1日2556キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2556キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2556kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2556キロカロリーの分量を見る

穀物類で2556キロカロリー

オートミール	731g相当	121杯（大さじ）
薄力粉	733g相当	91杯（大さじ）
米	748g相当	4.9合
中力粉	759g相当	94杯（大さじ）
強力粉	759g相当	94杯（大さじ）
フランスパン	885g相当
食パン	1031g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1504g相当	12個
ごはん	1639g相当	10膳
そば	1967g相当	9.8人前
うどん	2691g相当	13玉

いも・でんぷん類で2556キロカロリー

ふかしいも	1982g相当	9.9個
さつまいも（生）	2013g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3600g相当	24個
さといも（生）	4823g相当	96個
さといも（調理済）	4916g相当	98個
じゃがいも（生）	5012g相当	33個

砂糖・甘味料で2556キロカロリー

グラニュー糖	649g相当	54杯（大さじ）
上白糖	654g相当	72杯（大さじ）
三温糖	656g相当	72杯（大さじ）
はちみつ	777g相当	37杯（大さじ）

豆類で2556キロカロリー

きな粉	567g相当	70杯（大さじ）
大豆	688g相当
納豆	1390g相当	34パック
豆腐竹輪	2113g相当	23本
木綿豆腐	3502g相当	11丁
絹ごし豆腐	4565g相当	15丁

種実類で2556キロカロリー

マカダミアナッツ	341g相当	170粒
ブラジルナッツ	364g相当	121粒
ヘーゼルナッツ	365g相当	182粒
ピスタチオ	415g相当	415粒
アーモンド	420g相当	420粒
らっかせい	447g相当	447粒
栗	1682g相当	168個

野菜類で2556キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	913g相当
にんにく	1982g相当	283片
えだまめ	2045g相当	681さや
かぼちゃ	3277g相当	2.1個
れんこん	3873g相当
ごぼう	4407g相当	29本
ブロッコリー	6909g相当	27株
にんじん	7303g相当	48本
長ねぎ（白ねぎ）	7303g相当	36本
玉ねぎ	7746g相当	38個
しそ	7988g相当	7988枚
ミニトマト	8520g相当	426個
オクラ	9831g相当	983本
キャベツ	11114g相当	9.2玉
アスパラガス	12172g相当	405本
トマト	12780g相当	63個
ピーマン	12780g相当	426個
なす	14200g相当	142本
ほうれんそう	14200g相当	71束
パクチー	14200g相当
ズッキーニ	15975g相当	79本
大根	17040g相当	17本
きゅうり	19662g相当	196本
はくさい	19662g相当	13玉
セロリ	21300g相当	142本
もやし	23237g相当	116袋
レタス	23237g相当	46玉

果実類で2556キロカロリー

アボカド	1453g相当	14個
バナナ	2749g相当	22本
マンゴー	3759g相当	18個
ぶどう	4407g相当	8.8房
りんご	4565g相当	15個
パイナップル	4734g相当	3.1個
キウイ（緑）	5012g相当	50個
みかん	5217g相当	34個
グレープフルーツ	6390g相当	21個
メロン	6390g相当	4.2玉
梨	6727g相当	22個
もも	6727g相当	26個
いちご	8246g相当	274個

きのこ類で2556キロカロリー

えのきたけ	7518g相当
まつたけ	7988g相当
エリンギ	8246g相当
ぶなしめじ	9831g相当
しいたけ	10224g相当
まいたけ	11619g相当
なめこ	12172g相当
マッシュルーム	17040g相当

藻類で2556キロカロリー

焼きのり	861g相当
あおのり	1027g相当
いわのり	1122g相当
塩昆布	1325g相当
こんぶ	1504g相当
昆布の佃煮	1704g相当
くきわかめ	14200g相当
ひじき	19662g相当
わかめ	28400g相当
うみぶどう	42600g相当
もずく	63900g相当

魚介類で2556キロカロリー

かつお節	770g相当
するめ（あたりめ）	841g相当
さんま	891g相当
うなぎのかば焼き	897g相当
塩さば	972g相当
イクラ	1015g相当
うなぎ	1122g相当
ぶり	1152g相当
はまち	1178g相当
ぎんざけ	1360g相当
魚肉ソーセージ	1618g相当
いわし	1639g相当
魚肉ハム	1650g相当
ししゃも	1682g相当
たい	1982g相当
べにざけ	2013g相当
辛子明太子	2113g相当
まぐろの赤身	2223g相当
あじ	2283g相当
ほっけ	2482g相当
かまぼこ	2749g相当
はんぺん	2749g相当
かにかま	2872g相当
あまえび	3008g相当
なると	3195g相当
ブラックタイガー	3320g相当
するめいか	3364g相当
かき	4407g相当
あさり	8814g相当

肉類で2556キロカロリー

牛バラ肉	671g相当
豚バラ肉	699g相当
牛サーロイン	817g相当
牛肩ロース肉	867g相当
牛ひき肉	1019g相当
生ハム	1052g相当
ソーセージ	1107g相当
鶏むね肉	1117g相当
牛フィレ肉	1445g相当
チャーシュー	1540g相当
豚フィレ肉	2167g相当
鶏ささみ	2389g相当	47本
砂肝	2973g相当

卵類で2556キロカロリー<

卵黄	761g相当	38個
生たまご	1800g相当	30個
ゆでたまご	1908g相当	31個

乳製品で2556キロカロリー

プロセスチーズ	817g相当
モッツァレラチーズ	951g相当
牛乳	4191g相当	20杯
低脂肪牛乳	6086g相当	30杯

菓子類で2556キロカロリー

ポテトチップス	473g相当
ドーナッツ（プレーン）	675g相当
アップルパイ	870g相当
ホットケーキ	1011g相当
カスタードプリン	2204g相当

一般的食品で2556キロカロリー

チャーハン	1241g相当
とりから揚げ	1253g相当
ハンバーグ	1298g相当
豆腐ハンバーグ	1800g相当
お好み焼き	1880g相当

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