1日2746キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!

2746kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。

2746キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで2746kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

2746kcalの和風定食(鮭)

キロカロリーの食事メニュー和食鮭定食

一人前:540kcal (570g)

2746kcalの和風定食(鯖)

キロカロリーの食事メニュー和食鯖の塩焼き定食

一人前:740kcal (640g)

2746kcalのごはん(炊)

キロカロリーの食事メニューごはん

一膳:250kcal (150g)

2746kcalのおにぎり

キロカロリーの食事メニューおにぎり

一個:200kcal (120g)

2746kcalの食パン

キロカロリーの食事メニュー食パン

一枚(6枚切り):150kcal (60g)

2746kcalのハムエッグ

キロカロリーの食事メニューハムエッグ食パン

一人前:300kcal (140g)

2746kcalのベーコンエッグ

キロカロリーの食事メニューベーコンエッグ食パン

一人前:280kcal (130g)

2746kcalのバナナヨーグルト

キロカロリーの食事メニューバナナヨーグルト

一人前:140kcal (130g)

2746kcalのオートミール(おかゆ)

キロカロリーの食事メニューオートミール

一人前:120kcal (180g)

2746kcalのシリアル

キロカロリーの食事メニューシリアル

一人前:350kcal (250g)

2746キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2746kcalの食事量です。

2746kcalのうどん

キロカロリーの食事メニューうどん

一人前:270kcal (530g)

2746kcalのそば

キロカロリーの食事メニューそば

一人前:300kcal (530g)

2746kcalのカレー

キロカロリーの食事メニューカレー

一人前:800kcal (670g)

2746kcalのハヤシライス

キロカロリーの食事メニューハヤシライス

一人前:950kcal (650g)

2746kcalのビーフシチュ

キロカロリーの食事メニュービーフシチュ

一人前:550kcal (530g)

2746kcalの豚骨ラーメン

キロカロリーの食事メニュー豚骨ラーメン

一人前:500kcal (750g)

2746kcalの醤油ラーメン

キロカロリーの食事メニュー醤油ラーメン

一人前:470kcal (750g)

2746kcalの冷やし中華

キロカロリーの食事メニュー冷やし中華

一人前:580kcal (420g)

2746kcalのお好み焼き

キロカロリーの食事メニューお好み焼き

一人前:500kcal (230g)

2746kcalのミートスパゲティ

キロカロリーの食事メニューミートスパゲティ

一人前:600kcal (400g)

2746kcalのナポリタン

キロカロリーの食事メニューナポリタン

一人前:550kcal (350g)

2746kcalの天丼

キロカロリーの食事メニュー天丼

一人前:640kcal (380g)

2746kcalの牛丼

キロカロリーの食事メニュー牛丼

一人前:640kcal (380g)

2746kcalの生姜焼き定食

キロカロリーの食事メニュー生姜焼き定食

一人前:640kcal (1090g)

2746kcalの焼肉定食

キロカロリーの食事メニュー焼肉定食

一人前:840kcal (640g)

2746kcalの餃子定食

キロカロリーの食事メニュー餃子定食

一人前:650kcal (460g)

2746kcalの寿司(8貫)

キロカロリーの食事メニュー寿司

一人前:550kcal (400g)

2746kcalの野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー野菜炒め

一人前:120kcal (200g)

2746kcalの肉野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー肉野菜炒め

一人前:320kcal (200g)

2746kcalのハンバーガー

キロカロリーの食事メニューハンバーガー

一個(M):250kcal (100g)

2746kcalのハンバーグ

キロカロリーの食事メニューハンバーグ

一個:270kcal (120g)

2746kcalのフライドポテト

キロカロリーの食事メニューフライドポテト

一人前:320kcal (135g)

2746kcalのピザ

キロカロリーの食事メニュー寿司

一切れ:110kcal (70g)

ほかの食べ物で2746キロカロリーの分量を見る

穀物類で2746キロカロリー

オートミール785g相当 130杯(大さじ)
薄力粉787g相当 98杯(大さじ)
803g相当 5.3合
中力粉815g相当 101杯(大さじ)
強力粉815g相当 101杯(大さじ)
フランスパン951g相当
食パン1108g相当 18枚(6枚切り)
おにぎり1616g相当 13個
ごはん1761g相当 11膳
そば2113g相当 10人前
うどん2891g相当 14玉

いも・でんぷん類で2746キロカロリー

ふかしいも2129g相当 10個
さつまいも(生)2163g相当 10個
じゃがいも(調理済)3868g相当 25個
さといも(生)5182g相当 103個
さといも(調理済)5281g相当 105個
じゃがいも(生)5385g相当 35個

砂糖・甘味料で2746キロカロリー

グラニュー糖697g相当 58杯(大さじ)
上白糖703g相当 78杯(大さじ)
三温糖705g相当 78杯(大さじ)
はちみつ835g相当 39杯(大さじ)

豆類で2746キロカロリー

きな粉609g相当 76杯(大さじ)
大豆739g相当
納豆1493g相当 37パック
豆腐竹輪2270g相当 25本
木綿豆腐3762g相当 12丁
絹ごし豆腐4904g相当 16丁

種実類で2746キロカロリー

マカダミアナッツ366g相当 183粒
ブラジルナッツ391g相当 130粒
ヘーゼルナッツ392g相当 196粒
ピスタチオ446g相当 446粒
アーモンド451g相当 451粒
らっかせい481g相当 481粒
1807g相当 180個

野菜類で2746キロカロリー

切干しだいこん(乾燥)981g相当
にんにく2129g相当 304片
えだまめ2197g相当 732さや
かぼちゃ3521g相当 2.3個
れんこん4161g相当
ごぼう4735g相当 31本
ブロッコリー7422g相当 29株
にんじん7846g相当 52本
長ねぎ(白ねぎ)7846g相当 39本
玉ねぎ8322g相当 41個
しそ8582g相当 8582枚
ミニトマト9154g相当 457個
オクラ10562g相当 1056本
キャベツ11940g相当 9.9玉
アスパラガス13077g相当 435本
トマト13731g相当 68個
ピーマン13731g相当 457個
なす15256g相当 152本
ほうれんそう15256g相当 76束
パクチー15256g相当
ズッキーニ17163g相当 85本
大根18307g相当 18本
きゅうり21124g相当 211本
はくさい21124g相当 14玉
セロリ22884g相当 152本
もやし24964g相当 124袋
レタス24964g相当 49玉

果実類で2746キロカロリー

アボカド1561g相当 15個
バナナ2953g相当 24本
マンゴー4039g相当 20個
ぶどう4735g相当 9.4房
りんご4904g相当 16個
パイナップル5086g相当 3.3個
キウイ(緑)5385g相当 53個
みかん5605g相当 37個
グレープフルーツ6866g相当 22個
メロン6866g相当 4.5玉
7227g相当 24個
もも7227g相当 28個
いちご8859g相当 295個

きのこ類で2746キロカロリー

えのきたけ8077g相当
まつたけ8582g相当
エリンギ8859g相当
ぶなしめじ10562g相当
しいたけ10984g相当
まいたけ12482g相当
なめこ13077g相当
マッシュルーム18307g相当

藻類で2746キロカロリー

焼きのり925g相当
あおのり1103g相当
いわのり1205g相当
塩昆布1423g相当
こんぶ1616g相当
昆布の佃煮1831g相当
くきわかめ15256g相当
ひじき21124g相当
わかめ30512g相当
うみぶどう45767g相当
もずく68650g相当

魚介類で2746キロカロリー

かつお節828g相当
するめ(あたりめ)904g相当
さんま957g相当
うなぎのかば焼き964g相当
塩さば1045g相当
イクラ1090g相当
うなぎ1205g相当
ぶり1237g相当
はまち1266g相当
ぎんざけ1461g相当
魚肉ソーセージ1738g相当
いわし1761g相当
魚肉ハム1772g相当
ししゃも1807g相当
たい2129g相当
べにざけ2163g相当
辛子明太子2270g相当
まぐろの赤身2388g相当
あじ2452g相当
ほっけ2667g相当
かまぼこ2953g相当
はんぺん2953g相当
かにかま3086g相当
あまえび3231g相当
なると3433g相当
ブラックタイガー3567g相当
するめいか3614g相当
かき4735g相当
あさり9469g相当

肉類で2746キロカロリー

牛バラ肉721g相当
豚バラ肉751g相当
牛サーロイン878g相当
牛肩ロース肉931g相当
牛ひき肉1095g相当
生ハム1131g相当
ソーセージ1189g相当
鶏むね肉1200g相当
牛フィレ肉1552g相当
チャーシュー1655g相当
豚フィレ肉2328g相当
鶏ささみ2567g相当 51本
砂肝3194g相当

卵類で2746キロカロリー<

卵黄818g相当 40個
生たまご1934g相当 32個
ゆでたまご2050g相当 34個

乳製品で2746キロカロリー

プロセスチーズ 878g相当
モッツァレラチーズ1021g相当
牛乳4502g相当 22杯
低脂肪牛乳6539g相当 32杯

菓子類で2746キロカロリー

ポテトチップス508g相当
ドーナッツ(プレーン)725g相当
アップルパイ935g相当
ホットケーキ1086g相当
カスタードプリン2368g相当

一般的食品で2746キロカロリー

チャーハン1334g相当
とりから揚げ1347g相当
ハンバーグ1394g相当
豆腐ハンバーグ1934g相当
お好み焼き2020g相当

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kcal