1日5668キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5668キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5668kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5668キロカロリーの分量を見る

穀物類で5668キロカロリー

オートミール	1620g相当	270杯（大さじ）
薄力粉	1625g相当	203杯（大さじ）
米	1658g相当	11合
中力粉	1682g相当	210杯（大さじ）
強力粉	1682g相当	210杯（大さじ）
フランスパン	1962g相当
食パン	2286g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3335g相当	27個
ごはん	3634g相当	24膳
そば	4360g相当	21人前
うどん	5967g相当	29玉

いも・でんぷん類で5668キロカロリー

ふかしいも	4394g相当	21個
さつまいも（生）	4463g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7984g相当	53個
さといも（生）	10695g相当	213個
さといも（調理済）	10900g相当	218個
じゃがいも（生）	11114g相当	74個

砂糖・甘味料で5668キロカロリー

グラニュー糖	1439g相当	119杯（大さじ）
上白糖	1450g相当	161杯（大さじ）
三温糖	1454g相当	161杯（大さじ）
はちみつ	1723g相当	82杯（大さじ）

豆類で5668キロカロリー

きな粉	1257g相当	157杯（大さじ）
大豆	1524g相当
納豆	3081g相当	77パック
豆腐竹輪	4685g相当	52本
木綿豆腐	7765g相当	25丁
絹ごし豆腐	10122g相当	33丁

種実類で5668キロカロリー

マカダミアナッツ	755g相当	377粒
ブラジルナッツ	807g相当	269粒
ヘーゼルナッツ	809g相当	404粒
ピスタチオ	919g相当	919粒
アーモンド	931g相当	931粒
らっかせい	991g相当	991粒
栗	3729g相当	372個

野菜類で5668キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2025g相当
にんにく	4394g相当	627片
えだまめ	4535g相当	1511さや
かぼちゃ	7267g相当	4.8個
れんこん	8588g相当
ごぼう	9773g相当	65本
ブロッコリー	15319g相当	61株
にんじん	16195g相当	107本
長ねぎ（白ねぎ）	16195g相当	80本
玉ねぎ	17176g相当	85個
しそ	17713g相当	17713枚
ミニトマト	18894g相当	944個
オクラ	21800g相当	2180本
キャベツ	24644g相当	20玉
アスパラガス	26991g相当	899本
トマト	28340g相当	141個
ピーマン	28340g相当	944個
なす	31489g相当	314本
ほうれんそう	31489g相当	157束
パクチー	31489g相当
ズッキーニ	35425g相当	177本
大根	37787g相当	37本
きゅうり	43600g相当	436本
はくさい	43600g相当	29玉
セロリ	47234g相当	314本
もやし	51528g相当	257袋
レタス	51528g相当	103玉

果実類で5668キロカロリー

アボカド	3221g相当	32個
バナナ	6095g相当	50本
マンゴー	8336g相当	41個
ぶどう	9773g相当	19房
りんご	10122g相当	33個
パイナップル	10497g相当	6.9個
キウイ（緑）	11114g相当	111個
みかん	11568g相当	77個
グレープフルーツ	14170g相当	47個
メロン	14170g相当	9.4玉
梨	14916g相当	49個
もも	14916g相当	59個
いちご	18284g相当	609個

きのこ類で5668キロカロリー

えのきたけ	16671g相当
まつたけ	17713g相当
エリンギ	18284g相当
ぶなしめじ	21800g相当
しいたけ	22672g相当
まいたけ	25764g相当
なめこ	26991g相当
マッシュルーム	37787g相当

藻類で5668キロカロリー

焼きのり	1909g相当
あおのり	2277g相当
いわのり	2486g相当
塩昆布	2937g相当
こんぶ	3335g相当
昆布の佃煮	3779g相当
くきわかめ	31489g相当
ひじき	43600g相当
わかめ	62978g相当
うみぶどう	94467g相当
もずく	141700g相当

魚介類で5668キロカロリー

かつお節	1708g相当
するめ（あたりめ）	1865g相当
さんま	1975g相当
うなぎのかば焼き	1989g相当
塩さば	2156g相当
イクラ	2250g相当
うなぎ	2486g相当
ぶり	2554g相当
はまち	2612g相当
ぎんざけ	3015g相当
魚肉ソーセージ	3588g相当
いわし	3634g相当
魚肉ハム	3657g相当
ししゃも	3729g相当
たい	4394g相当
べにざけ	4463g相当
辛子明太子	4685g相当
まぐろの赤身	4929g相当
あじ	5061g相当
ほっけ	5503g相当
かまぼこ	6095g相当
はんぺん	6095g相当
かにかま	6369g相当
あまえび	6669g相当
なると	7085g相当
ブラックタイガー	7362g相当
するめいか	7458g相当
かき	9773g相当
あさり	19545g相当

肉類で5668キロカロリー

牛バラ肉	1488g相当
豚バラ肉	1549g相当
牛サーロイン	1811g相当
牛肩ロース肉	1922g相当
牛ひき肉	2259g相当
生ハム	2333g相当
ソーセージ	2454g相当
鶏むね肉	2476g相当
牛フィレ肉	3203g相当
チャーシュー	3415g相当
豚フィレ肉	4804g相当
鶏ささみ	5298g相当	105本
砂肝	6591g相当

卵類で5668キロカロリー<

卵黄	1687g相当	84個
生たまご	3992g相当	66個
ゆでたまご	4230g相当	70個

乳製品で5668キロカロリー

プロセスチーズ	1811g相当
モッツァレラチーズ	2108g相当
牛乳	9292g相当	46杯
低脂肪牛乳	13496g相当	67杯

菓子類で5668キロカロリー

ポテトチップス	1048g相当
ドーナッツ（プレーン）	1496g相当
アップルパイ	1928g相当
ホットケーキ	2241g相当
カスタードプリン	4887g相当

一般的食品で5668キロカロリー

チャーハン	2752g相当
とりから揚げ	2779g相当
ハンバーグ	2878g相当
豆腐ハンバーグ	3992g相当
お好み焼き	4168g相当

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