1日4864キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4864キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4864kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4864キロカロリーの分量を見る

穀物類で4864キロカロリー

オートミール	1390g相当	231杯（大さじ）
薄力粉	1394g相当	174杯（大さじ）
米	1423g相当	9.4合
中力粉	1444g相当	180杯（大さじ）
強力粉	1444g相当	180杯（大さじ）
フランスパン	1684g相当
食パン	1962g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2862g相当	23個
ごはん	3118g相当	20膳
そば	3742g相当	18人前
うどん	5120g相当	25玉

いも・でんぷん類で4864キロカロリー

ふかしいも	3771g相当	18個
さつまいも（生）	3830g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6851g相当	45個
さといも（生）	9178g相当	183個
さといも（調理済）	9354g相当	187個
じゃがいも（生）	9538g相当	63個

砂糖・甘味料で4864キロカロリー

グラニュー糖	1235g相当	102杯（大さじ）
上白糖	1244g相当	138杯（大さじ）
三温糖	1248g相当	138杯（大さじ）
はちみつ	1479g相当	70杯（大さじ）

豆類で4864キロカロリー

きな粉	1079g相当	134杯（大さじ）
大豆	1308g相当
納豆	2644g相当	66パック
豆腐竹輪	4020g相当	44本
木綿豆腐	6664g相当	22丁
絹ごし豆腐	8686g相当	28丁

種実類で4864キロカロリー

マカダミアナッツ	648g相当	324粒
ブラジルナッツ	692g相当	230粒
ヘーゼルナッツ	694g相当	347粒
ピスタチオ	789g相当	789粒
アーモンド	799g相当	799粒
らっかせい	851g相当	851粒
栗	3200g相当	320個

野菜類で4864キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1738g相当
にんにく	3771g相当	538片
えだまめ	3892g相当	1297さや
かぼちゃ	6236g相当	4.1個
れんこん	7370g相当
ごぼう	8387g相当	55本
ブロッコリー	13146g相当	52株
にんじん	13898g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13898g相当	69本
玉ねぎ	14740g相当	73個
しそ	15200g相当	15200枚
ミニトマト	16214g相当	810個
オクラ	18708g相当	1870本
キャベツ	21148g相当	17玉
アスパラガス	23162g相当	772本
トマト	24320g相当	121個
ピーマン	24320g相当	810個
なす	27023g相当	270本
ほうれんそう	27023g相当	135束
パクチー	27023g相当
ズッキーニ	30400g相当	152本
大根	32427g相当	32本
きゅうり	37416g相当	374本
はくさい	37416g相当	24玉
セロリ	40534g相当	270本
もやし	44219g相当	221袋
レタス	44219g相当	88玉

果実類で4864キロカロリー

アボカド	2764g相当	27個
バナナ	5231g相当	43本
マンゴー	7153g相当	35個
ぶどう	8387g相当	16房
りんご	8686g相当	28個
パイナップル	9008g相当	6個
キウイ（緑）	9538g相当	95個
みかん	9927g相当	66個
グレープフルーツ	12160g相当	40個
メロン	12160g相当	8.1玉
梨	12800g相当	42個
もも	12800g相当	51個
いちご	15691g相当	523個

きのこ類で4864キロカロリー

えのきたけ	14306g相当
まつたけ	15200g相当
エリンギ	15691g相当
ぶなしめじ	18708g相当
しいたけ	19456g相当
まいたけ	22110g相当
なめこ	23162g相当
マッシュルーム	32427g相当

藻類で4864キロカロリー

焼きのり	1638g相当
あおのり	1954g相当
いわのり	2134g相当
塩昆布	2521g相当
こんぶ	2862g相当
昆布の佃煮	3243g相当
くきわかめ	27023g相当
ひじき	37416g相当
わかめ	54045g相当
うみぶどう	81067g相当
もずく	121600g相当

魚介類で4864キロカロリー

かつお節	1466g相当
するめ（あたりめ）	1600g相当
さんま	1695g相当
うなぎのかば焼き	1707g相当
塩さば	1850g相当
イクラ	1931g相当
うなぎ	2134g相当
ぶり	2191g相当
はまち	2242g相当
ぎんざけ	2588g相当
魚肉ソーセージ	3079g相当
いわし	3118g相当
魚肉ハム	3139g相当
ししゃも	3200g相当
たい	3771g相当
べにざけ	3830g相当
辛子明太子	4020g相当
まぐろの赤身	4230g相当
あじ	4343g相当
ほっけ	4723g相当
かまぼこ	5231g相当
はんぺん	5231g相当
かにかま	5466g相当
あまえび	5723g相当
なると	6080g相当
ブラックタイガー	6317g相当
するめいか	6400g相当
かき	8387g相当
あさり	16773g相当

肉類で4864キロカロリー

牛バラ肉	1277g相当
豚バラ肉	1329g相当
牛サーロイン	1554g相当
牛肩ロース肉	1649g相当
牛ひき肉	1938g相当
生ハム	2002g相当
ソーセージ	2106g相当
鶏むね肉	2125g相当
牛フィレ肉	2749g相当
チャーシュー	2931g相当
豚フィレ肉	4123g相当
鶏ささみ	4546g相当	90本
砂肝	5656g相当

卵類で4864キロカロリー<

卵黄	1448g相当	72個
生たまご	3426g相当	57個
ゆでたまご	3630g相当	60個

乳製品で4864キロカロリー

プロセスチーズ	1554g相当
モッツァレラチーズ	1809g相当
牛乳	7974g相当	39杯
低脂肪牛乳	11581g相当	57杯

菓子類で4864キロカロリー

ポテトチップス	900g相当
ドーナッツ（プレーン）	1284g相当
アップルパイ	1655g相当
ホットケーキ	1923g相当
カスタードプリン	4194g相当

一般的食品で4864キロカロリー

チャーハン	2362g相当
とりから揚げ	2385g相当
ハンバーグ	2470g相当
豆腐ハンバーグ	3426g相当
お好み焼き	3577g相当

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