1日5678キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5678キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5678kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5678キロカロリーの分量を見る

穀物類で5678キロカロリー

オートミール	1623g相当	270杯（大さじ）
薄力粉	1627g相当	203杯（大さじ）
米	1661g相当	11合
中力粉	1685g相当	210杯（大さじ）
強力粉	1685g相当	210杯（大さじ）
フランスパン	1965g相当
食パン	2290g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3340g相当	27個
ごはん	3640g相当	24膳
そば	4368g相当	21人前
うどん	5977g相当	29玉

いも・でんぷん類で5678キロカロリー

ふかしいも	4402g相当	22個
さつまいも（生）	4471g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7998g相当	53個
さといも（生）	10714g相当	214個
さといも（調理済）	10920g相当	218個
じゃがいも（生）	11134g相当	74個

砂糖・甘味料で5678キロカロリー

グラニュー糖	1442g相当	120杯（大さじ）
上白糖	1453g相当	161杯（大さじ）
三温糖	1456g相当	161杯（大さじ）
はちみつ	1726g相当	82杯（大さじ）

豆類で5678キロカロリー

きな粉	1259g相当	157杯（大さじ）
大豆	1527g相当
納豆	3086g相当	77パック
豆腐竹輪	4693g相当	52本
木綿豆腐	7779g相当	25丁
絹ごし豆腐	10140g相当	33丁

種実類で5678キロカロリー

マカダミアナッツ	757g相当	378粒
ブラジルナッツ	808g相当	269粒
ヘーゼルナッツ	810g相当	405粒
ピスタチオ	921g相当	921粒
アーモンド	933g相当	933粒
らっかせい	993g相当	993粒
栗	3736g相当	373個

野菜類で5678キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2028g相当
にんにく	4402g相当	628片
えだまめ	4543g相当	1514さや
かぼちゃ	7280g相当	4.8個
れんこん	8604g相当
ごぼう	9790g相当	65本
ブロッコリー	15346g相当	61株
にんじん	16223g相当	108本
長ねぎ（白ねぎ）	16223g相当	81本
玉ねぎ	17207g相当	86個
しそ	17744g相当	17744枚
ミニトマト	18927g相当	946個
オクラ	21839g相当	2183本
キャベツ	24687g相当	20玉
アスパラガス	27039g相当	901本
トマト	28390g相当	141個
ピーマン	28390g相当	946個
なす	31545g相当	315本
ほうれんそう	31545g相当	157束
パクチー	31545g相当
ズッキーニ	35488g相当	177本
大根	37854g相当	37本
きゅうり	43677g相当	436本
はくさい	43677g相当	29玉
セロリ	47317g相当	315本
もやし	51619g相当	258袋
レタス	51619g相当	103玉

果実類で5678キロカロリー

アボカド	3227g相当	32個
バナナ	6106g相当	50本
マンゴー	8350g相当	41個
ぶどう	9790g相当	19房
りんご	10140g相当	33個
パイナップル	10515g相当	7個
キウイ（緑）	11134g相当	111個
みかん	11588g相当	77個
グレープフルーツ	14195g相当	47個
メロン	14195g相当	9.4玉
梨	14943g相当	49個
もも	14943g相当	59個
いちご	18317g相当	610個

きのこ類で5678キロカロリー

えのきたけ	16700g相当
まつたけ	17744g相当
エリンギ	18317g相当
ぶなしめじ	21839g相当
しいたけ	22712g相当
まいたけ	25810g相当
なめこ	27039g相当
マッシュルーム	37854g相当

藻類で5678キロカロリー

焼きのり	1912g相当
あおのり	2281g相当
いわのり	2491g相当
塩昆布	2942g相当
こんぶ	3340g相当
昆布の佃煮	3786g相当
くきわかめ	31545g相当
ひじき	43677g相当
わかめ	63089g相当
うみぶどう	94634g相当
もずく	141950g相当

魚介類で5678キロカロリー

かつお節	1711g相当
するめ（あたりめ）	1868g相当
さんま	1979g相当
うなぎのかば焼き	1993g相当
塩さば	2159g相当
イクラ	2254g相当
うなぎ	2491g相当
ぶり	2558g相当
はまち	2617g相当
ぎんざけ	3021g相当
魚肉ソーセージ	3594g相当
いわし	3640g相当
魚肉ハム	3664g相当
ししゃも	3736g相当
たい	4402g相当
べにざけ	4471g相当
辛子明太子	4693g相当
まぐろの赤身	4938g相当
あじ	5070g相当
ほっけ	5513g相当
かまぼこ	6106g相当
はんぺん	6106g相当
かにかま	6380g相当
あまえび	6680g相当
なると	7098g相当
ブラックタイガー	7375g相当
するめいか	7472g相当
かき	9790g相当
あさり	19580g相当

肉類で5678キロカロリー

牛バラ肉	1491g相当
豚バラ肉	1552g相当
牛サーロイン	1815g相当
牛肩ロース肉	1925g相当
牛ひき肉	2263g相当
生ハム	2337g相当
ソーセージ	2459g相当
鶏むね肉	2480g相当
牛フィレ肉	3208g相当
チャーシュー	3421g相当
豚フィレ肉	4812g相当
鶏ささみ	5307g相当	106本
砂肝	6603g相当

卵類で5678キロカロリー<

卵黄	1690g相当	84個
生たまご	3999g相当	66個
ゆでたまご	4238g相当	70個

乳製品で5678キロカロリー

プロセスチーズ	1815g相当
モッツァレラチーズ	2111g相当
牛乳	9309g相当	46杯
低脂肪牛乳	13520g相当	67杯

菓子類で5678キロカロリー

ポテトチップス	1050g相当
ドーナッツ（プレーン）	1499g相当
アップルパイ	1932g相当
ホットケーキ	2245g相当
カスタードプリン	4895g相当

一般的食品で5678キロカロリー

チャーハン	2757g相当
とりから揚げ	2784g相当
ハンバーグ	2883g相当
豆腐ハンバーグ	3999g相当
お好み焼き	4175g相当

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