1日5768キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5768キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5768kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5768キロカロリーの分量を見る

穀物類で5768キロカロリー

オートミール	1648g相当	274杯（大さじ）
薄力粉	1653g相当	206杯（大さじ）
米	1687g相当	11合
中力粉	1712g相当	214杯（大さじ）
強力粉	1712g相当	214杯（大さじ）
フランスパン	1996g相当
食パン	2326g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3393g相当	28個
ごはん	3698g相当	24膳
そば	4437g相当	22人前
うどん	6072g相当	30玉

いも・でんぷん類で5768キロカロリー

ふかしいも	4472g相当	22個
さつまいも（生）	4542g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8124g相当	54個
さといも（生）	10884g相当	217個
さといも（調理済）	11093g相当	221個
じゃがいも（生）	11310g相当	75個

砂糖・甘味料で5768キロカロリー

グラニュー糖	1464g相当	122杯（大さじ）
上白糖	1476g相当	164杯（大さじ）
三温糖	1479g相当	164杯（大さじ）
はちみつ	1754g相当	83杯（大さじ）

豆類で5768キロカロリー

きな粉	1279g相当	159杯（大さじ）
大豆	1551g相当
納豆	3135g相当	78パック
豆腐竹輪	4767g相当	52本
木綿豆腐	7902g相当	26丁
絹ごし豆腐	10300g相当	34丁

種実類で5768キロカロリー

マカダミアナッツ	769g相当	384粒
ブラジルナッツ	821g相当	273粒
ヘーゼルナッツ	823g相当	411粒
ピスタチオ	935g相当	935粒
アーモンド	948g相当	948粒
らっかせい	1009g相当	1009粒
栗	3795g相当	379個

野菜類で5768キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2060g相当
にんにく	4472g相当	638片
えだまめ	4615g相当	1538さや
かぼちゃ	7395g相当	4.9個
れんこん	8740g相当
ごぼう	9945g相当	66本
ブロッコリー	15590g相当	62株
にんじん	16480g相当	109本
長ねぎ（白ねぎ）	16480g相当	82本
玉ねぎ	17479g相当	87個
しそ	18025g相当	18025枚
ミニトマト	19227g相当	961個
オクラ	22185g相当	2218本
キャベツ	25079g相当	20玉
アスパラガス	27467g相当	915本
トマト	28840g相当	144個
ピーマン	28840g相当	961個
なす	32045g相当	320本
ほうれんそう	32045g相当	160束
パクチー	32045g相当
ズッキーニ	36050g相当	180本
大根	38454g相当	38本
きゅうり	44370g相当	443本
はくさい	44370g相当	29玉
セロリ	48067g相当	320本
もやし	52437g相当	262袋
レタス	52437g相当	104玉

果実類で5768キロカロリー

アボカド	3278g相当	32個
バナナ	6203g相当	51本
マンゴー	8483g相当	42個
ぶどう	9945g相当	19房
りんご	10300g相当	34個
パイナップル	10682g相当	7.1個
キウイ（緑）	11310g相当	113個
みかん	11772g相当	78個
グレープフルーツ	14420g相当	48個
メロン	14420g相当	9.6玉
梨	15179g相当	50個
もも	15179g相当	60個
いちご	18607g相当	620個

きのこ類で5768キロカロリー

えのきたけ	16965g相当
まつたけ	18025g相当
エリンギ	18607g相当
ぶなしめじ	22185g相当
しいたけ	23072g相当
まいたけ	26219g相当
なめこ	27467g相当
マッシュルーム	38454g相当

藻類で5768キロカロリー

焼きのり	1943g相当
あおのり	2317g相当
いわのり	2530g相当
塩昆布	2989g相当
こんぶ	3393g相当
昆布の佃煮	3846g相当
くきわかめ	32045g相当
ひじき	44370g相当
わかめ	64089g相当
うみぶどう	96134g相当
もずく	144200g相当

魚介類で5768キロカロリー

かつお節	1738g相当
するめ（あたりめ）	1898g相当
さんま	2010g相当
うなぎのかば焼き	2024g相当
塩さば	2194g相当
イクラ	2289g相当
うなぎ	2530g相当
ぶり	2599g相当
はまち	2659g相当
ぎんざけ	3069g相当
魚肉ソーセージ	3651g相当
いわし	3698g相当
魚肉ハム	3722g相当
ししゃも	3795g相当
たい	4472g相当
べにざけ	4542g相当
辛子明太子	4767g相当
まぐろの赤身	5016g相当
あじ	5150g相当
ほっけ	5600g相当
かまぼこ	6203g相当
はんぺん	6203g相当
かにかま	6481g相当
あまえび	6786g相当
なると	7210g相当
ブラックタイガー	7491g相当
するめいか	7590g相当
かき	9945g相当
あさり	19890g相当

肉類で5768キロカロリー

牛バラ肉	1514g相当
豚バラ肉	1576g相当
牛サーロイン	1843g相当
牛肩ロース肉	1956g相当
牛ひき肉	2299g相当
生ハム	2374g相当
ソーセージ	2497g相当
鶏むね肉	2519g相当
牛フィレ肉	3259g相当
チャーシュー	3475g相当
豚フィレ肉	4889g相当
鶏ささみ	5391g相当	107本
砂肝	6707g相当

卵類で5768キロカロリー<

卵黄	1717g相当	85個
生たまご	4062g相当	67個
ゆでたまご	4305g相当	71個

乳製品で5768キロカロリー

プロセスチーズ	1843g相当
モッツァレラチーズ	2145g相当
牛乳	9456g相当	47杯
低脂肪牛乳	13734g相当	68杯

菓子類で5768キロカロリー

ポテトチップス	1067g相当
ドーナッツ（プレーン）	1522g相当
アップルパイ	1962g相当
ホットケーキ	2280g相当
カスタードプリン	4973g相当

一般的食品で5768キロカロリー

チャーハン	2800g相当
とりから揚げ	2828g相当
ハンバーグ	2928g相当
豆腐ハンバーグ	4062g相当
お好み焼き	4242g相当

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