1日3746キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3746キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3746kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3746キロカロリーの分量を見る

穀物類で3746キロカロリー

オートミール	1071g相当	178杯（大さじ）
薄力粉	1074g相当	134杯（大さじ）
米	1096g相当	7.3合
中力粉	1112g相当	139杯（大さじ）
強力粉	1112g相当	139杯（大さじ）
フランスパン	1297g相当
食パン	1511g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2204g相当	18個
ごはん	2402g相当	16膳
そば	2882g相当	14人前
うどん	3944g相当	19玉

いも・でんぷん類で3746キロカロリー

ふかしいも	2904g相当	14個
さつまいも（生）	2950g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5277g相当	35個
さといも（生）	7068g相当	141個
さといも（調理済）	7204g相当	144個
じゃがいも（生）	7346g相当	48個

砂糖・甘味料で3746キロカロリー

グラニュー糖	951g相当	79杯（大さじ）
上白糖	959g相当	106杯（大さじ）
三温糖	961g相当	106杯（大さじ）
はちみつ	1139g相当	54杯（大さじ）

豆類で3746キロカロリー

きな粉	831g相当	103杯（大さじ）
大豆	1007g相当
納豆	2036g相当	50パック
豆腐竹輪	3096g相当	34本
木綿豆腐	5132g相当	17丁
絹ごし豆腐	6690g相当	22丁

種実類で3746キロカロリー

マカダミアナッツ	499g相当	249粒
ブラジルナッツ	533g相当	177粒
ヘーゼルナッツ	535g相当	267粒
ピスタチオ	608g相当	608粒
アーモンド	616g相当	616粒
らっかせい	655g相当	655粒
栗	2465g相当	246個

野菜類で3746キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1338g相当
にんにく	2904g相当	414片
えだまめ	2997g相当	999さや
かぼちゃ	4803g相当	3.2個
れんこん	5676g相当
ごぼう	6459g相当	43本
ブロッコリー	10125g相当	40株
にんじん	10703g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10703g相当	53本
玉ねぎ	11352g相当	56個
しそ	11707g相当	11707枚
ミニトマト	12487g相当	624個
オクラ	14408g相当	1440本
キャベツ	16287g相当	13玉
アスパラガス	17839g相当	594本
トマト	18730g相当	93個
ピーマン	18730g相当	624個
なす	20812g相当	208本
ほうれんそう	20812g相当	104束
パクチー	20812g相当
ズッキーニ	23413g相当	117本
大根	24974g相当	24本
きゅうり	28816g相当	288本
はくさい	28816g相当	19玉
セロリ	31217g相当	208本
もやし	34055g相当	170袋
レタス	34055g相当	68玉

果実類で3746キロカロリー

アボカド	2129g相当	21個
バナナ	4028g相当	33本
マンゴー	5509g相当	27個
ぶどう	6459g相当	12房
りんご	6690g相当	22個
パイナップル	6938g相当	4.6個
キウイ（緑）	7346g相当	73個
みかん	7645g相当	50個
グレープフルーツ	9365g相当	31個
メロン	9365g相当	6.2玉
梨	9858g相当	32個
もも	9858g相当	39個
いちご	12084g相当	402個

きのこ類で3746キロカロリー

えのきたけ	11018g相当
まつたけ	11707g相当
エリンギ	12084g相当
ぶなしめじ	14408g相当
しいたけ	14984g相当
まいたけ	17028g相当
なめこ	17839g相当
マッシュルーム	24974g相当

藻類で3746キロカロリー

焼きのり	1262g相当
あおのり	1505g相当
いわのり	1643g相当
塩昆布	1941g相当
こんぶ	2204g相当
昆布の佃煮	2498g相当
くきわかめ	20812g相当
ひじき	28816g相当
わかめ	41623g相当
うみぶどう	62434g相当
もずく	93650g相当

魚介類で3746キロカロリー

かつお節	1129g相当
するめ（あたりめ）	1233g相当
さんま	1306g相当
うなぎのかば焼き	1315g相当
塩さば	1425g相当
イクラ	1487g相当
うなぎ	1643g相当
ぶり	1688g相当
はまち	1727g相当
ぎんざけ	1993g相当
魚肉ソーセージ	2371g相当
いわし	2402g相当
魚肉ハム	2417g相当
ししゃも	2465g相当
たい	2904g相当
べにざけ	2950g相当
辛子明太子	3096g相当
まぐろの赤身	3258g相当
あじ	3345g相当
ほっけ	3637g相当
かまぼこ	4028g相当
はんぺん	4028g相当
かにかま	4209g相当
あまえび	4408g相当
なると	4683g相当
ブラックタイガー	4865g相当
するめいか	4929g相当
かき	6459g相当
あさり	12918g相当

肉類で3746キロカロリー

牛バラ肉	984g相当
豚バラ肉	1024g相当
牛サーロイン	1197g相当
牛肩ロース肉	1270g相当
牛ひき肉	1493g相当
生ハム	1542g相当
ソーセージ	1622g相当
鶏むね肉	1636g相当
牛フィレ肉	2117g相当
チャーシュー	2257g相当
豚フィレ肉	3175g相当
鶏ささみ	3501g相当	70本
砂肝	4356g相当

卵類で3746キロカロリー<

卵黄	1115g相当	55個
生たまご	2639g相当	43個
ゆでたまご	2796g相当	46個

乳製品で3746キロカロリー

プロセスチーズ	1197g相当
モッツァレラチーズ	1393g相当
牛乳	6141g相当	30杯
低脂肪牛乳	8920g相当	44杯

菓子類で3746キロカロリー

ポテトチップス	693g相当
ドーナッツ（プレーン）	989g相当
アップルパイ	1275g相当
ホットケーキ	1481g相当
カスタードプリン	3230g相当

一般的食品で3746キロカロリー

チャーハン	1819g相当
とりから揚げ	1837g相当
ハンバーグ	1902g相当
豆腐ハンバーグ	2639g相当
お好み焼き	2755g相当

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