1日3764キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3764キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3764kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3764キロカロリーの分量を見る

穀物類で3764キロカロリー

オートミール	1076g相当	179杯（大さじ）
薄力粉	1079g相当	134杯（大さじ）
米	1101g相当	7.3合
中力粉	1117g相当	139杯（大さじ）
強力粉	1117g相当	139杯（大さじ）
フランスパン	1303g相当
食パン	1518g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2215g相当	18個
ごはん	2413g相当	16膳
そば	2896g相当	14人前
うどん	3963g相当	19玉

いも・でんぷん類で3764キロカロリー

ふかしいも	2918g相当	14個
さつまいも（生）	2964g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5302g相当	35個
さといも（生）	7102g相当	142個
さといも（調理済）	7239g相当	144個
じゃがいも（生）	7381g相当	49個

砂糖・甘味料で3764キロカロリー

グラニュー糖	956g相当	79杯（大さじ）
上白糖	963g相当	107杯（大さじ）
三温糖	966g相当	107杯（大さじ）
はちみつ	1145g相当	54杯（大さじ）

豆類で3764キロカロリー

きな粉	835g相当	104杯（大さじ）
大豆	1012g相当
納豆	2046g相当	51パック
豆腐竹輪	3111g相当	34本
木綿豆腐	5157g相当	17丁
絹ごし豆腐	6722g相当	22丁

種実類で3764キロカロリー

マカダミアナッツ	502g相当	251粒
ブラジルナッツ	536g相当	178粒
ヘーゼルナッツ	537g相当	268粒
ピスタチオ	611g相当	611粒
アーモンド	619g相当	619粒
らっかせい	659g相当	659粒
栗	2477g相当	247個

野菜類で3764キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1345g相当
にんにく	2918g相当	416片
えだまめ	3012g相当	1004さや
かぼちゃ	4826g相当	3.2個
れんこん	5704g相当
ごぼう	6490g相当	43本
ブロッコリー	10173g相当	40株
にんじん	10755g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10755g相当	53本
玉ねぎ	11407g相当	57個
しそ	11763g相当	11763枚
ミニトマト	12547g相当	627個
オクラ	14477g相当	1447本
キャベツ	16366g相当	13玉
アスパラガス	17924g相当	597本
トマト	18820g相当	94個
ピーマン	18820g相当	627個
なす	20912g相当	209本
ほうれんそう	20912g相当	104束
パクチー	20912g相当
ズッキーニ	23525g相当	117本
大根	25094g相当	25本
きゅうり	28954g相当	289本
はくさい	28954g相当	19玉
セロリ	31367g相当	209本
もやし	34219g相当	171袋
レタス	34219g相当	68玉

果実類で3764キロカロリー

アボカド	2139g相当	21個
バナナ	4048g相当	33本
マンゴー	5536g相当	27個
ぶどう	6490g相当	12房
りんご	6722g相当	22個
パイナップル	6971g相当	4.6個
キウイ（緑）	7381g相当	73個
みかん	7682g相当	51個
グレープフルーツ	9410g相当	31個
メロン	9410g相当	6.2玉
梨	9906g相当	33個
もも	9906g相当	39個
いちご	12142g相当	404個

きのこ類で3764キロカロリー

えのきたけ	11071g相当
まつたけ	11763g相当
エリンギ	12142g相当
ぶなしめじ	14477g相当
しいたけ	15056g相当
まいたけ	17110g相当
なめこ	17924g相当
マッシュルーム	25094g相当

藻類で3764キロカロリー

焼きのり	1268g相当
あおのり	1512g相当
いわのり	1651g相当
塩昆布	1951g相当
こんぶ	2215g相当
昆布の佃煮	2510g相当
くきわかめ	20912g相当
ひじき	28954g相当
わかめ	41823g相当
うみぶどう	62734g相当
もずく	94100g相当

魚介類で3764キロカロリー

かつお節	1134g相当
するめ（あたりめ）	1239g相当
さんま	1312g相当
うなぎのかば焼き	1321g相当
塩さば	1432g相当
イクラ	1494g相当
うなぎ	1651g相当
ぶり	1696g相当
はまち	1735g相当
ぎんざけ	2003g相当
魚肉ソーセージ	2383g相当
いわし	2413g相当
魚肉ハム	2429g相当
ししゃも	2477g相当
たい	2918g相当
べにざけ	2964g相当
辛子明太子	3111g相当
まぐろの赤身	3274g相当
あじ	3361g相当
ほっけ	3655g相当
かまぼこ	4048g相当
はんぺん	4048g相当
かにかま	4230g相当
あまえび	4429g相当
なると	4705g相当
ブラックタイガー	4889g相当
するめいか	4953g相当
かき	6490g相当
あさり	12980g相当

肉類で3764キロカロリー

牛バラ肉	988g相当
豚バラ肉	1029g相当
牛サーロイン	1203g相当
牛肩ロース肉	1276g相当
牛ひき肉	1500g相当
生ハム	1549g相当
ソーセージ	1630g相当
鶏むね肉	1644g相当
牛フィレ肉	2127g相当
チャーシュー	2268g相当
豚フィレ肉	3190g相当
鶏ささみ	3518g相当	70本
砂肝	4377g相当

卵類で3764キロカロリー<

卵黄	1121g相当	56個
生たまご	2651g相当	44個
ゆでたまご	2809g相当	46個

乳製品で3764キロカロリー

プロセスチーズ	1203g相当
モッツァレラチーズ	1400g相当
牛乳	6171g相当	30杯
低脂肪牛乳	8962g相当	44杯

菓子類で3764キロカロリー

ポテトチップス	696g相当
ドーナッツ（プレーン）	994g相当
アップルパイ	1281g相当
ホットケーキ	1488g相当
カスタードプリン	3245g相当

一般的食品で3764キロカロリー

チャーハン	1828g相当
とりから揚げ	1846g相当
ハンバーグ	1911g相当
豆腐ハンバーグ	2651g相当
お好み焼き	2768g相当

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