1日2669キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2669キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2669kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2669キロカロリーの分量を見る

穀物類で2669キロカロリー

オートミール	763g相当	127杯（大さじ）
薄力粉	765g相当	95杯（大さじ）
米	781g相当	5.2合
中力粉	792g相当	99杯（大さじ）
強力粉	792g相当	99杯（大さじ）
フランスパン	924g相当
食パン	1077g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1570g相当	13個
ごはん	1711g相当	11膳
そば	2054g相当	10人前
うどん	2810g相当	14玉

いも・でんぷん類で2669キロカロリー

ふかしいも	2069g相当	10個
さつまいも（生）	2102g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3760g相当	25個
さといも（生）	5036g相当	100個
さといも（調理済）	5133g相当	102個
じゃがいも（生）	5234g相当	34個

砂糖・甘味料で2669キロカロリー

グラニュー糖	678g相当	56杯（大さじ）
上白糖	683g相当	75杯（大さじ）
三温糖	685g相当	76杯（大さじ）
はちみつ	812g相当	38杯（大さじ）

豆類で2669キロカロリー

きな粉	592g相当	74杯（大さじ）
大豆	718g相当
納豆	1451g相当	36パック
豆腐竹輪	2206g相当	24本
木綿豆腐	3657g相当	12丁
絹ごし豆腐	4767g相当	15丁

種実類で2669キロカロリー

マカダミアナッツ	356g相当	178粒
ブラジルナッツ	380g相当	126粒
ヘーゼルナッツ	381g相当	190粒
ピスタチオ	433g相当	433粒
アーモンド	439g相当	439粒
らっかせい	467g相当	467粒
栗	1756g相当	175個

野菜類で2669キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	954g相当
にんにく	2069g相当	295片
えだまめ	2136g相当	712さや
かぼちゃ	3422g相当	2.2個
れんこん	4044g相当
ごぼう	4602g相当	30本
ブロッコリー	7214g相当	28株
にんじん	7626g相当	50本
長ねぎ（白ねぎ）	7626g相当	38本
玉ねぎ	8088g相当	40個
しそ	8341g相当	8341枚
ミニトマト	8897g相当	444個
オクラ	10266g相当	1026本
キャベツ	11605g相当	9.6玉
アスパラガス	12710g相当	423本
トマト	13345g相当	66個
ピーマン	13345g相当	444個
なす	14828g相当	148本
ほうれんそう	14828g相当	74束
パクチー	14828g相当
ズッキーニ	16682g相当	83本
大根	17794g相当	17本
きゅうり	20531g相当	205本
はくさい	20531g相当	13玉
セロリ	22242g相当	148本
もやし	24264g相当	121袋
レタス	24264g相当	48玉

果実類で2669キロカロリー

アボカド	1517g相当	15個
バナナ	2870g相当	23本
マンゴー	3925g相当	19個
ぶどう	4602g相当	9.2房
りんご	4767g相当	15個
パイナップル	4943g相当	3.2個
キウイ（緑）	5234g相当	52個
みかん	5447g相当	36個
グレープフルーツ	6673g相当	22個
メロン	6673g相当	4.4玉
梨	7024g相当	23個
もも	7024g相当	28個
いちご	8610g相当	287個

きのこ類で2669キロカロリー

えのきたけ	7850g相当
まつたけ	8341g相当
エリンギ	8610g相当
ぶなしめじ	10266g相当
しいたけ	10676g相当
まいたけ	12132g相当
なめこ	12710g相当
マッシュルーム	17794g相当

藻類で2669キロカロリー

焼きのり	899g相当
あおのり	1072g相当
いわのり	1171g相当
塩昆布	1383g相当
こんぶ	1570g相当
昆布の佃煮	1780g相当
くきわかめ	14828g相当
ひじき	20531g相当
わかめ	29656g相当
うみぶどう	44484g相当
もずく	66725g相当

魚介類で2669キロカロリー

かつお節	804g相当
するめ（あたりめ）	878g相当
さんま	930g相当
うなぎのかば焼き	937g相当
塩さば	1015g相当
イクラ	1060g相当
うなぎ	1171g相当
ぶり	1203g相当
はまち	1230g相当
ぎんざけ	1420g相当
魚肉ソーセージ	1690g相当
いわし	1711g相当
魚肉ハム	1722g相当
ししゃも	1756g相当
たい	2069g相当
べにざけ	2102g相当
辛子明太子	2206g相当
まぐろの赤身	2321g相当
あじ	2384g相当
ほっけ	2592g相当
かまぼこ	2870g相当
はんぺん	2870g相当
かにかま	2999g相当
あまえび	3140g相当
なると	3337g相当
ブラックタイガー	3467g相当
するめいか	3512g相当
かき	4602g相当
あさり	9204g相当

肉類で2669キロカロリー

牛バラ肉	701g相当
豚バラ肉	730g相当
牛サーロイン	853g相当
牛肩ロース肉	905g相当
牛ひき肉	1064g相当
生ハム	1099g相当
ソーセージ	1156g相当
鶏むね肉	1166g相当
牛フィレ肉	1508g相当
チャーシュー	1608g相当
豚フィレ肉	2262g相当
鶏ささみ	2495g相当	49本
砂肝	3104g相当

卵類で2669キロカロリー<

卵黄	795g相当	39個
生たまご	1880g相当	31個
ゆでたまご	1992g相当	33個

乳製品で2669キロカロリー

プロセスチーズ	853g相当
モッツァレラチーズ	993g相当
牛乳	4376g相当	21杯
低脂肪牛乳	6355g相当	31杯

菓子類で2669キロカロリー

ポテトチップス	494g相当
ドーナッツ（プレーン）	705g相当
アップルパイ	908g相当
ホットケーキ	1055g相当
カスタードプリン	2301g相当

一般的食品で2669キロカロリー

チャーハン	1296g相当
とりから揚げ	1309g相当
ハンバーグ	1355g相当
豆腐ハンバーグ	1880g相当
お好み焼き	1963g相当

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