1日4658キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4658キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4658kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4658キロカロリーの分量を見る

穀物類で4658キロカロリー

オートミール	1331g相当	221杯（大さじ）
薄力粉	1335g相当	166杯（大さじ）
米	1362g相当	9合
中力粉	1383g相当	172杯（大さじ）
強力粉	1383g相当	172杯（大さじ）
フランスパン	1612g相当
食パン	1879g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2740g相当	22個
ごはん	2986g相当	19膳
そば	3584g相当	17人前
うどん	4904g相当	24玉

いも・でんぷん類で4658キロカロリー

ふかしいも	3611g相当	18個
さつまいも（生）	3668g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6561g相当	43個
さといも（生）	8789g相当	175個
さといも（調理済）	8958g相当	179個
じゃがいも（生）	9134g相当	60個

砂糖・甘味料で4658キロカロリー

グラニュー糖	1183g相当	98杯（大さじ）
上白糖	1192g相当	132杯（大さじ）
三温糖	1195g相当	132杯（大さじ）
はちみつ	1416g相当	67杯（大さじ）

豆類で4658キロカロリー

きな粉	1033g相当	129杯（大さじ）
大豆	1253g相当
納豆	2532g相当	63パック
豆腐竹輪	3850g相当	42本
木綿豆腐	6381g相当	21丁
絹ごし豆腐	8318g相当	27丁

種実類で4658キロカロリー

マカダミアナッツ	621g相当	310粒
ブラジルナッツ	663g相当	221粒
ヘーゼルナッツ	665g相当	332粒
ピスタチオ	755g相当	755粒
アーモンド	765g相当	765粒
らっかせい	815g相当	815粒
栗	3065g相当	306個

野菜類で4658キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1664g相当
にんにく	3611g相当	515片
えだまめ	3727g相当	1242さや
かぼちゃ	5972g相当	3.9個
れんこん	7058g相当
ごぼう	8032g相当	53本
ブロッコリー	12590g相当	50株
にんじん	13309g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	13309g相当	66本
玉ねぎ	14116g相当	70個
しそ	14557g相当	14557枚
ミニトマト	15527g相当	776個
オクラ	17916g相当	1791本
キャベツ	20253g相当	16玉
アスパラガス	22181g相当	739本
トマト	23290g相当	116個
ピーマン	23290g相当	776個
なす	25878g相当	258本
ほうれんそう	25878g相当	129束
パクチー	25878g相当
ズッキーニ	29113g相当	145本
大根	31054g相当	31本
きゅうり	35831g相当	358本
はくさい	35831g相当	23玉
セロリ	38817g相当	258本
もやし	42346g相当	211袋
レタス	42346g相当	84玉

果実類で4658キロカロリー

アボカド	2647g相当	26個
バナナ	5009g相当	41本
マンゴー	6850g相当	34個
ぶどう	8032g相当	16房
りんご	8318g相当	27個
パイナップル	8626g相当	5.7個
キウイ（緑）	9134g相当	91個
みかん	9507g相当	63個
グレープフルーツ	11645g相当	38個
メロン	11645g相当	7.7玉
梨	12258g相当	40個
もも	12258g相当	49個
いちご	15026g相当	500個

きのこ類で4658キロカロリー

えのきたけ	13700g相当
まつたけ	14557g相当
エリンギ	15026g相当
ぶなしめじ	17916g相当
しいたけ	18632g相当
まいたけ	21173g相当
なめこ	22181g相当
マッシュルーム	31054g相当

藻類で4658キロカロリー

焼きのり	1569g相当
あおのり	1871g相当
いわのり	2043g相当
塩昆布	2414g相当
こんぶ	2740g相当
昆布の佃煮	3106g相当
くきわかめ	25878g相当
ひじき	35831g相当
わかめ	51756g相当
うみぶどう	77634g相当
もずく	116450g相当

魚介類で4658キロカロリー

かつお節	1404g相当
するめ（あたりめ）	1533g相当
さんま	1623g相当
うなぎのかば焼き	1635g相当
塩さば	1772g相当
イクラ	1849g相当
うなぎ	2043g相当
ぶり	2099g相当
はまち	2147g相当
ぎんざけ	2478g相当
魚肉ソーセージ	2949g相当
いわし	2986g相当
魚肉ハム	3006g相当
ししゃも	3065g相当
たい	3611g相当
べにざけ	3668g相当
辛子明太子	3850g相当
まぐろの赤身	4051g相当
あじ	4159g相当
ほっけ	4523g相当
かまぼこ	5009g相当
はんぺん	5009g相当
かにかま	5234g相当
あまえび	5480g相当
なると	5823g相当
ブラックタイガー	6050g相当
するめいか	6129g相当
かき	8032g相当
あさり	16063g相当

肉類で4658キロカロリー

牛バラ肉	1223g相当
豚バラ肉	1273g相当
牛サーロイン	1489g相当
牛肩ロース肉	1579g相当
牛ひき肉	1856g相当
生ハム	1917g相当
ソーセージ	2017g相当
鶏むね肉	2035g相当
牛フィレ肉	2632g相当
チャーシュー	2807g相当
豚フィレ肉	3948g相当
鶏ささみ	4354g相当	87本
砂肝	5417g相当

卵類で4658キロカロリー<

卵黄	1387g相当	69個
生たまご	3281g相当	54個
ゆでたまご	3477g相当	57個

乳製品で4658キロカロリー

プロセスチーズ	1489g相当
モッツァレラチーズ	1732g相当
牛乳	7637g相当	38杯
低脂肪牛乳	11091g相当	55杯

菓子類で4658キロカロリー

ポテトチップス	861g相当
ドーナッツ（プレーン）	1230g相当
アップルパイ	1585g相当
ホットケーキ	1842g相当
カスタードプリン	4016g相当

一般的食品で4658キロカロリー

チャーハン	2262g相当
とりから揚げ	2284g相当
ハンバーグ	2365g相当
豆腐ハンバーグ	3281g相当
お好み焼き	3425g相当

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