1日3745キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3745キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3745kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3745キロカロリーの分量を見る

穀物類で3745キロカロリー

オートミール	1070g相当	178杯（大さじ）
薄力粉	1074g相当	134杯（大さじ）
米	1096g相当	7.3合
中力粉	1112g相当	139杯（大さじ）
強力粉	1112g相当	139杯（大さじ）
フランスパン	1296g相当
食パン	1511g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2203g相当	18個
ごはん	2401g相当	16膳
そば	2881g相当	14人前
うどん	3943g相当	19玉

いも・でんぷん類で3745キロカロリー

ふかしいも	2904g相当	14個
さつまいも（生）	2949g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5275g相当	35個
さといも（生）	7067g相当	141個
さといも（調理済）	7202g相当	144個
じゃがいも（生）	7344g相当	48個

砂糖・甘味料で3745キロカロリー

グラニュー糖	951g相当	79杯（大さじ）
上白糖	958g相当	106杯（大さじ）
三温糖	961g相当	106杯（大さじ）
はちみつ	1139g相当	54杯（大さじ）

豆類で3745キロカロリー

きな粉	831g相当	103杯（大さじ）
大豆	1007g相当
納豆	2036g相当	50パック
豆腐竹輪	3096g相当	34本
木綿豆腐	5131g相当	17丁
絹ごし豆腐	6688g相当	22丁

種実類で3745キロカロリー

マカダミアナッツ	499g相当	249粒
ブラジルナッツ	533g相当	177粒
ヘーゼルナッツ	535g相当	267粒
ピスタチオ	607g相当	607粒
アーモンド	615g相当	615粒
らっかせい	655g相当	655粒
栗	2464g相当	246個

野菜類で3745キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1338g相当
にんにく	2904g相当	414片
えだまめ	2996g相当	998さや
かぼちゃ	4802g相当	3.2個
れんこん	5675g相当
ごぼう	6457g相当	43本
ブロッコリー	10122g相当	40株
にんじん	10700g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10700g相当	53本
玉ねぎ	11349g相当	56個
しそ	11704g相当	11704枚
ミニトマト	12484g相当	624個
オクラ	14404g相当	1440本
キャベツ	16283g相当	13玉
アスパラガス	17834g相当	594本
トマト	18725g相当	93個
ピーマン	18725g相当	624個
なす	20806g相当	208本
ほうれんそう	20806g相当	104束
パクチー	20806g相当
ズッキーニ	23407g相当	117本
大根	24967g相当	24本
きゅうり	28808g相当	288本
はくさい	28808g相当	19玉
セロリ	31209g相当	208本
もやし	34046g相当	170袋
レタス	34046g相当	68玉

果実類で3745キロカロリー

アボカド	2128g相当	21個
バナナ	4027g相当	33本
マンゴー	5508g相当	27個
ぶどう	6457g相当	12房
りんご	6688g相当	22個
パイナップル	6936g相当	4.6個
キウイ（緑）	7344g相当	73個
みかん	7643g相当	50個
グレープフルーツ	9363g相当	31個
メロン	9363g相当	6.2玉
梨	9856g相当	32個
もも	9856g相当	39個
いちご	12081g相当	402個

きのこ類で3745キロカロリー

えのきたけ	11015g相当
まつたけ	11704g相当
エリンギ	12081g相当
ぶなしめじ	14404g相当
しいたけ	14981g相当
まいたけ	17023g相当
なめこ	17834g相当
マッシュルーム	24967g相当

藻類で3745キロカロリー

焼きのり	1261g相当
あおのり	1505g相当
いわのり	1643g相当
塩昆布	1941g相当
こんぶ	2203g相当
昆布の佃煮	2497g相当
くきわかめ	20806g相当
ひじき	28808g相当
わかめ	41612g相当
うみぶどう	62417g相当
もずく	93625g相当

魚介類で3745キロカロリー

かつお節	1129g相当
するめ（あたりめ）	1232g相当
さんま	1305g相当
うなぎのかば焼き	1315g相当
塩さば	1424g相当
イクラ	1487g相当
うなぎ	1643g相当
ぶり	1687g相当
はまち	1726g相当
ぎんざけ	1993g相当
魚肉ソーセージ	2371g相当
いわし	2401g相当
魚肉ハム	2417g相当
ししゃも	2464g相当
たい	2904g相当
べにざけ	2949g相当
辛子明太子	3096g相当
まぐろの赤身	3257g相当
あじ	3344g相当
ほっけ	3636g相当
かまぼこ	4027g相当
はんぺん	4027g相当
かにかま	4208g相当
あまえび	4406g相当
なると	4682g相当
ブラックタイガー	4864g相当
するめいか	4928g相当
かき	6457g相当
あさり	12914g相当

肉類で3745キロカロリー

牛バラ肉	983g相当
豚バラ肉	1024g相当
牛サーロイン	1197g相当
牛肩ロース肉	1270g相当
牛ひき肉	1493g相当
生ハム	1542g相当
ソーセージ	1622g相当
鶏むね肉	1636g相当
牛フィレ肉	2116g相当
チャーシュー	2257g相当
豚フィレ肉	3174g相当
鶏ささみ	3500g相当	70本
砂肝	4355g相当

卵類で3745キロカロリー<

卵黄	1115g相当	55個
生たまご	2638g相当	43個
ゆでたまご	2795g相当	46個

乳製品で3745キロカロリー

プロセスチーズ	1197g相当
モッツァレラチーズ	1393g相当
牛乳	6140g相当	30杯
低脂肪牛乳	8917g相当	44杯

菓子類で3745キロカロリー

ポテトチップス	693g相当
ドーナッツ（プレーン）	989g相当
アップルパイ	1274g相当
ホットケーキ	1481g相当
カスタードプリン	3229g相当

一般的食品で3745キロカロリー

チャーハン	1818g相当
とりから揚げ	1836g相当
ハンバーグ	1902g相当
豆腐ハンバーグ	2638g相当
お好み焼き	2754g相当

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