1日2746キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!
2746kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。
2746キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで2746kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
2746kcalの和風定食(鮭)p>

一人前:540kcal (570g)
2746kcalの和風定食(鯖)p>

一人前:740kcal (640g)
2746kcalのごはん(炊)p>

一膳:250kcal (150g)
2746kcalのおにぎりp>

一個:200kcal (120g)
2746kcalの食パンp>

一枚(6枚切り):150kcal (60g)
2746kcalのハムエッグp>

一人前:300kcal (140g)
2746kcalのベーコンエッグp>

一人前:280kcal (130g)
2746kcalのバナナヨーグルトp>

一人前:140kcal (130g)
2746kcalのオートミール(おかゆ)p>

一人前:120kcal (180g)
2746kcalのシリアルp>

一人前:350kcal (250g)
2746キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2746kcalの食事量です。
2746kcalのうどんp>

一人前:270kcal (530g)
2746kcalのそばp>

一人前:300kcal (530g)
2746kcalのカレーp>

一人前:800kcal (670g)
2746kcalのハヤシライスp>

一人前:950kcal (650g)
2746kcalのビーフシチュp>

一人前:550kcal (530g)
2746kcalの豚骨ラーメンp>

一人前:500kcal (750g)
2746kcalの醤油ラーメンp>

一人前:470kcal (750g)
2746kcalの冷やし中華p>

一人前:580kcal (420g)
2746kcalのお好み焼きp>

一人前:500kcal (230g)
2746kcalのミートスパゲティp>

一人前:600kcal (400g)
2746kcalのナポリタンp>

一人前:550kcal (350g)
2746kcalの天丼p>

一人前:640kcal (380g)
2746kcalの牛丼p>

一人前:640kcal (380g)
2746kcalの生姜焼き定食p>

一人前:640kcal (1090g)
2746kcalの焼肉定食p>

一人前:840kcal (640g)
2746kcalの餃子定食p>

一人前:650kcal (460g)
2746kcalの寿司(8貫)p>

一人前:550kcal (400g)
2746kcalの野菜炒めp>

一人前:120kcal (200g)
2746kcalの肉野菜炒めp>

一人前:320kcal (200g)
2746kcalのハンバーガーp>

一個(M):250kcal (100g)
2746kcalのハンバーグp>

一個:270kcal (120g)
2746kcalのフライドポテトp>

一人前:320kcal (135g)
2746kcalのピザp>

一切れ:110kcal (70g)
ほかの食べ物で2746キロカロリーの分量を見る
穀物類で2746キロカロリー
オートミール | 785g相当 | 130杯(大さじ) |
---|---|---|
薄力粉 | 787g相当 | 98杯(大さじ) |
米 | 803g相当 | 5.3合 |
中力粉 | 815g相当 | 101杯(大さじ) |
強力粉 | 815g相当 | 101杯(大さじ) |
フランスパン | 951g相当 | |
食パン | 1108g相当 | 18枚(6枚切り) |
おにぎり | 1616g相当 | 13個 |
ごはん | 1761g相当 | 11膳 |
そば | 2113g相当 | 10人前 |
うどん | 2891g相当 | 14玉 |
いも・でんぷん類で2746キロカロリー
ふかしいも | 2129g相当 | 10個 |
---|---|---|
さつまいも(生) | 2163g相当 | 10個 |
じゃがいも(調理済) | 3868g相当 | 25個 |
さといも(生) | 5182g相当 | 103個 |
さといも(調理済) | 5281g相当 | 105個 |
じゃがいも(生) | 5385g相当 | 35個 |
砂糖・甘味料で2746キロカロリー
グラニュー糖 | 697g相当 | 58杯(大さじ) |
---|---|---|
上白糖 | 703g相当 | 78杯(大さじ) |
三温糖 | 705g相当 | 78杯(大さじ) |
はちみつ | 835g相当 | 39杯(大さじ) |
豆類で2746キロカロリー
きな粉 | 609g相当 | 76杯(大さじ) |
---|---|---|
大豆 | 739g相当 | |
納豆 | 1493g相当 | 37パック |
豆腐竹輪 | 2270g相当 | 25本 |
木綿豆腐 | 3762g相当 | 12丁 |
絹ごし豆腐 | 4904g相当 | 16丁 |
種実類で2746キロカロリー
マカダミアナッツ | 366g相当 | 183粒 |
---|---|---|
ブラジルナッツ | 391g相当 | 130粒 |
ヘーゼルナッツ | 392g相当 | 196粒 |
ピスタチオ | 446g相当 | 446粒 |
アーモンド | 451g相当 | 451粒 |
らっかせい | 481g相当 | 481粒 |
栗 | 1807g相当 | 180個 |
野菜類で2746キロカロリー
切干しだいこん(乾燥) | 981g相当 | |
---|---|---|
にんにく | 2129g相当 | 304片 |
えだまめ | 2197g相当 | 732さや |
かぼちゃ | 3521g相当 | 2.3個 |
れんこん | 4161g相当 | |
ごぼう | 4735g相当 | 31本 |
ブロッコリー | 7422g相当 | 29株 |
にんじん | 7846g相当 | 52本 |
長ねぎ(白ねぎ) | 7846g相当 | 39本 |
玉ねぎ | 8322g相当 | 41個 |
しそ | 8582g相当 | 8582枚 |
ミニトマト | 9154g相当 | 457個 |
オクラ | 10562g相当 | 1056本 |
キャベツ | 11940g相当 | 9.9玉 |
アスパラガス | 13077g相当 | 435本 |
トマト | 13731g相当 | 68個 |
ピーマン | 13731g相当 | 457個 |
なす | 15256g相当 | 152本 |
ほうれんそう | 15256g相当 | 76束 |
パクチー | 15256g相当 | |
ズッキーニ | 17163g相当 | 85本 |
大根 | 18307g相当 | 18本 |
きゅうり | 21124g相当 | 211本 |
はくさい | 21124g相当 | 14玉 |
セロリ | 22884g相当 | 152本 |
もやし | 24964g相当 | 124袋 |
レタス | 24964g相当 | 49玉 |
果実類で2746キロカロリー
アボカド | 1561g相当 | 15個 |
---|---|---|
バナナ | 2953g相当 | 24本 |
マンゴー | 4039g相当 | 20個 |
ぶどう | 4735g相当 | 9.4房 |
りんご | 4904g相当 | 16個 |
パイナップル | 5086g相当 | 3.3個 |
キウイ(緑) | 5385g相当 | 53個 |
みかん | 5605g相当 | 37個 |
グレープフルーツ | 6866g相当 | 22個 |
メロン | 6866g相当 | 4.5玉 |
梨 | 7227g相当 | 24個 |
もも | 7227g相当 | 28個 |
いちご | 8859g相当 | 295個 |
きのこ類で2746キロカロリー
えのきたけ | 8077g相当 | |
---|---|---|
まつたけ | 8582g相当 | |
エリンギ | 8859g相当 | |
ぶなしめじ | 10562g相当 | |
しいたけ | 10984g相当 | |
まいたけ | 12482g相当 | |
なめこ | 13077g相当 | |
マッシュルーム | 18307g相当 |
藻類で2746キロカロリー
焼きのり | 925g相当 | |
---|---|---|
あおのり | 1103g相当 | |
いわのり | 1205g相当 | |
塩昆布 | 1423g相当 | |
こんぶ | 1616g相当 | |
昆布の佃煮 | 1831g相当 | |
くきわかめ | 15256g相当 | |
ひじき | 21124g相当 | |
わかめ | 30512g相当 | |
うみぶどう | 45767g相当 | |
もずく | 68650g相当 |
魚介類で2746キロカロリー
かつお節 | 828g相当 | |
---|---|---|
するめ(あたりめ) | 904g相当 | |
さんま | 957g相当 | |
うなぎのかば焼き | 964g相当 | |
塩さば | 1045g相当 | |
イクラ | 1090g相当 | |
うなぎ | 1205g相当 | |
ぶり | 1237g相当 | |
はまち | 1266g相当 | |
ぎんざけ | 1461g相当 | |
魚肉ソーセージ | 1738g相当 | |
いわし | 1761g相当 | |
魚肉ハム | 1772g相当 | |
ししゃも | 1807g相当 | |
たい | 2129g相当 | |
べにざけ | 2163g相当 | |
辛子明太子 | 2270g相当 | |
まぐろの赤身 | 2388g相当 | |
あじ | 2452g相当 | |
ほっけ | 2667g相当 | |
かまぼこ | 2953g相当 | |
はんぺん | 2953g相当 | |
かにかま | 3086g相当 | |
あまえび | 3231g相当 | |
なると | 3433g相当 | |
ブラックタイガー | 3567g相当 | |
するめいか | 3614g相当 | |
かき | 4735g相当 | |
あさり | 9469g相当 |
肉類で2746キロカロリー
牛バラ肉 | 721g相当 | |
---|---|---|
豚バラ肉 | 751g相当 | |
牛サーロイン | 878g相当 | |
牛肩ロース肉 | 931g相当 | |
牛ひき肉 | 1095g相当 | |
生ハム | 1131g相当 | |
ソーセージ | 1189g相当 | |
鶏むね肉 | 1200g相当 | |
牛フィレ肉 | 1552g相当 | |
チャーシュー | 1655g相当 | |
豚フィレ肉 | 2328g相当 | |
鶏ささみ | 2567g相当 | 51本 |
砂肝 | 3194g相当 |
卵類で2746キロカロリー<
卵黄 | 818g相当 | 40個 |
---|---|---|
生たまご | 1934g相当 | 32個 |
ゆでたまご | 2050g相当 | 34個 |
乳製品で2746キロカロリー
プロセスチーズ | 878g相当 | |
---|---|---|
モッツァレラチーズ | 1021g相当 | |
牛乳 | 4502g相当 | 22杯 |
低脂肪牛乳 | 6539g相当 | 32杯 |
菓子類で2746キロカロリー
ポテトチップス | 508g相当 | |
---|---|---|
ドーナッツ(プレーン) | 725g相当 | |
アップルパイ | 935g相当 | |
ホットケーキ | 1086g相当 | |
カスタードプリン | 2368g相当 |
一般的食品で2746キロカロリー
チャーハン | 1334g相当 | |
---|---|---|
とりから揚げ | 1347g相当 | |
ハンバーグ | 1394g相当 | |
豆腐ハンバーグ | 1934g相当 | |
お好み焼き | 2020g相当 |
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