1日2646キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2646キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2646kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2646キロカロリーの分量を見る

穀物類で2646キロカロリー

オートミール	756g相当	126杯（大さじ）
薄力粉	759g相当	94杯（大さじ）
米	774g相当	5.1合
中力粉	786g相当	98杯（大さじ）
強力粉	786g相当	98杯（大さじ）
フランスパン	916g相当
食パン	1067g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1557g相当	12個
ごはん	1697g相当	11膳
そば	2036g相当	10人前
うどん	2786g相当	13玉

いも・でんぷん類で2646キロカロリー

ふかしいも	2052g相当	10個
さつまいも（生）	2084g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3727g相当	24個
さといも（生）	4993g相当	99個
さといも（調理済）	5089g相当	101個
じゃがいも（生）	5189g相当	34個

砂糖・甘味料で2646キロカロリー

グラニュー糖	672g相当	56杯（大さじ）
上白糖	677g相当	75杯（大さじ）
三温糖	679g相当	75杯（大さじ）
はちみつ	805g相当	38杯（大さじ）

豆類で2646キロカロリー

きな粉	587g相当	73杯（大さじ）
大豆	712g相当
納豆	1439g相当	35パック
豆腐竹輪	2187g相当	24本
木綿豆腐	3625g相当	12丁
絹ごし豆腐	4725g相当	15丁

種実類で2646キロカロリー

マカダミアナッツ	353g相当	176粒
ブラジルナッツ	377g相当	125粒
ヘーゼルナッツ	378g相当	189粒
ピスタチオ	429g相当	429粒
アーモンド	435g相当	435粒
らっかせい	463g相当	463粒
栗	1741g相当	174個

野菜類で2646キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	945g相当
にんにく	2052g相当	293片
えだまめ	2117g相当	705さや
かぼちゃ	3393g相当	2.2個
れんこん	4010g相当
ごぼう	4563g相当	30本
ブロッコリー	7152g相当	28株
にんじん	7560g相当	50本
長ねぎ（白ねぎ）	7560g相当	37本
玉ねぎ	8019g相当	40個
しそ	8269g相当	8269枚
ミニトマト	8820g相当	441個
オクラ	10177g相当	1017本
キャベツ	11505g相当	9.5玉
アスパラガス	12600g相当	420本
トマト	13231g相当	66個
ピーマン	13231g相当	441個
なす	14700g相当	147本
ほうれんそう	14700g相当	73束
パクチー	14700g相当
ズッキーニ	16538g相当	82本
大根	17640g相当	17本
きゅうり	20354g相当	203本
はくさい	20354g相当	13玉
セロリ	22050g相当	147本
もやし	24055g相当	120袋
レタス	24055g相当	48玉

果実類で2646キロカロリー

アボカド	1504g相当	15個
バナナ	2846g相当	23本
マンゴー	3892g相当	19個
ぶどう	4563g相当	9.1房
りんご	4725g相当	15個
パイナップル	4900g相当	3.2個
キウイ（緑）	5189g相当	51個
みかん	5400g相当	36個
グレープフルーツ	6616g相当	22個
メロン	6616g相当	4.4玉
梨	6964g相当	23個
もも	6964g相当	27個
いちご	8536g相当	284個

きのこ類で2646キロカロリー

えのきたけ	7783g相当
まつたけ	8269g相当
エリンギ	8536g相当
ぶなしめじ	10177g相当
しいたけ	10584g相当
まいたけ	12028g相当
なめこ	12600g相当
マッシュルーム	17640g相当

藻類で2646キロカロリー

焼きのり	891g相当
あおのり	1063g相当
いわのり	1161g相当
塩昆布	1371g相当
こんぶ	1557g相当
昆布の佃煮	1764g相当
くきわかめ	14700g相当
ひじき	20354g相当
わかめ	29400g相当
うみぶどう	44100g相当
もずく	66150g相当

魚介類で2646キロカロリー

かつお節	797g相当
するめ（あたりめ）	871g相当
さんま	922g相当
うなぎのかば焼き	929g相当
塩さば	1007g相当
イクラ	1050g相当
うなぎ	1161g相当
ぶり	1192g相当
はまち	1220g相当
ぎんざけ	1408g相当
魚肉ソーセージ	1675g相当
いわし	1697g相当
魚肉ハム	1708g相当
ししゃも	1741g相当
たい	2052g相当
べにざけ	2084g相当
辛子明太子	2187g相当
まぐろの赤身	2301g相当
あじ	2363g相当
ほっけ	2569g相当
かまぼこ	2846g相当
はんぺん	2846g相当
かにかま	2974g相当
あまえび	3113g相当
なると	3308g相当
ブラックタイガー	3437g相当
するめいか	3482g相当
かき	4563g相当
あさり	9125g相当

肉類で2646キロカロリー

牛バラ肉	695g相当
豚バラ肉	723g相当
牛サーロイン	846g相当
牛肩ロース肉	897g相当
牛ひき肉	1055g相当
生ハム	1089g相当
ソーセージ	1146g相当
鶏むね肉	1156g相当
牛フィレ肉	1495g相当
チャーシュー	1594g相当
豚フィレ肉	2243g相当
鶏ささみ	2473g相当	49本
砂肝	3077g相当

卵類で2646キロカロリー<

卵黄	788g相当	39個
生たまご	1864g相当	31個
ゆでたまご	1975g相当	32個

乳製品で2646キロカロリー

プロセスチーズ	846g相当
モッツァレラチーズ	984g相当
牛乳	4338g相当	21杯
低脂肪牛乳	6300g相当	31杯

菓子類で2646キロカロリー

ポテトチップス	490g相当
ドーナッツ（プレーン）	699g相当
アップルパイ	900g相当
ホットケーキ	1046g相当
カスタードプリン	2282g相当

一般的食品で2646キロカロリー

チャーハン	1285g相当
とりから揚げ	1298g相当
ハンバーグ	1344g相当
豆腐ハンバーグ	1864g相当
お好み焼き	1946g相当

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