1日2759キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2759キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2759kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2759キロカロリーの分量を見る

穀物類で2759キロカロリー

オートミール	789g相当	131杯（大さじ）
薄力粉	791g相当	98杯（大さじ）
米	807g相当	5.3合
中力粉	819g相当	102杯（大さじ）
強力粉	819g相当	102杯（大さじ）
フランスパン	955g相当
食パン	1113g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1623g相当	13個
ごはん	1769g相当	11膳
そば	2123g相当	10人前
うどん	2905g相当	14玉

いも・でんぷん類で2759キロカロリー

ふかしいも	2139g相当	10個
さつまいも（生）	2173g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3886g相当	25個
さといも（生）	5206g相当	104個
さといも（調理済）	5306g相当	106個
じゃがいも（生）	5410g相当	36個

砂糖・甘味料で2759キロカロリー

グラニュー糖	701g相当	58杯（大さじ）
上白糖	706g相当	78杯（大さじ）
三温糖	708g相当	78杯（大さじ）
はちみつ	839g相当	39杯（大さじ）

豆類で2759キロカロリー

きな粉	612g相当	76杯（大さじ）
大豆	742g相当
納豆	1500g相当	37パック
豆腐竹輪	2281g相当	25本
木綿豆腐	3780g相当	12丁
絹ごし豆腐	4927g相当	16丁

種実類で2759キロカロリー

マカダミアナッツ	368g相当	184粒
ブラジルナッツ	393g相当	131粒
ヘーゼルナッツ	394g相当	197粒
ピスタチオ	448g相当	448粒
アーモンド	454g相当	454粒
らっかせい	483g相当	483粒
栗	1816g相当	181個

野菜類で2759キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	986g相当
にんにく	2139g相当	305片
えだまめ	2208g相当	736さや
かぼちゃ	3538g相当	2.3個
れんこん	4181g相当
ごぼう	4757g相当	31本
ブロッコリー	7457g相当	29株
にんじん	7883g相当	52本
長ねぎ（白ねぎ）	7883g相当	39本
玉ねぎ	8361g相当	41個
しそ	8622g相当	8622枚
ミニトマト	9197g相当	459個
オクラ	10612g相当	1061本
キャベツ	11996g相当	9.9玉
アスパラガス	13139g相当	437本
トマト	13795g相当	68個
ピーマン	13795g相当	459個
なす	15328g相当	153本
ほうれんそう	15328g相当	76束
パクチー	15328g相当
ズッキーニ	17244g相当	86本
大根	18394g相当	18本
きゅうり	21224g相当	212本
はくさい	21224g相当	14玉
セロリ	22992g相当	153本
もやし	25082g相当	125袋
レタス	25082g相当	50玉

果実類で2759キロカロリー

アボカド	1568g相当	15個
バナナ	2967g相当	24本
マンゴー	4058g相当	20個
ぶどう	4757g相当	9.5房
りんご	4927g相当	16個
パイナップル	5110g相当	3.4個
キウイ（緑）	5410g相当	54個
みかん	5631g相当	37個
グレープフルーツ	6898g相当	22個
メロン	6898g相当	4.5玉
梨	7261g相当	24個
もも	7261g相当	29個
いちご	8900g相当	296個

きのこ類で2759キロカロリー

えのきたけ	8115g相当
まつたけ	8622g相当
エリンギ	8900g相当
ぶなしめじ	10612g相当
しいたけ	11036g相当
まいたけ	12541g相当
なめこ	13139g相当
マッシュルーム	18394g相当

藻類で2759キロカロリー

焼きのり	929g相当
あおのり	1109g相当
いわのり	1211g相当
塩昆布	1430g相当
こんぶ	1623g相当
昆布の佃煮	1840g相当
くきわかめ	15328g相当
ひじき	21224g相当
わかめ	30656g相当
うみぶどう	45984g相当
もずく	68975g相当

魚介類で2759キロカロリー

かつお節	832g相当
するめ（あたりめ）	908g相当
さんま	962g相当
うなぎのかば焼き	969g相当
塩さば	1050g相当
イクラ	1095g相当
うなぎ	1211g相当
ぶり	1243g相当
はまち	1272g相当
ぎんざけ	1468g相当
魚肉ソーセージ	1747g相当
いわし	1769g相当
魚肉ハム	1780g相当
ししゃも	1816g相当
たい	2139g相当
べにざけ	2173g相当
辛子明太子	2281g相当
まぐろの赤身	2400g相当
あじ	2464g相当
ほっけ	2679g相当
かまぼこ	2967g相当
はんぺん	2967g相当
かにかま	3100g相当
あまえび	3246g相当
なると	3449g相当
ブラックタイガー	3584g相当
するめいか	3631g相当
かき	4757g相当
あさり	9514g相当

肉類で2759キロカロリー

牛バラ肉	725g相当
豚バラ肉	754g相当
牛サーロイン	882g相当
牛肩ロース肉	936g相当
牛ひき肉	1100g相当
生ハム	1136g相当
ソーセージ	1195g相当
鶏むね肉	1205g相当
牛フィレ肉	1559g相当
チャーシュー	1663g相当
豚フィレ肉	2339g相当
鶏ささみ	2579g相当	51本
砂肝	3209g相当

卵類で2759キロカロリー<

卵黄	822g相当	41個
生たまご	1943g相当	32個
ゆでたまご	2059g相当	34個

乳製品で2759キロカロリー

プロセスチーズ	882g相当
モッツァレラチーズ	1026g相当
牛乳	4523g相当	22杯
低脂肪牛乳	6570g相当	32杯

菓子類で2759キロカロリー

ポテトチップス	510g相当
ドーナッツ（プレーン）	728g相当
アップルパイ	939g相当
ホットケーキ	1091g相当
カスタードプリン	2379g相当

一般的食品で2759キロカロリー

チャーハン	1340g相当
とりから揚げ	1353g相当
ハンバーグ	1401g相当
豆腐ハンバーグ	1943g相当
お好み焼き	2029g相当

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