1日4568キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4568キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4568kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4568キロカロリーの分量を見る

穀物類で4568キロカロリー

オートミール	1306g相当	217杯（大さじ）
薄力粉	1309g相当	163杯（大さじ）
米	1336g相当	8.9合
中力粉	1356g相当	169杯（大さじ）
強力粉	1356g相当	169杯（大さじ）
フランスパン	1581g相当
食パン	1842g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2688g相当	22個
ごはん	2929g相当	19膳
そば	3514g相当	17人前
うどん	4809g相当	24玉

いも・でんぷん類で4568キロカロリー

ふかしいも	3542g相当	17個
さつまいも（生）	3597g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6434g相当	42個
さといも（生）	8619g相当	172個
さといも（調理済）	8785g相当	175個
じゃがいも（生）	8957g相当	59個

砂糖・甘味料で4568キロカロリー

グラニュー糖	1160g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1169g相当	129杯（大さじ）
三温糖	1172g相当	130杯（大さじ）
はちみつ	1389g相当	66杯（大さじ）

豆類で4568キロカロリー

きな粉	1013g相当	126杯（大さじ）
大豆	1228g相当
納豆	2483g相当	62パック
豆腐竹輪	3776g相当	41本
木綿豆腐	6258g相当	20丁
絹ごし豆腐	8158g相当	27丁

種実類で4568キロカロリー

マカダミアナッツ	609g相当	304粒
ブラジルナッツ	650g相当	216粒
ヘーゼルナッツ	652g相当	326粒
ピスタチオ	741g相当	741粒
アーモンド	751g相当	751粒
らっかせい	799g相当	799粒
栗	3006g相当	300個

野菜類で4568キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1632g相当
にんにく	3542g相当	506片
えだまめ	3655g相当	1218さや
かぼちゃ	5857g相当	3.9個
れんこん	6922g相当
ごぼう	7876g相当	52本
ブロッコリー	12346g相当	49株
にんじん	13052g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13052g相当	65本
玉ねぎ	13843g相当	69個
しそ	14275g相当	14275枚
ミニトマト	15227g相当	761個
オクラ	17570g相当	1757本
キャベツ	19861g相当	16玉
アスパラガス	21753g相当	725本
トマト	22840g相当	114個
ピーマン	22840g相当	761個
なす	25378g相当	253本
ほうれんそう	25378g相当	126束
パクチー	25378g相当
ズッキーニ	28550g相当	142本
大根	30454g相当	30本
きゅうり	35139g相当	351本
はくさい	35139g相当	23玉
セロリ	38067g相当	253本
もやし	41528g相当	207袋
レタス	41528g相当	83玉

果実類で4568キロカロリー

アボカド	2596g相当	25個
バナナ	4912g相当	40本
マンゴー	6718g相当	33個
ぶどう	7876g相当	15房
りんご	8158g相当	27個
パイナップル	8460g相当	5.6個
キウイ（緑）	8957g相当	89個
みかん	9323g相当	62個
グレープフルーツ	11420g相当	38個
メロン	11420g相当	7.6玉
梨	12022g相当	40個
もも	12022g相当	48個
いちご	14736g相当	491個

きのこ類で4568キロカロリー

えのきたけ	13436g相当
まつたけ	14275g相当
エリンギ	14736g相当
ぶなしめじ	17570g相当
しいたけ	18272g相当
まいたけ	20764g相当
なめこ	21753g相当
マッシュルーム	30454g相当

藻類で4568キロカロリー

焼きのり	1539g相当
あおのり	1835g相当
いわのり	2004g相当
塩昆布	2367g相当
こんぶ	2688g相当
昆布の佃煮	3046g相当
くきわかめ	25378g相当
ひじき	35139g相当
わかめ	50756g相当
うみぶどう	76134g相当
もずく	114200g相当

魚介類で4568キロカロリー

かつお節	1376g相当
するめ（あたりめ）	1503g相当
さんま	1592g相当
うなぎのかば焼き	1603g相当
塩さば	1737g相当
イクラ	1813g相当
うなぎ	2004g相当
ぶり	2058g相当
はまち	2106g相当
ぎんざけ	2430g相当
魚肉ソーセージ	2892g相当
いわし	2929g相当
魚肉ハム	2948g相当
ししゃも	3006g相当
たい	3542g相当
べにざけ	3597g相当
辛子明太子	3776g相当
まぐろの赤身	3973g相当
あじ	4079g相当
ほっけ	4435g相当
かまぼこ	4912g相当
はんぺん	4912g相当
かにかま	5133g相当
あまえび	5375g相当
なると	5710g相当
ブラックタイガー	5933g相当
するめいか	6011g相当
かき	7876g相当
あさり	15752g相当

肉類で4568キロカロリー

牛バラ肉	1199g相当
豚バラ肉	1249g相当
牛サーロイン	1460g相当
牛肩ロース肉	1549g相当
牛ひき肉	1820g相当
生ハム	1880g相当
ソーセージ	1978g相当
鶏むね肉	1995g相当
牛フィレ肉	2581g相当
チャーシュー	2752g相当
豚フィレ肉	3872g相当
鶏ささみ	4270g相当	85本
砂肝	5312g相当

卵類で4568キロカロリー<

卵黄	1360g相当	68個
生たまご	3217g相当	53個
ゆでたまご	3409g相当	56個

乳製品で4568キロカロリー

プロセスチーズ	1460g相当
モッツァレラチーズ	1699g相当
牛乳	7489g相当	37杯
低脂肪牛乳	10877g相当	54杯

菓子類で4568キロカロリー

ポテトチップス	845g相当
ドーナッツ（プレーン）	1206g相当
アップルパイ	1554g相当
ホットケーキ	1806g相当
カスタードプリン	3938g相当

一般的食品で4568キロカロリー

チャーハン	2218g相当
とりから揚げ	2240g相当
ハンバーグ	2319g相当
豆腐ハンバーグ	3217g相当
お好み焼き	3359g相当

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