1日3744キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3744キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3744kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3744キロカロリーの分量を見る

穀物類で3744キロカロリー

オートミール	1070g相当	178杯（大さじ）
薄力粉	1073g相当	134杯（大さじ）
米	1095g相当	7.3合
中力粉	1111g相当	138杯（大さじ）
強力粉	1111g相当	138杯（大さじ）
フランスパン	1296g相当
食パン	1510g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2203g相当	18個
ごはん	2400g相当	16膳
そば	2880g相当	14人前
うどん	3942g相当	19玉

いも・でんぷん類で3744キロカロリー

ふかしいも	2903g相当	14個
さつまいも（生）	2949g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5274g相当	35個
さといも（生）	7065g相当	141個
さといも（調理済）	7200g相当	144個
じゃがいも（生）	7342g相当	48個

砂糖・甘味料で3744キロカロリー

グラニュー糖	951g相当	79杯（大さじ）
上白糖	958g相当	106杯（大さじ）
三温糖	960g相当	106杯（大さじ）
はちみつ	1138g相当	54杯（大さじ）

豆類で3744キロカロリー

きな粉	831g相当	103杯（大さじ）
大豆	1007g相当
納豆	2035g相当	50パック
豆腐竹輪	3095g相当	34本
木綿豆腐	5129g相当	17丁
絹ごし豆腐	6686g相当	22丁

種実類で3744キロカロリー

マカダミアナッツ	499g相当	249粒
ブラジルナッツ	533g相当	177粒
ヘーゼルナッツ	535g相当	267粒
ピスタチオ	607g相当	607粒
アーモンド	615g相当	615粒
らっかせい	655g相当	655粒
栗	2464g相当	246個

野菜類で3744キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1338g相当
にんにく	2903g相当	414片
えだまめ	2996g相当	998さや
かぼちゃ	4800g相当	3.2個
れんこん	5673g相当
ごぼう	6456g相当	43本
ブロッコリー	10119g相当	40株
にんじん	10698g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10698g相当	53本
玉ねぎ	11346g相当	56個
しそ	11700g相当	11700枚
ミニトマト	12480g相当	624個
オクラ	14400g相当	1440本
キャベツ	16279g相当	13玉
アスパラガス	17829g相当	594本
トマト	18720g相当	93個
ピーマン	18720g相当	624個
なす	20800g相当	208本
ほうれんそう	20800g相当	104束
パクチー	20800g相当
ズッキーニ	23400g相当	117本
大根	24960g相当	24本
きゅうり	28800g相当	288本
はくさい	28800g相当	19玉
セロリ	31200g相当	208本
もやし	34037g相当	170袋
レタス	34037g相当	68玉

果実類で3744キロカロリー

アボカド	2128g相当	21個
バナナ	4026g相当	33本
マンゴー	5506g相当	27個
ぶどう	6456g相当	12房
りんご	6686g相当	22個
パイナップル	6934g相当	4.6個
キウイ（緑）	7342g相当	73個
みかん	7641g相当	50個
グレープフルーツ	9360g相当	31個
メロン	9360g相当	6.2玉
梨	9853g相当	32個
もも	9853g相当	39個
いちご	12078g相当	402個

きのこ類で3744キロカロリー

えのきたけ	11012g相当
まつたけ	11700g相当
エリンギ	12078g相当
ぶなしめじ	14400g相当
しいたけ	14976g相当
まいたけ	17019g相当
なめこ	17829g相当
マッシュルーム	24960g相当

藻類で3744キロカロリー

焼きのり	1261g相当
あおのり	1504g相当
いわのり	1643g相当
塩昆布	1940g相当
こんぶ	2203g相当
昆布の佃煮	2496g相当
くきわかめ	20800g相当
ひじき	28800g相当
わかめ	41600g相当
うみぶどう	62400g相当
もずく	93600g相当

魚介類で3744キロカロリー

かつお節	1128g相当
するめ（あたりめ）	1232g相当
さんま	1305g相当
うなぎのかば焼き	1314g相当
塩さば	1424g相当
イクラ	1486g相当
うなぎ	1643g相当
ぶり	1687g相当
はまち	1726g相当
ぎんざけ	1992g相当
魚肉ソーセージ	2370g相当
いわし	2400g相当
魚肉ハム	2416g相当
ししゃも	2464g相当
たい	2903g相当
べにざけ	2949g相当
辛子明太子	3095g相当
まぐろの赤身	3256g相当
あじ	3343g相当
ほっけ	3635g相当
かまぼこ	4026g相当
はんぺん	4026g相当
かにかま	4207g相当
あまえび	4405g相当
なると	4680g相当
ブラックタイガー	4863g相当
するめいか	4927g相当
かき	6456g相当
あさり	12911g相当

肉類で3744キロカロリー

牛バラ肉	983g相当
豚バラ肉	1023g相当
牛サーロイン	1197g相当
牛肩ロース肉	1270g相当
牛ひき肉	1492g相当
生ハム	1541g相当
ソーセージ	1621g相当
鶏むね肉	1635g相当
牛フィレ肉	2116g相当
チャーシュー	2256g相当
豚フィレ肉	3173g相当
鶏ささみ	3500g相当	70本
砂肝	4354g相当

卵類で3744キロカロリー<

卵黄	1115g相当	55個
生たまご	2637g相当	43個
ゆでたまご	2795g相当	46個

乳製品で3744キロカロリー

プロセスチーズ	1197g相当
モッツァレラチーズ	1392g相当
牛乳	6138g相当	30杯
低脂肪牛乳	8915g相当	44杯

菓子類で3744キロカロリー

ポテトチップス	693g相当
ドーナッツ（プレーン）	988g相当
アップルパイ	1274g相当
ホットケーキ	1480g相当
カスタードプリン	3228g相当

一般的食品で3744キロカロリー

チャーハン	1818g相当
とりから揚げ	1836g相当
ハンバーグ	1901g相当
豆腐ハンバーグ	2637g相当
お好み焼き	2753g相当

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