1日3753キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3753キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3753kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3753キロカロリーの分量を見る

穀物類で3753キロカロリー

オートミール	1073g相当	178杯（大さじ）
薄力粉	1076g相当	134杯（大さじ）
米	1098g相当	7.3合
中力粉	1114g相当	139杯（大さじ）
強力粉	1114g相当	139杯（大さじ）
フランスパン	1299g相当
食パン	1514g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2208g相当	18個
ごはん	2406g相当	16膳
そば	2887g相当	14人前
うどん	3951g相当	19玉

いも・でんぷん類で3753キロカロリー

ふかしいも	2910g相当	14個
さつまいも（生）	2956g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5286g相当	35個
さといも（生）	7082g相当	141個
さといも（調理済）	7218g相当	144個
じゃがいも（生）	7359g相当	49個

砂糖・甘味料で3753キロカロリー

グラニュー糖	953g相当	79杯（大さじ）
上白糖	960g相当	106杯（大さじ）
三温糖	963g相当	107杯（大さじ）
はちみつ	1141g相当	54杯（大さじ）

豆類で3753キロカロリー

きな粉	833g相当	104杯（大さじ）
大豆	1009g相当
納豆	2040g相当	51パック
豆腐竹輪	3102g相当	34本
木綿豆腐	5142g相当	17丁
絹ごし豆腐	6702g相当	22丁

種実類で3753キロカロリー

マカダミアナッツ	500g相当	250粒
ブラジルナッツ	534g相当	178粒
ヘーゼルナッツ	536g相当	268粒
ピスタチオ	609g相当	609粒
アーモンド	617g相当	617粒
らっかせい	657g相当	657粒
栗	2470g相当	247個

野菜類で3753キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1341g相当
にんにく	2910g相当	415片
えだまめ	3003g相当	1001さや
かぼちゃ	4812g相当	3.2個
れんこん	5687g相当
ごぼう	6471g相当	43本
ブロッコリー	10144g相当	40株
にんじん	10723g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10723g相当	53本
玉ねぎ	11373g相当	56個
しそ	11729g相当	11729枚
ミニトマト	12510g相当	625個
オクラ	14435g相当	1443本
キャベツ	16318g相当	13玉
アスパラガス	17872g相当	595本
トマト	18765g相当	93個
ピーマン	18765g相当	625個
なす	20850g相当	208本
ほうれんそう	20850g相当	104束
パクチー	20850g相当
ズッキーニ	23457g相当	117本
大根	25020g相当	25本
きゅうり	28870g相当	288本
はくさい	28870g相当	19玉
セロリ	31275g相当	208本
もやし	34119g相当	170袋
レタス	34119g相当	68玉

果実類で3753キロカロリー

アボカド	2133g相当	21個
バナナ	4036g相当	33本
マンゴー	5520g相当	27個
ぶどう	6471g相当	12房
りんご	6702g相当	22個
パイナップル	6950g相当	4.6個
キウイ（緑）	7359g相当	73個
みかん	7660g相当	51個
グレープフルーツ	9383g相当	31個
メロン	9383g相当	6.2玉
梨	9877g相当	32個
もも	9877g相当	39個
いちご	12107g相当	403個

きのこ類で3753キロカロリー

えのきたけ	11039g相当
まつたけ	11729g相当
エリンギ	12107g相当
ぶなしめじ	14435g相当
しいたけ	15012g相当
まいたけ	17060g相当
なめこ	17872g相当
マッシュルーム	25020g相当

藻類で3753キロカロリー

焼きのり	1264g相当
あおのり	1508g相当
いわのり	1647g相当
塩昆布	1945g相当
こんぶ	2208g相当
昆布の佃煮	2502g相当
くきわかめ	20850g相当
ひじき	28870g相当
わかめ	41700g相当
うみぶどう	62550g相当
もずく	93825g相当

魚介類で3753キロカロリー

かつお節	1131g相当
するめ（あたりめ）	1235g相当
さんま	1308g相当
うなぎのかば焼き	1317g相当
塩さば	1427g相当
イクラ	1490g相当
うなぎ	1647g相当
ぶり	1691g相当
はまち	1730g相当
ぎんざけ	1997g相当
魚肉ソーセージ	2376g相当
いわし	2406g相当
魚肉ハム	2422g相当
ししゃも	2470g相当
たい	2910g相当
べにざけ	2956g相当
辛子明太子	3102g相当
まぐろの赤身	3264g相当
あじ	3351g相当
ほっけ	3644g相当
かまぼこ	4036g相当
はんぺん	4036g相当
かにかま	4217g相当
あまえび	4416g相当
なると	4692g相当
ブラックタイガー	4875g相当
するめいか	4939g相当
かき	6471g相当
あさり	12942g相当

肉類で3753キロカロリー

牛バラ肉	986g相当
豚バラ肉	1026g相当
牛サーロイン	1200g相当
牛肩ロース肉	1273g相当
牛ひき肉	1496g相当
生ハム	1545g相当
ソーセージ	1625g相当
鶏むね肉	1639g相当
牛フィレ肉	2121g相当
チャーシュー	2261g相当
豚フィレ肉	3181g相当
鶏ささみ	3508g相当	70本
砂肝	4364g相当

卵類で3753キロカロリー<

卵黄	1117g相当	55個
生たまご	2643g相当	44個
ゆでたまご	2801g相当	46個

乳製品で3753キロカロリー

プロセスチーズ	1200g相当
モッツァレラチーズ	1396g相当
牛乳	6153g相当	30杯
低脂肪牛乳	8936g相当	44杯

菓子類で3753キロカロリー

ポテトチップス	694g相当
ドーナッツ（プレーン）	991g相当
アップルパイ	1277g相当
ホットケーキ	1484g相当
カスタードプリン	3236g相当

一般的食品で3753キロカロリー

チャーハン	1822g相当
とりから揚げ	1840g相当
ハンバーグ	1906g相当
豆腐ハンバーグ	2643g相当
お好み焼き	2760g相当

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