1日2659キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2659キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2659kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2659キロカロリーの分量を見る

穀物類で2659キロカロリー

オートミール	760g相当	126杯（大さじ）
薄力粉	762g相当	95杯（大さじ）
米	778g相当	5.1合
中力粉	790g相当	98杯（大さじ）
強力粉	790g相当	98杯（大さじ）
フランスパン	921g相当
食パン	1073g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1565g相当	13個
ごはん	1705g相当	11膳
そば	2046g相当	10人前
うどん	2799g相当	13玉

いも・でんぷん類で2659キロカロリー

ふかしいも	2062g相当	10個
さつまいも（生）	2094g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3746g相当	24個
さといも（生）	5017g相当	100個
さといも（調理済）	5114g相当	102個
じゃがいも（生）	5214g相当	34個

砂糖・甘味料で2659キロカロリー

グラニュー糖	675g相当	56杯（大さじ）
上白糖	681g相当	75杯（大さじ）
三温糖	682g相当	75杯（大さじ）
はちみつ	809g相当	38杯（大さじ）

豆類で2659キロカロリー

きな粉	590g相当	73杯（大さじ）
大豆	715g相当
納豆	1446g相当	36パック
豆腐竹輪	2198g相当	24本
木綿豆腐	3643g相当	12丁
絹ごし豆腐	4749g相当	15丁

種実類で2659キロカロリー

マカダミアナッツ	355g相当	177粒
ブラジルナッツ	379g相当	126粒
ヘーゼルナッツ	380g相当	190粒
ピスタチオ	431g相当	431粒
アーモンド	437g相当	437粒
らっかせい	465g相当	465粒
栗	1750g相当	175個

野菜類で2659キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	950g相当
にんにく	2062g相当	294片
えだまめ	2128g相当	709さや
かぼちゃ	3409g相当	2.2個
れんこん	4029g相当
ごぼう	4585g相当	30本
ブロッコリー	7187g相当	28株
にんじん	7598g相当	50本
長ねぎ（白ねぎ）	7598g相当	37本
玉ねぎ	8058g相当	40個
しそ	8310g相当	8310枚
ミニトマト	8864g相当	443個
オクラ	10227g相当	1022本
キャベツ	11561g相当	9.6玉
アスパラガス	12662g相当	422本
トマト	13295g相当	66個
ピーマン	13295g相当	443個
なす	14773g相当	147本
ほうれんそう	14773g相当	73束
パクチー	14773g相当
ズッキーニ	16619g相当	83本
大根	17727g相当	17本
きゅうり	20454g相当	204本
はくさい	20454g相当	13玉
セロリ	22159g相当	147本
もやし	24173g相当	120袋
レタス	24173g相当	48玉

果実類で2659キロカロリー

アボカド	1511g相当	15個
バナナ	2860g相当	23本
マンゴー	3911g相当	19個
ぶどう	4585g相当	9.1房
りんご	4749g相当	15個
パイナップル	4925g相当	3.2個
キウイ（緑）	5214g相当	52個
みかん	5427g相当	36個
グレープフルーツ	6648g相当	22個
メロン	6648g相当	4.4玉
梨	6998g相当	23個
もも	6998g相当	27個
いちご	8578g相当	285個

きのこ類で2659キロカロリー

えのきたけ	7821g相当
まつたけ	8310g相当
エリンギ	8578g相当
ぶなしめじ	10227g相当
しいたけ	10636g相当
まいたけ	12087g相当
なめこ	12662g相当
マッシュルーム	17727g相当

藻類で2659キロカロリー

焼きのり	896g相当
あおのり	1068g相当
いわのり	1167g相当
塩昆布	1378g相当
こんぶ	1565g相当
昆布の佃煮	1773g相当
くきわかめ	14773g相当
ひじき	20454g相当
わかめ	29545g相当
うみぶどう	44317g相当
もずく	66475g相当

魚介類で2659キロカロリー

かつお節	801g相当
するめ（あたりめ）	875g相当
さんま	927g相当
うなぎのかば焼き	933g相当
塩さば	1012g相当
イクラ	1056g相当
うなぎ	1167g相当
ぶり	1198g相当
はまち	1226g相当
ぎんざけ	1415g相当
魚肉ソーセージ	1683g相当
いわし	1705g相当
魚肉ハム	1716g相当
ししゃも	1750g相当
たい	2062g相当
べにざけ	2094g相当
辛子明太子	2198g相当
まぐろの赤身	2313g相当
あじ	2375g相当
ほっけ	2582g相当
かまぼこ	2860g相当
はんぺん	2860g相当
かにかま	2988g相当
あまえび	3129g相当
なると	3324g相当
ブラックタイガー	3454g相当
するめいか	3499g相当
かき	4585g相当
あさり	9169g相当

肉類で2659キロカロリー

牛バラ肉	698g相当
豚バラ肉	727g相当
牛サーロイン	850g相当
牛肩ロース肉	902g相当
牛ひき肉	1060g相当
生ハム	1095g相当
ソーセージ	1152g相当
鶏むね肉	1162g相当
牛フィレ肉	1503g相当
チャーシュー	1602g相当
豚フィレ肉	2254g相当
鶏ささみ	2486g相当	49本
砂肝	3092g相当

卵類で2659キロカロリー<

卵黄	792g相当	39個
生たまご	1873g相当	31個
ゆでたまご	1985g相当	33個

乳製品で2659キロカロリー

プロセスチーズ	850g相当
モッツァレラチーズ	989g相当
牛乳	4360g相当	21杯
低脂肪牛乳	6331g相当	31杯

菓子類で2659キロカロリー

ポテトチップス	492g相当
ドーナッツ（プレーン）	702g相当
アップルパイ	905g相当
ホットケーキ	1051g相当
カスタードプリン	2293g相当

一般的食品で2659キロカロリー

チャーハン	1291g相当
とりから揚げ	1304g相当
ハンバーグ	1350g相当
豆腐ハンバーグ	1873g相当
お好み焼き	1956g相当

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