1日3755キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3755キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3755kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3755キロカロリーの分量を見る

穀物類で3755キロカロリー

オートミール	1073g相当	178杯（大さじ）
薄力粉	1076g相当	134杯（大さじ）
米	1098g相当	7.3合
中力粉	1115g相当	139杯（大さじ）
強力粉	1115g相当	139杯（大さじ）
フランスパン	1300g相当
食パン	1515g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2209g相当	18個
ごはん	2408g相当	16膳
そば	2889g相当	14人前
うどん	3953g相当	19玉

いも・でんぷん類で3755キロカロリー

ふかしいも	2911g相当	14個
さつまいも（生）	2957g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5289g相当	35個
さといも（生）	7085g相当	141個
さといも（調理済）	7222g相当	144個
じゃがいも（生）	7363g相当	49個

砂糖・甘味料で3755キロカロリー

グラニュー糖	954g相当	79杯（大さじ）
上白糖	961g相当	106杯（大さじ）
三温糖	963g相当	107杯（大さじ）
はちみつ	1142g相当	54杯（大さじ）

豆類で3755キロカロリー

きな粉	833g相当	104杯（大さじ）
大豆	1010g相当
納豆	2041g相当	51パック
豆腐竹輪	3104g相当	34本
木綿豆腐	5144g相当	17丁
絹ごし豆腐	6706g相当	22丁

種実類で3755キロカロリー

マカダミアナッツ	500g相当	250粒
ブラジルナッツ	535g相当	178粒
ヘーゼルナッツ	536g相当	268粒
ピスタチオ	609g相当	609粒
アーモンド	617g相当	617粒
らっかせい	657g相当	657粒
栗	2471g相当	247個

野菜類で3755キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1342g相当
にんにく	2911g相当	415片
えだまめ	3004g相当	1001さや
かぼちゃ	4815g相当	3.2個
れんこん	5690g相当
ごぼう	6475g相当	43本
ブロッコリー	10149g相当	40株
にんじん	10729g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10729g相当	53本
玉ねぎ	11379g相当	56個
しそ	11735g相当	11735枚
ミニトマト	12517g相当	625個
オクラ	14443g相当	1444本
キャベツ	16327g相当	13玉
アスパラガス	17881g相当	596本
トマト	18775g相当	93個
ピーマン	18775g相当	625個
なす	20862g相当	208本
ほうれんそう	20862g相当	104束
パクチー	20862g相当
ズッキーニ	23469g相当	117本
大根	25034g相当	25本
きゅうり	28885g相当	288本
はくさい	28885g相当	19玉
セロリ	31292g相当	208本
もやし	34137g相当	170袋
レタス	34137g相当	68玉

果実類で3755キロカロリー

アボカド	2134g相当	21個
バナナ	4038g相当	33本
マンゴー	5523g相当	27個
ぶどう	6475g相当	12房
りんご	6706g相当	22個
パイナップル	6954g相当	4.6個
キウイ（緑）	7363g相当	73個
みかん	7664g相当	51個
グレープフルーツ	9388g相当	31個
メロン	9388g相当	6.2玉
梨	9882g相当	32個
もも	9882g相当	39個
いちご	12113g相当	403個

きのこ類で3755キロカロリー

えのきたけ	11045g相当
まつたけ	11735g相当
エリンギ	12113g相当
ぶなしめじ	14443g相当
しいたけ	15020g相当
まいたけ	17069g相当
なめこ	17881g相当
マッシュルーム	25034g相当

藻類で3755キロカロリー

焼きのり	1265g相当
あおのり	1509g相当
いわのり	1647g相当
塩昆布	1946g相当
こんぶ	2209g相当
昆布の佃煮	2504g相当
くきわかめ	20862g相当
ひじき	28885g相当
わかめ	41723g相当
うみぶどう	62584g相当
もずく	93875g相当

魚介類で3755キロカロリー

かつお節	1132g相当
するめ（あたりめ）	1236g相当
さんま	1309g相当
うなぎのかば焼き	1318g相当
塩さば	1428g相当
イクラ	1491g相当
うなぎ	1647g相当
ぶり	1692g相当
はまち	1731g相当
ぎんざけ	1998g相当
魚肉ソーセージ	2377g相当
いわし	2408g相当
魚肉ハム	2423g相当
ししゃも	2471g相当
たい	2911g相当
べにざけ	2957g相当
辛子明太子	3104g相当
まぐろの赤身	3266g相当
あじ	3353g相当
ほっけ	3646g相当
かまぼこ	4038g相当
はんぺん	4038g相当
かにかま	4220g相当
あまえび	4418g相当
なると	4694g相当
ブラックタイガー	4877g相当
するめいか	4941g相当
かき	6475g相当
あさり	12949g相当

肉類で3755キロカロリー

牛バラ肉	986g相当
豚バラ肉	1026g相当
牛サーロイン	1200g相当
牛肩ロース肉	1273g相当
牛ひき肉	1497g相当
生ハム	1546g相当
ソーセージ	1626g相当
鶏むね肉	1640g相当
牛フィレ肉	2122g相当
チャーシュー	2263g相当
豚フィレ肉	3183g相当
鶏ささみ	3510g相当	70本
砂肝	4367g相当

卵類で3755キロカロリー<

卵黄	1118g相当	55個
生たまご	2645g相当	44個
ゆでたまご	2803g相当	46個

乳製品で3755キロカロリー

プロセスチーズ	1200g相当
モッツァレラチーズ	1396g相当
牛乳	6156g相当	30杯
低脂肪牛乳	8941g相当	44杯

菓子類で3755キロカロリー

ポテトチップス	695g相当
ドーナッツ（プレーン）	991g相当
アップルパイ	1278g相当
ホットケーキ	1485g相当
カスタードプリン	3238g相当

一般的食品で3755キロカロリー

チャーハン	1823g相当
とりから揚げ	1841g相当
ハンバーグ	1907g相当
豆腐ハンバーグ	2645g相当
お好み焼き	2762g相当

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