1日5658キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5658キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5658kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5658キロカロリーの分量を見る

穀物類で5658キロカロリー

オートミール	1617g相当	269杯（大さじ）
薄力粉	1622g相当	202杯（大さじ）
米	1655g相当	11合
中力粉	1679g相当	209杯（大さじ）
強力粉	1679g相当	209杯（大さじ）
フランスパン	1958g相当
食パン	2282g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3329g相当	27個
ごはん	3627g相当	24膳
そば	4353g相当	21人前
うどん	5956g相当	29玉

いも・でんぷん類で5658キロカロリー

ふかしいも	4387g相当	21個
さつまいも（生）	4456g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7970g相当	53個
さといも（生）	10676g相当	213個
さといも（調理済）	10881g相当	217個
じゃがいも（生）	11095g相当	73個

砂糖・甘味料で5658キロカロリー

グラニュー糖	1437g相当	119杯（大さじ）
上白糖	1448g相当	160杯（大さじ）
三温糖	1451g相当	161杯（大さじ）
はちみつ	1720g相当	81杯（大さじ）

豆類で5658キロカロリー

きな粉	1255g相当	156杯（大さじ）
大豆	1521g相当
納豆	3075g相当	76パック
豆腐竹輪	4677g相当	51本
木綿豆腐	7751g相当	25丁
絹ごし豆腐	10104g相当	33丁

種実類で5658キロカロリー

マカダミアナッツ	754g相当	377粒
ブラジルナッツ	805g相当	268粒
ヘーゼルナッツ	808g相当	404粒
ピスタチオ	918g相当	918粒
アーモンド	930g相当	930粒
らっかせい	990g相当	990粒
栗	3723g相当	372個

野菜類で5658キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2021g相当
にんにく	4387g相当	626片
えだまめ	4527g相当	1509さや
かぼちゃ	7254g相当	4.8個
れんこん	8573g相当
ごぼう	9756g相当	65本
ブロッコリー	15292g相当	61株
にんじん	16166g相当	107本
長ねぎ（白ねぎ）	16166g相当	80本
玉ねぎ	17146g相当	85個
しそ	17682g相当	17682枚
ミニトマト	18860g相当	943個
オクラ	21762g相当	2176本
キャベツ	24600g相当	20玉
アスパラガス	26943g相当	898本
トマト	28290g相当	141個
ピーマン	28290g相当	943個
なす	31434g相当	314本
ほうれんそう	31434g相当	157束
パクチー	31434g相当
ズッキーニ	35363g相当	176本
大根	37720g相当	37本
きゅうり	43524g相当	435本
はくさい	43524g相当	29玉
セロリ	47150g相当	314本
もやし	51437g相当	257袋
レタス	51437g相当	102玉

果実類で5658キロカロリー

アボカド	3215g相当	32個
バナナ	6084g相当	50本
マンゴー	8321g相当	41個
ぶどう	9756g相当	19房
りんご	10104g相当	33個
パイナップル	10478g相当	6.9個
キウイ（緑）	11095g相当	110個
みかん	11547g相当	76個
グレープフルーツ	14145g相当	47個
メロン	14145g相当	9.4玉
梨	14890g相当	49個
もも	14890g相当	59個
いちご	18252g相当	608個

きのこ類で5658キロカロリー

えのきたけ	16642g相当
まつたけ	17682g相当
エリンギ	18252g相当
ぶなしめじ	21762g相当
しいたけ	22632g相当
まいたけ	25719g相当
なめこ	26943g相当
マッシュルーム	37720g相当

藻類で5658キロカロリー

焼きのり	1906g相当
あおのり	2273g相当
いわのり	2482g相当
塩昆布	2932g相当
こんぶ	3329g相当
昆布の佃煮	3772g相当
くきわかめ	31434g相当
ひじき	43524g相当
わかめ	62867g相当
うみぶどう	94300g相当
もずく	141450g相当

魚介類で5658キロカロリー

かつお節	1705g相当
するめ（あたりめ）	1862g相当
さんま	1972g相当
うなぎのかば焼き	1986g相当
塩さば	2152g相当
イクラ	2246g相当
うなぎ	2482g相当
ぶり	2549g相当
はまち	2608g相当
ぎんざけ	3010g相当
魚肉ソーセージ	3582g相当
いわし	3627g相当
魚肉ハム	3651g相当
ししゃも	3723g相当
たい	4387g相当
べにざけ	4456g相当
辛子明太子	4677g相当
まぐろの赤身	4920g相当
あじ	5052g相当
ほっけ	5494g相当
かまぼこ	6084g相当
はんぺん	6084g相当
かにかま	6358g相当
あまえび	6657g相当
なると	7073g相当
ブラックタイガー	7349g相当
するめいか	7445g相当
かき	9756g相当
あさり	19511g相当

肉類で5658キロカロリー

牛バラ肉	1486g相当
豚バラ肉	1546g相当
牛サーロイン	1808g相当
牛肩ロース肉	1918g相当
牛ひき肉	2255g相当
生ハム	2329g相当
ソーセージ	2450g相当
鶏むね肉	2471g相当
牛フィレ肉	3197g相当
チャーシュー	3409g相当
豚フィレ肉	4795g相当
鶏ささみ	5288g相当	105本
砂肝	6580g相当

卵類で5658キロカロリー<

卵黄	1684g相当	84個
生たまご	3985g相当	66個
ゆでたまご	4223g相当	70個

乳製品で5658キロカロリー

プロセスチーズ	1808g相当
モッツァレラチーズ	2104g相当
牛乳	9276g相当	46杯
低脂肪牛乳	13472g相当	67杯

菓子類で5658キロカロリー

ポテトチップス	1046g相当
ドーナッツ（プレーン）	1493g相当
アップルパイ	1925g相当
ホットケーキ	2237g相当
カスタードプリン	4878g相当

一般的食品で5658キロカロリー

チャーハン	2747g相当
とりから揚げ	2774g相当
ハンバーグ	2873g相当
豆腐ハンバーグ	3985g相当
お好み焼き	4161g相当

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