1日2745キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2745キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2745kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2745キロカロリーの分量を見る

穀物類で2745キロカロリー

オートミール	785g相当	130杯（大さじ）
薄力粉	787g相当	98杯（大さじ）
米	803g相当	5.3合
中力粉	815g相当	101杯（大さじ）
強力粉	815g相当	101杯（大さじ）
フランスパン	950g相当
食パン	1107g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1615g相当	13個
ごはん	1760g相当	11膳
そば	2112g相当	10人前
うどん	2890g相当	14玉

いも・でんぷん類で2745キロカロリー

ふかしいも	2128g相当	10個
さつまいも（生）	2162g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3867g相当	25個
さといも（生）	5180g相当	103個
さといも（調理済）	5279g相当	105個
じゃがいも（生）	5383g相当	35個

砂糖・甘味料で2745キロカロリー

グラニュー糖	697g相当	58杯（大さじ）
上白糖	703g相当	78杯（大さじ）
三温糖	704g相当	78杯（大さじ）
はちみつ	835g相当	39杯（大さじ）

豆類で2745キロカロリー

きな粉	609g相当	76杯（大さじ）
大豆	738g相当
納豆	1492g相当	37パック
豆腐竹輪	2269g相当	25本
木綿豆腐	3761g相当	12丁
絹ごし豆腐	4902g相当	16丁

種実類で2745キロカロリー

マカダミアナッツ	366g相当	183粒
ブラジルナッツ	391g相当	130粒
ヘーゼルナッツ	392g相当	196粒
ピスタチオ	445g相当	445粒
アーモンド	451g相当	451粒
らっかせい	480g相当	480粒
栗	1806g相当	180個

野菜類で2745キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	981g相当
にんにく	2128g相当	304片
えだまめ	2196g相当	732さや
かぼちゃ	3520g相当	2.3個
れんこん	4160g相当
ごぼう	4733g相当	31本
ブロッコリー	7419g相当	29株
にんじん	7843g相当	52本
長ねぎ（白ねぎ）	7843g相当	39本
玉ねぎ	8319g相当	41個
しそ	8579g相当	8579枚
ミニトマト	9150g相当	457個
オクラ	10558g相当	1055本
キャベツ	11935g相当	9.9玉
アスパラガス	13072g相当	435本
トマト	13725g相当	68個
ピーマン	13725g相当	457個
なす	15250g相当	152本
ほうれんそう	15250g相当	76束
パクチー	15250g相当
ズッキーニ	17157g相当	85本
大根	18300g相当	18本
きゅうり	21116g相当	211本
はくさい	21116g相当	14玉
セロリ	22875g相当	152本
もやし	24955g相当	124袋
レタス	24955g相当	49玉

果実類で2745キロカロリー

アボカド	1560g相当	15個
バナナ	2952g相当	24本
マンゴー	4037g相当	20個
ぶどう	4733g相当	9.4房
りんご	4902g相当	16個
パイナップル	5084g相当	3.3個
キウイ（緑）	5383g相当	53個
みかん	5603g相当	37個
グレープフルーツ	6863g相当	22個
メロン	6863g相当	4.5玉
梨	7224g相当	24個
もも	7224g相当	28個
いちご	8855g相当	295個

きのこ類で2745キロカロリー

えのきたけ	8074g相当
まつたけ	8579g相当
エリンギ	8855g相当
ぶなしめじ	10558g相当
しいたけ	10980g相当
まいたけ	12478g相当
なめこ	13072g相当
マッシュルーム	18300g相当

藻類で2745キロカロリー

焼きのり	925g相当
あおのり	1103g相当
いわのり	1204g相当
塩昆布	1423g相当
こんぶ	1615g相当
昆布の佃煮	1830g相当
くきわかめ	15250g相当
ひじき	21116g相当
わかめ	30500g相当
うみぶどう	45750g相当
もずく	68625g相当

魚介類で2745キロカロリー

かつお節	827g相当
するめ（あたりめ）	903g相当
さんま	957g相当
うなぎのかば焼き	964g相当
塩さば	1044g相当
イクラ	1090g相当
うなぎ	1204g相当
ぶり	1237g相当
はまち	1265g相当
ぎんざけ	1461g相当
魚肉ソーセージ	1738g相当
いわし	1760g相当
魚肉ハム	1771g相当
ししゃも	1806g相当
たい	2128g相当
べにざけ	2162g相当
辛子明太子	2269g相当
まぐろの赤身	2387g相当
あじ	2451g相当
ほっけ	2666g相当
かまぼこ	2952g相当
はんぺん	2952g相当
かにかま	3085g相当
あまえび	3230g相当
なると	3432g相当
ブラックタイガー	3565g相当
するめいか	3612g相当
かき	4733g相当
あさり	9466g相当

肉類で2745キロカロリー

牛バラ肉	721g相当
豚バラ肉	750g相当
牛サーロイン	877g相当
牛肩ロース肉	931g相当
牛ひき肉	1094g相当
生ハム	1130g相当
ソーセージ	1189g相当
鶏むね肉	1199g相当
牛フィレ肉	1551g相当
チャーシュー	1654g相当
豚フィレ肉	2327g相当
鶏ささみ	2566g相当	51本
砂肝	3192g相当

卵類で2745キロカロリー<

卵黄	817g相当	40個
生たまご	1934g相当	32個
ゆでたまご	2049g相当	34個

乳製品で2745キロカロリー

プロセスチーズ	877g相当
モッツァレラチーズ	1021g相当
牛乳	4500g相当	22杯
低脂肪牛乳	6536g相当	32杯

菓子類で2745キロカロリー

ポテトチップス	508g相当
ドーナッツ（プレーン）	725g相当
アップルパイ	934g相当
ホットケーキ	1085g相当
カスタードプリン	2367g相当

一般的食品で2745キロカロリー

チャーハン	1333g相当
とりから揚げ	1346g相当
ハンバーグ	1394g相当
豆腐ハンバーグ	1934g相当
お好み焼き	2019g相当

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