1日2760キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2760キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2760kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2760キロカロリーの分量を見る

穀物類で2760キロカロリー

オートミール	789g相当	131杯（大さじ）
薄力粉	791g相当	98杯（大さじ）
米	808g相当	5.3合
中力粉	819g相当	102杯（大さじ）
強力粉	819g相当	102杯（大さじ）
フランスパン	956g相当
食パン	1113g相当	18枚（6枚切り）
おにぎり	1624g相当	13個
ごはん	1770g相当	11膳
そば	2124g相当	10人前
うどん	2906g相当	14玉

いも・でんぷん類で2760キロカロリー

ふかしいも	2140g相当	10個
さつまいも（生）	2174g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3888g相当	25個
さといも（生）	5208g相当	104個
さといも（調理済）	5308g相当	106個
じゃがいも（生）	5412g相当	36個

砂糖・甘味料で2760キロカロリー

グラニュー糖	701g相当	58杯（大さじ）
上白糖	706g相当	78杯（大さじ）
三温糖	708g相当	78杯（大さじ）
はちみつ	839g相当	39杯（大さじ）

豆類で2760キロカロリー

きな粉	612g相当	76杯（大さじ）
大豆	742g相当
納豆	1500g相当	37パック
豆腐竹輪	2281g相当	25本
木綿豆腐	3781g相当	12丁
絹ごし豆腐	4929g相当	16丁

種実類で2760キロカロリー

マカダミアナッツ	368g相当	184粒
ブラジルナッツ	393g相当	131粒
ヘーゼルナッツ	394g相当	197粒
ピスタチオ	448g相当	448粒
アーモンド	454g相当	454粒
らっかせい	483g相当	483粒
栗	1816g相当	181個

野菜類で2760キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	986g相当
にんにく	2140g相当	305片
えだまめ	2208g相当	736さや
かぼちゃ	3539g相当	2.3個
れんこん	4182g相当
ごぼう	4759g相当	31本
ブロッコリー	7460g相当	29株
にんじん	7886g相当	52本
長ねぎ（白ねぎ）	7886g相当	39本
玉ねぎ	8364g相当	41個
しそ	8625g相当	8625枚
ミニトマト	9200g相当	460個
オクラ	10616g相当	1061本
キャベツ	12000g相当	10玉
アスパラガス	13143g相当	438本
トマト	13800g相当	69個
ピーマン	13800g相当	460個
なす	15334g相当	153本
ほうれんそう	15334g相当	76束
パクチー	15334g相当
ズッキーニ	17250g相当	86本
大根	18400g相当	18本
きゅうり	21231g相当	212本
はくさい	21231g相当	14玉
セロリ	23000g相当	153本
もやし	25091g相当	125袋
レタス	25091g相当	50玉

果実類で2760キロカロリー

アボカド	1569g相当	15個
バナナ	2968g相当	24本
マンゴー	4059g相当	20個
ぶどう	4759g相当	9.5房
りんご	4929g相当	16個
パイナップル	5112g相当	3.4個
キウイ（緑）	5412g相当	54個
みかん	5633g相当	37個
グレープフルーツ	6900g相当	23個
メロン	6900g相当	4.6玉
梨	7264g相当	24個
もも	7264g相当	29個
いちご	8904g相当	296個

きのこ類で2760キロカロリー

えのきたけ	8118g相当
まつたけ	8625g相当
エリンギ	8904g相当
ぶなしめじ	10616g相当
しいたけ	11040g相当
まいたけ	12546g相当
なめこ	13143g相当
マッシュルーム	18400g相当

藻類で2760キロカロリー

焼きのり	930g相当
あおのり	1109g相当
いわのり	1211g相当
塩昆布	1431g相当
こんぶ	1624g相当
昆布の佃煮	1840g相当
くきわかめ	15334g相当
ひじき	21231g相当
わかめ	30667g相当
うみぶどう	46000g相当
もずく	69000g相当

魚介類で2760キロカロリー

かつお節	832g相当
するめ（あたりめ）	908g相当
さんま	962g相当
うなぎのかば焼き	969g相当
塩さば	1050g相当
イクラ	1096g相当
うなぎ	1211g相当
ぶり	1244g相当
はまち	1272g相当
ぎんざけ	1469g相当
魚肉ソーセージ	1747g相当
いわし	1770g相当
魚肉ハム	1781g相当
ししゃも	1816g相当
たい	2140g相当
べにざけ	2174g相当
辛子明太子	2281g相当
まぐろの赤身	2400g相当
あじ	2465g相当
ほっけ	2680g相当
かまぼこ	2968g相当
はんぺん	2968g相当
かにかま	3102g相当
あまえび	3248g相当
なると	3450g相当
ブラックタイガー	3585g相当
するめいか	3632g相当
かき	4759g相当
あさり	9518g相当

肉類で2760キロカロリー

牛バラ肉	725g相当
豚バラ肉	755g相当
牛サーロイン	882g相当
牛肩ロース肉	936g相当
牛ひき肉	1100g相当
生ハム	1136g相当
ソーセージ	1195g相当
鶏むね肉	1206g相当
牛フィレ肉	1560g相当
チャーシュー	1663g相当
豚フィレ肉	2339g相当
鶏ささみ	2580g相当	51本
砂肝	3210g相当

卵類で2760キロカロリー<

卵黄	822g相当	41個
生たまご	1944g相当	32個
ゆでたまご	2060g相当	34個

乳製品で2760キロカロリー

プロセスチーズ	882g相当
モッツァレラチーズ	1027g相当
牛乳	4525g相当	22杯
低脂肪牛乳	6572g相当	32杯

菓子類で2760キロカロリー

ポテトチップス	511g相当
ドーナッツ（プレーン）	729g相当
アップルパイ	939g相当
ホットケーキ	1091g相当
カスタードプリン	2380g相当

一般的食品で2760キロカロリー

チャーハン	1340g相当
とりから揚げ	1353g相当
ハンバーグ	1402g相当
豆腐ハンバーグ	1944g相当
お好み焼き	2030g相当

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