1日2755キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2755キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2755kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2755キロカロリーの分量を見る

穀物類で2755キロカロリー

オートミール	788g相当	131杯（大さじ）
薄力粉	790g相当	98杯（大さじ）
米	806g相当	5.3合
中力粉	818g相当	102杯（大さじ）
強力粉	818g相当	102杯（大さじ）
フランスパン	954g相当
食パン	1111g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1621g相当	13個
ごはん	1767g相当	11膳
そば	2120g相当	10人前
うどん	2900g相当	14玉

いも・でんぷん類で2755キロカロリー

ふかしいも	2136g相当	10個
さつまいも（生）	2170g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3881g相当	25個
さといも（生）	5199g相当	103個
さといも（調理済）	5299g相当	105個
じゃがいも（生）	5402g相当	36個

砂糖・甘味料で2755キロカロリー

グラニュー糖	700g相当	58杯（大さじ）
上白糖	705g相当	78杯（大さじ）
三温糖	707g相当	78杯（大さじ）
はちみつ	838g相当	39杯（大さじ）

豆類で2755キロカロリー

きな粉	611g相当	76杯（大さじ）
大豆	741g相当
納豆	1498g相当	37パック
豆腐竹輪	2277g相当	25本
木綿豆腐	3774g相当	12丁
絹ごし豆腐	4920g相当	16丁

種実類で2755キロカロリー

マカダミアナッツ	367g相当	183粒
ブラジルナッツ	392g相当	130粒
ヘーゼルナッツ	394g相当	197粒
ピスタチオ	447g相当	447粒
アーモンド	453g相当	453粒
らっかせい	482g相当	482粒
栗	1813g相当	181個

野菜類で2755キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	984g相当
にんにく	2136g相当	305片
えだまめ	2204g相当	734さや
かぼちゃ	3533g相当	2.3個
れんこん	4175g相当
ごぼう	4750g相当	31本
ブロッコリー	7446g相当	29株
にんじん	7872g相当	52本
長ねぎ（白ねぎ）	7872g相当	39本
玉ねぎ	8349g相当	41個
しそ	8610g相当	8610枚
ミニトマト	9184g相当	459個
オクラ	10597g相当	1059本
キャベツ	11979g相当	9.9玉
アスパラガス	13120g相当	437本
トマト	13775g相当	68個
ピーマン	13775g相当	459個
なす	15306g相当	153本
ほうれんそう	15306g相当	76束
パクチー	15306g相当
ズッキーニ	17219g相当	86本
大根	18367g相当	18本
きゅうり	21193g相当	211本
はくさい	21193g相当	14玉
セロリ	22959g相当	153本
もやし	25046g相当	125袋
レタス	25046g相当	50玉

果実類で2755キロカロリー

アボカド	1566g相当	15個
バナナ	2963g相当	24本
マンゴー	4052g相当	20個
ぶどう	4750g相当	9.5房
りんご	4920g相当	16個
パイナップル	5102g相当	3.4個
キウイ（緑）	5402g相当	54個
みかん	5623g相当	37個
グレープフルーツ	6888g相当	22個
メロン	6888g相当	4.5玉
梨	7250g相当	24個
もも	7250g相当	29個
いちご	8888g相当	296個

きのこ類で2755キロカロリー

えのきたけ	8103g相当
まつたけ	8610g相当
エリンギ	8888g相当
ぶなしめじ	10597g相当
しいたけ	11020g相当
まいたけ	12523g相当
なめこ	13120g相当
マッシュルーム	18367g相当

藻類で2755キロカロリー

焼きのり	928g相当
あおのり	1107g相当
いわのり	1209g相当
塩昆布	1428g相当
こんぶ	1621g相当
昆布の佃煮	1837g相当
くきわかめ	15306g相当
ひじき	21193g相当
わかめ	30612g相当
うみぶどう	45917g相当
もずく	68875g相当

魚介類で2755キロカロリー

かつお節	830g相当
するめ（あたりめ）	907g相当
さんま	960g相当
うなぎのかば焼き	967g相当
塩さば	1048g相当
イクラ	1094g相当
うなぎ	1209g相当
ぶり	1241g相当
はまち	1270g相当
ぎんざけ	1466g相当
魚肉ソーセージ	1744g相当
いわし	1767g相当
魚肉ハム	1778g相当
ししゃも	1813g相当
たい	2136g相当
べにざけ	2170g相当
辛子明太子	2277g相当
まぐろの赤身	2396g相当
あじ	2460g相当
ほっけ	2675g相当
かまぼこ	2963g相当
はんぺん	2963g相当
かにかま	3096g相当
あまえび	3242g相当
なると	3444g相当
ブラックタイガー	3578g相当
するめいか	3625g相当
かき	4750g相当
あさり	9500g相当

肉類で2755キロカロリー

牛バラ肉	724g相当
豚バラ肉	753g相当
牛サーロイン	881g相当
牛肩ロース肉	934g相当
牛ひき肉	1098g相当
生ハム	1134g相当
ソーセージ	1193g相当
鶏むね肉	1204g相当
牛フィレ肉	1557g相当
チャーシュー	1660g相当
豚フィレ肉	2335g相当
鶏ささみ	2575g相当	51本
砂肝	3204g相当

卵類で2755キロカロリー<

卵黄	820g相当	41個
生たまご	1941g相当	32個
ゆでたまご	2056g相当	34個

乳製品で2755キロカロリー

プロセスチーズ	881g相当
モッツァレラチーズ	1025g相当
牛乳	4517g相当	22杯
低脂肪牛乳	6560g相当	32杯

菓子類で2755キロカロリー

ポテトチップス	510g相当
ドーナッツ（プレーン）	727g相当
アップルパイ	938g相当
ホットケーキ	1089g相当
カスタードプリン	2375g相当

一般的食品で2755キロカロリー

チャーハン	1338g相当
とりから揚げ	1351g相当
ハンバーグ	1399g相当
豆腐ハンバーグ	1941g相当
お好み焼き	2026g相当

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