1日3657キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3657キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3657kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3657キロカロリーの分量を見る

穀物類で3657キロカロリー

オートミール	1045g相当	174杯（大さじ）
薄力粉	1048g相当	131杯（大さじ）
米	1070g相当	7.1合
中力粉	1086g相当	135杯（大さじ）
強力粉	1086g相当	135杯（大さじ）
フランスパン	1266g相当
食パン	1475g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2152g相当	17個
ごはん	2345g相当	15膳
そば	2814g相当	14人前
うどん	3850g相当	19玉

いも・でんぷん類で3657キロカロリー

ふかしいも	2835g相当	14個
さつまいも（生）	2880g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5151g相当	34個
さといも（生）	6900g相当	138個
さといも（調理済）	7033g相当	140個
じゃがいも（生）	7171g相当	47個

砂糖・甘味料で3657キロカロリー

グラニュー糖	929g相当	77杯（大さじ）
上白糖	936g相当	104杯（大さじ）
三温糖	938g相当	104杯（大さじ）
はちみつ	1112g相当	52杯（大さじ）

豆類で3657キロカロリー

きな粉	811g相当	101杯（大さじ）
大豆	984g相当
納豆	1988g相当	49パック
豆腐竹輪	3023g相当	33本
木綿豆腐	5010g相当	16丁
絹ごし豆腐	6531g相当	21丁

種実類で3657キロカロリー

マカダミアナッツ	487g相当	243粒
ブラジルナッツ	521g相当	173粒
ヘーゼルナッツ	522g相当	261粒
ピスタチオ	593g相当	593粒
アーモンド	601g相当	601粒
らっかせい	640g相当	640粒
栗	2406g相当	240個

野菜類で3657キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1307g相当
にんにく	2835g相当	405片
えだまめ	2926g相当	975さや
かぼちゃ	4689g相当	3.1個
れんこん	5541g相当
ごぼう	6306g相当	42本
ブロッコリー	9884g相当	39株
にんじん	10449g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10449g相当	52本
玉ねぎ	11082g相当	55個
しそ	11429g相当	11429枚
ミニトマト	12190g相当	609個
オクラ	14066g相当	1406本
キャベツ	15900g相当	13玉
アスパラガス	17415g相当	580本
トマト	18285g相当	91個
ピーマン	18285g相当	609個
なす	20317g相当	203本
ほうれんそう	20317g相当	101束
パクチー	20317g相当
ズッキーニ	22857g相当	114本
大根	24380g相当	24本
きゅうり	28131g相当	281本
はくさい	28131g相当	18玉
セロリ	30475g相当	203本
もやし	33246g相当	166袋
レタス	33246g相当	66玉

果実類で3657キロカロリー

アボカド	2078g相当	20個
バナナ	3933g相当	32本
マンゴー	5378g相当	26個
ぶどう	6306g相当	12房
りんご	6531g相当	21個
パイナップル	6773g相当	4.5個
キウイ（緑）	7171g相当	71個
みかん	7464g相当	49個
グレープフルーツ	9143g相当	30個
メロン	9143g相当	6玉
梨	9624g相当	32個
もも	9624g相当	38個
いちご	11797g相当	393個

きのこ類で3657キロカロリー

えのきたけ	10756g相当
まつたけ	11429g相当
エリンギ	11797g相当
ぶなしめじ	14066g相当
しいたけ	14628g相当
まいたけ	16623g相当
なめこ	17415g相当
マッシュルーム	24380g相当

藻類で3657キロカロリー

焼きのり	1232g相当
あおのり	1469g相当
いわのり	1604g相当
塩昆布	1895g相当
こんぶ	2152g相当
昆布の佃煮	2438g相当
くきわかめ	20317g相当
ひじき	28131g相当
わかめ	40634g相当
うみぶどう	60950g相当
もずく	91425g相当

魚介類で3657キロカロリー

かつお節	1102g相当
するめ（あたりめ）	1203g相当
さんま	1275g相当
うなぎのかば焼き	1284g相当
塩さば	1391g相当
イクラ	1452g相当
うなぎ	1604g相当
ぶり	1648g相当
はまち	1686g相当
ぎんざけ	1946g相当
魚肉ソーセージ	2315g相当
いわし	2345g相当
魚肉ハム	2360g相当
ししゃも	2406g相当
たい	2835g相当
べにざけ	2880g相当
辛子明太子	3023g相当
まぐろの赤身	3180g相当
あじ	3266g相当
ほっけ	3551g相当
かまぼこ	3933g相当
はんぺん	3933g相当
かにかま	4109g相当
あまえび	4303g相当
なると	4572g相当
ブラックタイガー	4750g相当
するめいか	4812g相当
かき	6306g相当
あさり	12611g相当

肉類で3657キロカロリー

牛バラ肉	960g相当
豚バラ肉	1000g相当
牛サーロイン	1169g相当
牛肩ロース肉	1240g相当
牛ひき肉	1457g相当
生ハム	1505g相当
ソーセージ	1584g相当
鶏むね肉	1597g相当
牛フィレ肉	2067g相当
チャーシュー	2204g相当
豚フィレ肉	3100g相当
鶏ささみ	3418g相当	68本
砂肝	4253g相当

卵類で3657キロカロリー<

卵黄	1089g相当	54個
生たまご	2576g相当	42個
ゆでたまご	2730g相当	45個

乳製品で3657キロカロリー

プロセスチーズ	1169g相当
モッツァレラチーズ	1360g相当
牛乳	5996g相当	29杯
低脂肪牛乳	8708g相当	43杯

菓子類で3657キロカロリー

ポテトチップス	676g相当
ドーナッツ（プレーン）	965g相当
アップルパイ	1244g相当
ホットケーキ	1446g相当
カスタードプリン	3153g相当

一般的食品で3657キロカロリー

チャーハン	1776g相当
とりから揚げ	1793g相当
ハンバーグ	1857g相当
豆腐ハンバーグ	2576g相当
お好み焼き	2689g相当

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