1日4843キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4843キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4843kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4843キロカロリーの分量を見る

穀物類で4843キロカロリー

オートミール	1384g相当	230杯（大さじ）
薄力粉	1388g相当	173杯（大さじ）
米	1417g相当	9.4合
中力粉	1438g相当	179杯（大さじ）
強力粉	1438g相当	179杯（大さじ）
フランスパン	1676g相当
食パン	1953g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2849g相当	23個
ごはん	3105g相当	20膳
そば	3726g相当	18人前
うどん	5098g相当	25玉

いも・でんぷん類で4843キロカロリー

ふかしいも	3755g相当	18個
さつまいも（生）	3814g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6822g相当	45個
さといも（生）	9138g相当	182個
さといも（調理済）	9314g相当	186個
じゃがいも（生）	9497g相当	63個

砂糖・甘味料で4843キロカロリー

グラニュー糖	1230g相当	102杯（大さじ）
上白糖	1239g相当	137杯（大さじ）
三温糖	1242g相当	138杯（大さじ）
はちみつ	1473g相当	70杯（大さじ）

豆類で4843キロカロリー

きな粉	1074g相当	134杯（大さじ）
大豆	1302g相当
納豆	2633g相当	65パック
豆腐竹輪	4003g相当	44本
木綿豆腐	6635g相当	22丁
絹ごし豆腐	8649g相当	28丁

種実類で4843キロカロリー

マカダミアナッツ	645g相当	322粒
ブラジルナッツ	689g相当	229粒
ヘーゼルナッツ	691g相当	345粒
ピスタチオ	785g相当	785粒
アーモンド	796g相当	796粒
らっかせい	847g相当	847粒
栗	3187g相当	318個

野菜類で4843キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1730g相当
にんにく	3755g相当	536片
えだまめ	3875g相当	1291さや
かぼちゃ	6209g相当	4.1個
れんこん	7338g相当
ごぼう	8350g相当	55本
ブロッコリー	13090g相当	52株
にんじん	13838g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13838g相当	69本
玉ねぎ	14676g相当	73個
しそ	15135g相当	15135枚
ミニトマト	16144g相当	807個
オクラ	18627g相当	1862本
キャベツ	21057g相当	17玉
アスパラガス	23062g相当	768本
トマト	24215g相当	121個
ピーマン	24215g相当	807個
なす	26906g相当	269本
ほうれんそう	26906g相当	134束
パクチー	26906g相当
ズッキーニ	30269g相当	151本
大根	32287g相当	32本
きゅうり	37254g相当	372本
はくさい	37254g相当	24玉
セロリ	40359g相当	269本
もやし	44028g相当	220袋
レタス	44028g相当	88玉

果実類で4843キロカロリー

アボカド	2752g相当	27個
バナナ	5208g相当	43本
マンゴー	7123g相当	35個
ぶどう	8350g相当	16房
りんご	8649g相当	28個
パイナップル	8969g相当	5.9個
キウイ（緑）	9497g相当	94個
みかん	9884g相当	65個
グレープフルーツ	12108g相当	40個
メロン	12108g相当	8玉
梨	12745g相当	42個
もも	12745g相当	50個
いちご	15623g相当	520個

きのこ類で4843キロカロリー

えのきたけ	14245g相当
まつたけ	15135g相当
エリンギ	15623g相当
ぶなしめじ	18627g相当
しいたけ	19372g相当
まいたけ	22014g相当
なめこ	23062g相当
マッシュルーム	32287g相当

藻類で4843キロカロリー

焼きのり	1631g相当
あおのり	1945g相当
いわのり	2125g相当
塩昆布	2510g相当
こんぶ	2849g相当
昆布の佃煮	3229g相当
くきわかめ	26906g相当
ひじき	37254g相当
わかめ	53812g相当
うみぶどう	80717g相当
もずく	121075g相当

魚介類で4843キロカロリー

かつお節	1459g相当
するめ（あたりめ）	1594g相当
さんま	1688g相当
うなぎのかば焼き	1700g相当
塩さば	1842g相当
イクラ	1922g相当
うなぎ	2125g相当
ぶり	2182g相当
はまち	2232g相当
ぎんざけ	2577g相当
魚肉ソーセージ	3066g相当
いわし	3105g相当
魚肉ハム	3125g相当
ししゃも	3187g相当
たい	3755g相当
べにざけ	3814g相当
辛子明太子	4003g相当
まぐろの赤身	4212g相当
あじ	4325g相当
ほっけ	4702g相当
かまぼこ	5208g相当
はんぺん	5208g相当
かにかま	5442g相当
あまえび	5698g相当
なると	6054g相当
ブラックタイガー	6290g相当
するめいか	6373g相当
かき	8350g相当
あさり	16700g相当

肉類で4843キロカロリー

牛バラ肉	1272g相当
豚バラ肉	1324g相当
牛サーロイン	1548g相当
牛肩ロース肉	1642g相当
牛ひき肉	1930g相当
生ハム	1994g相当
ソーセージ	2097g相当
鶏むね肉	2115g相当
牛フィレ肉	2737g相当
チャーシュー	2918g相当
豚フィレ肉	4105g相当
鶏ささみ	4527g相当	90本
砂肝	5632g相当

卵類で4843キロカロリー<

卵黄	1442g相当	72個
生たまご	3411g相当	56個
ゆでたまご	3615g相当	60個

乳製品で4843キロカロリー

プロセスチーズ	1548g相当
モッツァレラチーズ	1801g相当
牛乳	7940g相当	39杯
低脂肪牛乳	11531g相当	57杯

菓子類で4843キロカロリー

ポテトチップス	896g相当
ドーナッツ（プレーン）	1278g相当
アップルパイ	1648g相当
ホットケーキ	1915g相当
カスタードプリン	4175g相当

一般的食品で4843キロカロリー

チャーハン	2351g相当
とりから揚げ	2375g相当
ハンバーグ	2459g相当
豆腐ハンバーグ	3411g相当
お好み焼き	3562g相当

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