551g相当
牛肩ロース肉	1646g相当
牛ひき肉	1934g相当
生ハム	1998g相当
ソーセージ	2101g相当
鶏むね肉	2120g相当
牛フィレ肉	2742g相当
チャーシュー	2924g相当
豚フィレ肉	4113g相当
鶏ささみ	4536g相当	90本
砂肝	5644g相当

卵類で4853キロカロリー<

卵黄	1445g相当	72個
生たまご	3418g相当	56個
ゆでたまご	3622g相当	60個

乳製品で4853キロカロリー

プロセスチーズ	1551g相当
モッツァレラチーズ	1805g相当
牛乳	7956g相当	39杯
低脂肪牛乳	11555g相当	57杯

菓子類で4853キロカロリー

ポテトチップス	898g相当
ドーナッツ（プレーン）	1281g相当
アップルパイ	1651g相当
ホットケーキ	1919g相当
カスタードプリン	4184g相当

一般的食品で4853キロカロリー

チャーハン	2356g相当
とりから揚げ	2379g相当
ハンバーグ	2464g相当
豆腐ハンバーグ	3418g相当
お好み焼き	3569g相当

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