1日2656キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2656キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2656kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2656キロカロリーの分量を見る

穀物類で2656キロカロリー

オートミール	759g相当	126杯（大さじ）
薄力粉	762g相当	95杯（大さじ）
米	777g相当	5.1合
中力粉	789g相当	98杯（大さじ）
強力粉	789g相当	98杯（大さじ）
フランスパン	920g相当
食パン	1071g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1563g相当	13個
ごはん	1703g相当	11膳
そば	2044g相当	10人前
うどん	2796g相当	13玉

いも・でんぷん類で2656キロカロリー

ふかしいも	2059g相当	10個
さつまいも（生）	2092g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3741g相当	24個
さといも（生）	5012g相当	100個
さといも（調理済）	5108g相当	102個
じゃがいも（生）	5208g相当	34個

砂糖・甘味料で2656キロカロリー

グラニュー糖	675g相当	56杯（大さじ）
上白糖	680g相当	75杯（大さじ）
三温糖	682g相当	75杯（大さじ）
はちみつ	808g相当	38杯（大さじ）

豆類で2656キロカロリー

きな粉	589g相当	73杯（大さじ）
大豆	714g相当
納豆	1444g相当	36パック
豆腐竹輪	2196g相当	24本
木綿豆腐	3639g相当	12丁
絹ごし豆腐	4743g相当	15丁

種実類で2656キロカロリー

マカダミアナッツ	354g相当	177粒
ブラジルナッツ	378g相当	126粒
ヘーゼルナッツ	379g相当	189粒
ピスタチオ	431g相当	431粒
アーモンド	437g相当	437粒
らっかせい	465g相当	465粒
栗	1748g相当	174個

野菜類で2656キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	949g相当
にんにく	2059g相当	294片
えだまめ	2125g相当	708さや
かぼちゃ	3406g相当	2.2個
れんこん	4025g相当
ごぼう	4580g相当	30本
ブロッコリー	7179g相当	28株
にんじん	7589g相当	50本
長ねぎ（白ねぎ）	7589g相当	37本
玉ねぎ	8049g相当	40個
しそ	8300g相当	8300枚
ミニトマト	8854g相当	442個
オクラ	10216g相当	1021本
キャベツ	11548g相当	9.6玉
アスパラガス	12648g相当	421本
トマト	13281g相当	66個
ピーマン	13281g相当	442個
なす	14756g相当	147本
ほうれんそう	14756g相当	73束
パクチー	14756g相当
ズッキーニ	16600g相当	83本
大根	17707g相当	17本
きゅうり	20431g相当	204本
はくさい	20431g相当	13玉
セロリ	22134g相当	147本
もやし	24146g相当	120袋
レタス	24146g相当	48玉

果実類で2656キロカロリー

アボカド	1510g相当	15個
バナナ	2856g相当	23本
マンゴー	3906g相当	19個
ぶどう	4580g相当	9.1房
りんご	4743g相当	15個
パイナップル	4919g相当	3.2個
キウイ（緑）	5208g相当	52個
みかん	5421g相当	36個
グレープフルーツ	6641g相当	22個
メロン	6641g相当	4.4玉
梨	6990g相当	23個
もも	6990g相当	27個
いちご	8568g相当	285個

きのこ類で2656キロカロリー

えのきたけ	7812g相当
まつたけ	8300g相当
エリンギ	8568g相当
ぶなしめじ	10216g相当
しいたけ	10624g相当
まいたけ	12073g相当
なめこ	12648g相当
マッシュルーム	17707g相当

藻類で2656キロカロリー

焼きのり	895g相当
あおのり	1067g相当
いわのり	1165g相当
塩昆布	1377g相当
こんぶ	1563g相当
昆布の佃煮	1771g相当
くきわかめ	14756g相当
ひじき	20431g相当
わかめ	29512g相当
うみぶどう	44267g相当
もずく	66400g相当

魚介類で2656キロカロリー

かつお節	800g相当
するめ（あたりめ）	874g相当
さんま	926g相当
うなぎのかば焼き	932g相当
塩さば	1010g相当
イクラ	1054g相当
うなぎ	1165g相当
ぶり	1197g相当
はまち	1224g相当
ぎんざけ	1413g相当
魚肉ソーセージ	1682g相当
いわし	1703g相当
魚肉ハム	1714g相当
ししゃも	1748g相当
たい	2059g相当
べにざけ	2092g相当
辛子明太子	2196g相当
まぐろの赤身	2310g相当
あじ	2372g相当
ほっけ	2579g相当
かまぼこ	2856g相当
はんぺん	2856g相当
かにかま	2985g相当
あまえび	3125g相当
なると	3321g相当
ブラックタイガー	3450g相当
するめいか	3495g相当
かき	4580g相当
あさり	9159g相当

肉類で2656キロカロリー

牛バラ肉	698g相当
豚バラ肉	726g相当
牛サーロイン	849g相当
牛肩ロース肉	901g相当
牛ひき肉	1059g相当
生ハム	1094g相当
ソーセージ	1150g相当
鶏むね肉	1160g相当
牛フィレ肉	1501g相当
チャーシュー	1600g相当
豚フィレ肉	2251g相当
鶏ささみ	2483g相当	49本
砂肝	3089g相当

卵類で2656キロカロリー<

卵黄	791g相当	39個
生たまご	1871g相当	31個
ゆでたまご	1983g相当	33個

乳製品で2656キロカロリー

プロセスチーズ	849g相当
モッツァレラチーズ	988g相当
牛乳	4355g相当	21杯
低脂肪牛乳	6324g相当	31杯

菓子類で2656キロカロリー

ポテトチップス	491g相当
ドーナッツ（プレーン）	701g相当
アップルパイ	904g相当
ホットケーキ	1050g相当
カスタードプリン	2290g相当

一般的食品で2656キロカロリー

チャーハン	1290g相当
とりから揚げ	1302g相当
ハンバーグ	1349g相当
豆腐ハンバーグ	1871g相当
お好み焼き	1953g相当

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