1日3955キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3955キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3955kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3955キロカロリーの分量を見る

穀物類で3955キロカロリー

オートミール	1130g相当	188杯（大さじ）
薄力粉	1134g相当	141杯（大さじ）
米	1157g相当	7.7合
中力粉	1174g相当	146杯（大さじ）
強力粉	1174g相当	146杯（大さじ）
フランスパン	1369g相当
食パン	1595g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2327g相当	19個
ごはん	2536g相当	16膳
そば	3043g相当	15人前
うどん	4164g相当	20玉

いも・でんぷん類で3955キロカロリー

ふかしいも	3066g相当	15個
さつまいも（生）	3115g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5571g相当	37個
さといも（生）	7463g相当	149個
さといも（調理済）	7606g相当	152個
じゃがいも（生）	7755g相当	51個

砂糖・甘味料で3955キロカロリー

グラニュー糖	1004g相当	83杯（大さじ）
上白糖	1012g相当	112杯（大さじ）
三温糖	1015g相当	112杯（大さじ）
はちみつ	1203g相当	57杯（大さじ）

豆類で3955キロカロリー

きな粉	877g相当	109杯（大さじ）
大豆	1064g相当
納豆	2150g相当	53パック
豆腐竹輪	3269g相当	36本
木綿豆腐	5418g相当	18丁
絹ごし豆腐	7063g相当	23丁

種実類で3955キロカロリー

マカダミアナッツ	527g相当	263粒
ブラジルナッツ	563g相当	187粒
ヘーゼルナッツ	565g相当	282粒
ピスタチオ	642g相当	642粒
アーモンド	650g相当	650粒
らっかせい	692g相当	692粒
栗	2602g相当	260個

野菜類で3955キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1413g相当
にんにく	3066g相当	438片
えだまめ	3164g相当	1054さや
かぼちゃ	5071g相当	3.3個
れんこん	5993g相当
ごぼう	6819g相当	45本
ブロッコリー	10690g相当	42株
にんじん	11300g相当	75本
長ねぎ（白ねぎ）	11300g相当	56本
玉ねぎ	11985g相当	59個
しそ	12360g相当	12360枚
ミニトマト	13184g相当	659個
オクラ	15212g相当	1521本
キャベツ	17196g相当	14玉
アスパラガス	18834g相当	627本
トマト	19775g相当	98個
ピーマン	19775g相当	659個
なす	21973g相当	219本
ほうれんそう	21973g相当	109束
パクチー	21973g相当
ズッキーニ	24719g相当	123本
大根	26367g相当	26本
きゅうり	30424g相当	304本
はくさい	30424g相当	20玉
セロリ	32959g相当	219本
もやし	35955g相当	179袋
レタス	35955g相当	71玉

果実類で3955キロカロリー

アボカド	2248g相当	22個
バナナ	4253g相当	35本
マンゴー	5817g相当	29個
ぶどう	6819g相当	13房
りんご	7063g相当	23個
パイナップル	7325g相当	4.8個
キウイ（緑）	7755g相当	77個
みかん	8072g相当	53個
グレープフルーツ	9888g相当	32個
メロン	9888g相当	6.5玉
梨	10408g相当	34個
もも	10408g相当	41個
いちご	12759g相当	425個

きのこ類で3955キロカロリー

えのきたけ	11633g相当
まつたけ	12360g相当
エリンギ	12759g相当
ぶなしめじ	15212g相当
しいたけ	15820g相当
まいたけ	17978g相当
なめこ	18834g相当
マッシュルーム	26367g相当

藻類で3955キロカロリー

焼きのり	1332g相当
あおのり	1589g相当
いわのり	1735g相当
塩昆布	2050g相当
こんぶ	2327g相当
昆布の佃煮	2637g相当
くきわかめ	21973g相当
ひじき	30424g相当
わかめ	43945g相当
うみぶどう	65917g相当
もずく	98875g相当

魚介類で3955キロカロリー

かつお節	1192g相当
するめ（あたりめ）	1301g相当
さんま	1379g相当
うなぎのかば焼き	1388g相当
塩さば	1504g相当
イクラ	1570g相当
うなぎ	1735g相当
ぶり	1782g相当
はまち	1823g相当
ぎんざけ	2104g相当
魚肉ソーセージ	2504g相当
いわし	2536g相当
魚肉ハム	2552g相当
ししゃも	2602g相当
たい	3066g相当
べにざけ	3115g相当
辛子明太子	3269g相当
まぐろの赤身	3440g相当
あじ	3532g相当
ほっけ	3840g相当
かまぼこ	4253g相当
はんぺん	4253g相当
かにかま	4444g相当
あまえび	4653g相当
なると	4944g相当
ブラックタイガー	5137g相当
するめいか	5204g相当
かき	6819g相当
あさり	13638g相当

肉類で3955キロカロリー

牛バラ肉	1039g相当
豚バラ肉	1081g相当
牛サーロイン	1264g相当
牛肩ロース肉	1341g相当
牛ひき肉	1576g相当
生ハム	1628g相当
ソーセージ	1713g相当
鶏むね肉	1728g相当
牛フィレ肉	2235g相当
チャーシュー	2383g相当
豚フィレ肉	3352g相当
鶏ささみ	3697g相当	73本
砂肝	4599g相当

卵類で3955キロカロリー<

卵黄	1178g相当	58個
生たまご	2786g相当	46個
ゆでたまご	2952g相当	49個

乳製品で3955キロカロリー

プロセスチーズ	1264g相当
モッツァレラチーズ	1471g相当
牛乳	6484g相当	32杯
低脂肪牛乳	9417g相当	47杯

菓子類で3955キロカロリー

ポテトチップス	732g相当
ドーナッツ（プレーン）	1044g相当
アップルパイ	1346g相当
ホットケーキ	1564g相当
カスタードプリン	3410g相当

一般的食品で3955キロカロリー

チャーハン	1920g相当
とりから揚げ	1939g相当
ハンバーグ	2008g相当
豆腐ハンバーグ	2786g相当
お好み焼き	2909g相当

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