1日3756キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3756キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3756kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3756キロカロリーの分量を見る

穀物類で3756キロカロリー

オートミール	1074g相当	179杯（大さじ）
薄力粉	1077g相当	134杯（大さじ）
米	1099g相当	7.3合
中力粉	1115g相当	139杯（大さじ）
強力粉	1115g相当	139杯（大さじ）
フランスパン	1300g相当
食パン	1515g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2210g相当	18個
ごはん	2408g相当	16膳
そば	2890g相当	14人前
うどん	3954g相当	19玉

いも・でんぷん類で3756キロカロリー

ふかしいも	2912g相当	14個
さつまいも（生）	2958g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5291g相当	35個
さといも（生）	7087g相当	141個
さといも（調理済）	7224g相当	144個
じゃがいも（生）	7365g相当	49個

砂糖・甘味料で3756キロカロリー

グラニュー糖	954g相当	79杯（大さじ）
上白糖	961g相当	106杯（大さじ）
三温糖	964g相当	107杯（大さじ）
はちみつ	1142g相当	54杯（大さじ）

豆類で3756キロカロリー

きな粉	833g相当	104杯（大さじ）
大豆	1010g相当
納豆	2042g相当	51パック
豆腐竹輪	3105g相当	34本
木綿豆腐	5146g相当	17丁
絹ごし豆腐	6708g相当	22丁

種実類で3756キロカロリー

マカダミアナッツ	501g相当	250粒
ブラジルナッツ	535g相当	178粒
ヘーゼルナッツ	536g相当	268粒
ピスタチオ	609g相当	609粒
アーモンド	617g相当	617粒
らっかせい	657g相当	657粒
栗	2472g相当	247個

野菜類で3756キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1342g相当
にんにく	2912g相当	416片
えだまめ	3005g相当	1001さや
かぼちゃ	4816g相当	3.2個
れんこん	5691g相当
ごぼう	6476g相当	43本
ブロッコリー	10152g相当	40株
にんじん	10732g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10732g相当	53本
玉ねぎ	11382g相当	56個
しそ	11738g相当	11738枚
ミニトマト	12520g相当	626個
オクラ	14447g相当	1444本
キャベツ	16331g相当	13玉
アスパラガス	17886g相当	596本
トマト	18780g相当	93個
ピーマン	18780g相当	626個
なす	20867g相当	208本
ほうれんそう	20867g相当	104束
パクチー	20867g相当
ズッキーニ	23475g相当	117本
大根	25040g相当	25本
きゅうり	28893g相当	288本
はくさい	28893g相当	19玉
セロリ	31300g相当	208本
もやし	34146g相当	170袋
レタス	34146g相当	68玉

果実類で3756キロカロリー

アボカド	2135g相当	21個
バナナ	4039g相当	33本
マンゴー	5524g相当	27個
ぶどう	6476g相当	12房
りんご	6708g相当	22個
パイナップル	6956g相当	4.6個
キウイ（緑）	7365g相当	73個
みかん	7666g相当	51個
グレープフルーツ	9390g相当	31個
メロン	9390g相当	6.2玉
梨	9885g相当	32個
もも	9885g相当	39個
いちご	12117g相当	403個

きのこ類で3756キロカロリー

えのきたけ	11048g相当
まつたけ	11738g相当
エリンギ	12117g相当
ぶなしめじ	14447g相当
しいたけ	15024g相当
まいたけ	17073g相当
なめこ	17886g相当
マッシュルーム	25040g相当

藻類で3756キロカロリー

焼きのり	1265g相当
あおのり	1509g相当
いわのり	1648g相当
塩昆布	1947g相当
こんぶ	2210g相当
昆布の佃煮	2504g相当
くきわかめ	20867g相当
ひじき	28893g相当
わかめ	41734g相当
うみぶどう	62600g相当
もずく	93900g相当

魚介類で3756キロカロリー

かつお節	1132g相当
するめ（あたりめ）	1236g相当
さんま	1309g相当
うなぎのかば焼き	1318g相当
塩さば	1429g相当
イクラ	1491g相当
うなぎ	1648g相当
ぶり	1692g相当
はまち	1731g相当
ぎんざけ	1998g相当
魚肉ソーセージ	2378g相当
いわし	2408g相当
魚肉ハム	2424g相当
ししゃも	2472g相当
たい	2912g相当
べにざけ	2958g相当
辛子明太子	3105g相当
まぐろの赤身	3267g相当
あじ	3354g相当
ほっけ	3647g相当
かまぼこ	4039g相当
はんぺん	4039g相当
かにかま	4221g相当
あまえび	4419g相当
なると	4695g相当
ブラックタイガー	4878g相当
するめいか	4943g相当
かき	6476g相当
あさり	12952g相当

肉類で3756キロカロリー

牛バラ肉	986g相当
豚バラ肉	1027g相当
牛サーロイン	1200g相当
牛肩ロース肉	1274g相当
牛ひき肉	1497g相当
生ハム	1546g相当
ソーセージ	1626g相当
鶏むね肉	1641g相当
牛フィレ肉	2123g相当
チャーシュー	2263g相当
豚フィレ肉	3184g相当
鶏ささみ	3511g相当	70本
砂肝	4368g相当

卵類で3756キロカロリー<

卵黄	1118g相当	55個
生たまご	2646g相当	44個
ゆでたまご	2803g相当	46個

乳製品で3756キロカロリー

プロセスチーズ	1200g相当
モッツァレラチーズ	1397g相当
牛乳	6158g相当	30杯
低脂肪牛乳	8943g相当	44杯

菓子類で3756キロカロリー

ポテトチップス	695g相当
ドーナッツ（プレーン）	992g相当
アップルパイ	1278g相当
ホットケーキ	1485g相当
カスタードプリン	3238g相当

一般的食品で3756キロカロリー

チャーハン	1824g相当
とりから揚げ	1842g相当
ハンバーグ	1907g相当
豆腐ハンバーグ	2646g相当
お好み焼き	2762g相当

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