1日5669キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5669キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5669kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5669キロカロリーの分量を見る

穀物類で5669キロカロリー

オートミール	1620g相当	270杯（大さじ）
薄力粉	1625g相当	203杯（大さじ）
米	1658g相当	11合
中力粉	1683g相当	210杯（大さじ）
強力粉	1683g相当	210杯（大さじ）
フランスパン	1962g相当
食パン	2286g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3335g相当	27個
ごはん	3634g相当	24膳
そば	4361g相当	21人前
うどん	5968g相当	29玉

いも・でんぷん類で5669キロカロリー

ふかしいも	4395g相当	21個
さつまいも（生）	4464g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7985g相当	53個
さといも（生）	10697g相当	213個
さといも（調理済）	10902g相当	218個
じゃがいも（生）	11116g相当	74個

砂糖・甘味料で5669キロカロリー

グラニュー糖	1439g相当	119杯（大さじ）
上白糖	1450g相当	161杯（大さじ）
三温糖	1454g相当	161杯（大さじ）
はちみつ	1724g相当	82杯（大さじ）

豆類で5669キロカロリー

きな粉	1257g相当	157杯（大さじ）
大豆	1524g相当
納豆	3081g相当	77パック
豆腐竹輪	4686g相当	52本
木綿豆腐	7766g相当	25丁
絹ごし豆腐	10124g相当	33丁

種実類で5669キロカロリー

マカダミアナッツ	755g相当	377粒
ブラジルナッツ	807g相当	269粒
ヘーゼルナッツ	809g相当	404粒
ピスタチオ	919g相当	919粒
アーモンド	931g相当	931粒
らっかせい	992g相当	992粒
栗	3730g相当	373個

野菜類で5669キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2025g相当
にんにく	4395g相当	627片
えだまめ	4536g相当	1512さや
かぼちゃ	7268g相当	4.8個
れんこん	8590g相当
ごぼう	9775g相当	65本
ブロッコリー	15322g相当	61株
にんじん	16198g相当	107本
長ねぎ（白ねぎ）	16198g相当	80本
玉ねぎ	17179g相当	85個
しそ	17716g相当	17716枚
ミニトマト	18897g相当	944個
オクラ	21804g相当	2180本
キャベツ	24648g相当	20玉
アスパラガス	26996g相当	899本
トマト	28345g相当	141個
ピーマン	28345g相当	944個
なす	31495g相当	314本
ほうれんそう	31495g相当	157束
パクチー	31495g相当
ズッキーニ	35432g相当	177本
大根	37794g相当	37本
きゅうり	43608g相当	436本
はくさい	43608g相当	29玉
セロリ	47242g相当	314本
もやし	51537g相当	257袋
レタス	51537g相当	103玉

果実類で5669キロカロリー

アボカド	3222g相当	32個
バナナ	6096g相当	50本
マンゴー	8337g相当	41個
ぶどう	9775g相当	19房
りんご	10124g相当	33個
パイナップル	10499g相当	6.9個
キウイ（緑）	11116g相当	111個
みかん	11570g相当	77個
グレープフルーツ	14173g相当	47個
メロン	14173g相当	9.4玉
梨	14919g相当	49個
もも	14919g相当	59個
いちご	18288g相当	609個

きのこ類で5669キロカロリー

えのきたけ	16674g相当
まつたけ	17716g相当
エリンギ	18288g相当
ぶなしめじ	21804g相当
しいたけ	22676g相当
まいたけ	25769g相当
なめこ	26996g相当
マッシュルーム	37794g相当

藻類で5669キロカロリー

焼きのり	1909g相当
あおのり	2277g相当
いわのり	2487g相当
塩昆布	2938g相当
こんぶ	3335g相当
昆布の佃煮	3780g相当
くきわかめ	31495g相当
ひじき	43608g相当
わかめ	62989g相当
うみぶどう	94484g相当
もずく	141725g相当

魚介類で5669キロカロリー

かつお節	1708g相当
するめ（あたりめ）	1865g相当
さんま	1976g相当
うなぎのかば焼き	1990g相当
塩さば	2156g相当
イクラ	2250g相当
うなぎ	2487g相当
ぶり	2554g相当
はまち	2613g相当
ぎんざけ	3016g相当
魚肉ソーセージ	3588g相当
いわし	3634g相当
魚肉ハム	3658g相当
ししゃも	3730g相当
たい	4395g相当
べにざけ	4464g相当
辛子明太子	4686g相当
まぐろの赤身	4930g相当
あじ	5062g相当
ほっけ	5504g相当
かまぼこ	6096g相当
はんぺん	6096g相当
かにかま	6370g相当
あまえび	6670g相当
なると	7087g相当
ブラックタイガー	7363g相当
するめいか	7460g相当
かき	9775g相当
あさり	19549g相当

肉類で5669キロカロリー

牛バラ肉	1488g相当
豚バラ肉	1549g相当
牛サーロイン	1812g相当
牛肩ロース肉	1922g相当
牛ひき肉	2259g相当
生ハム	2333g相当
ソーセージ	2455g相当
鶏むね肉	2476g相当
牛フィレ肉	3203g相当
チャーシュー	3416g相当
豚フィレ肉	4805g相当
鶏ささみ	5299g相当	105本
砂肝	6592g相当

卵類で5669キロカロリー<

卵黄	1688g相当	84個
生たまご	3993g相当	66個
ゆでたまご	4231g相当	70個

乳製品で5669キロカロリー

プロセスチーズ	1812g相当
モッツァレラチーズ	2108g相当
牛乳	9294g相当	46杯
低脂肪牛乳	13498g相当	67杯

菓子類で5669キロカロリー

ポテトチップス	1048g相当
ドーナッツ（プレーン）	1496g相当
アップルパイ	1929g相当
ホットケーキ	2241g相当
カスタードプリン	4888g相当

一般的食品で5669キロカロリー

チャーハン	2752g相当
とりから揚げ	2779g相当
ハンバーグ	2878g相当
豆腐ハンバーグ	3993g相当
お好み焼き	4169g相当

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