1日4578キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4578キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4578kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4578キロカロリーの分量を見る

穀物類で4578キロカロリー

オートミール	1308g相当	218杯（大さじ）
薄力粉	1312g相当	164杯（大さじ）
米	1339g相当	8.9合
中力粉	1359g相当	169杯（大さじ）
強力粉	1359g相当	169杯（大さじ）
フランスパン	1585g相当
食パン	1846g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2693g相当	22個
ごはん	2935g相当	19膳
そば	3522g相当	17人前
うどん	4819g相当	24玉

いも・でんぷん類で4578キロカロリー

ふかしいも	3549g相当	17個
さつまいも（生）	3605g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6448g相当	42個
さといも（生）	8638g相当	172個
さといも（調理済）	8804g相当	176個
じゃがいも（生）	8977g相当	59個

砂糖・甘味料で4578キロカロリー

グラニュー糖	1162g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1171g相当	130杯（大さじ）
三温糖	1174g相当	130杯（大さじ）
はちみつ	1392g相当	66杯（大さじ）

豆類で4578キロカロリー

きな粉	1016g相当	127杯（大さじ）
大豆	1231g相当
納豆	2489g相当	62パック
豆腐竹輪	3784g相当	42本
木綿豆腐	6272g相当	20丁
絹ごし豆腐	8175g相当	27丁

種実類で4578キロカロリー

マカダミアナッツ	610g相当	305粒
ブラジルナッツ	652g相当	217粒
ヘーゼルナッツ	654g相当	327粒
ピスタチオ	742g相当	742粒
アーモンド	752g相当	752粒
らっかせい	801g相当	801粒
栗	3012g相当	301個

野菜類で4578キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1636g相当
にんにく	3549g相当	507片
えだまめ	3663g相当	1221さや
かぼちゃ	5870g相当	3.9個
れんこん	6937g相当
ごぼう	7894g相当	52本
ブロッコリー	12373g相当	49株
にんじん	13081g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13081g相当	65本
玉ねぎ	13873g相当	69個
しそ	14307g相当	14307枚
ミニトマト	15260g相当	763個
オクラ	17608g相当	1760本
キャベツ	19905g相当	16玉
アスパラガス	21800g相当	726本
トマト	22890g相当	114個
ピーマン	22890g相当	763個
なす	25434g相当	254本
ほうれんそう	25434g相当	127束
パクチー	25434g相当
ズッキーニ	28613g相当	143本
大根	30520g相当	30本
きゅうり	35216g相当	352本
はくさい	35216g相当	23玉
セロリ	38150g相当	254本
もやし	41619g相当	208袋
レタス	41619g相当	83玉

果実類で4578キロカロリー

アボカド	2602g相当	26個
バナナ	4923g相当	41本
マンゴー	6733g相当	33個
ぶどう	7894g相当	15房
りんご	8175g相当	27個
パイナップル	8478g相当	5.6個
キウイ（緑）	8977g相当	89個
みかん	9343g相当	62個
グレープフルーツ	11445g相当	38個
メロン	11445g相当	7.6玉
梨	12048g相当	40個
もも	12048g相当	48個
いちご	14768g相当	492個

きのこ類で4578キロカロリー

えのきたけ	13465g相当
まつたけ	14307g相当
エリンギ	14768g相当
ぶなしめじ	17608g相当
しいたけ	18312g相当
まいたけ	20810g相当
なめこ	21800g相当
マッシュルーム	30520g相当

藻類で4578キロカロリー

焼きのり	1542g相当
あおのり	1839g相当
いわのり	2008g相当
塩昆布	2373g相当
こんぶ	2693g相当
昆布の佃煮	3052g相当
くきわかめ	25434g相当
ひじき	35216g相当
わかめ	50867g相当
うみぶどう	76300g相当
もずく	114450g相当

魚介類で4578キロカロリー

かつお節	1379g相当
するめ（あたりめ）	1506g相当
さんま	1596g相当
うなぎのかば焼き	1607g相当
塩さば	1741g相当
イクラ	1817g相当
うなぎ	2008g相当
ぶり	2063g相当
はまち	2110g相当
ぎんざけ	2436g相当
魚肉ソーセージ	2898g相当
いわし	2935g相当
魚肉ハム	2954g相当
ししゃも	3012g相当
たい	3549g相当
べにざけ	3605g相当
辛子明太子	3784g相当
まぐろの赤身	3981g相当
あじ	4088g相当
ほっけ	4445g相当
かまぼこ	4923g相当
はんぺん	4923g相当
かにかま	5144g相当
あまえび	5386g相当
なると	5723g相当
ブラックタイガー	5946g相当
するめいか	6024g相当
かき	7894g相当
あさり	15787g相当

肉類で4578キロカロリー

牛バラ肉	1202g相当
豚バラ肉	1251g相当
牛サーロイン	1463g相当
牛肩ロース肉	1552g相当
牛ひき肉	1824g相当
生ハム	1884g相当
ソーセージ	1982g相当
鶏むね肉	2000g相当
牛フィレ肉	2587g相当
チャーシュー	2758g相当
豚フィレ肉	3880g相当
鶏ささみ	4279g相当	85本
砂肝	5324g相当

卵類で4578キロカロリー<

卵黄	1363g相当	68個
生たまご	3224g相当	53個
ゆでたまご	3417g相当	56個

乳製品で4578キロカロリー

プロセスチーズ	1463g相当
モッツァレラチーズ	1702g相当
牛乳	7505g相当	37杯
低脂肪牛乳	10900g相当	54杯

菓子類で4578キロカロリー

ポテトチップス	847g相当
ドーナッツ（プレーン）	1208g相当
アップルパイ	1558g相当
ホットケーキ	1810g相当
カスタードプリン	3947g相当

一般的食品で4578キロカロリー

チャーハン	2223g相当
とりから揚げ	2245g相当
ハンバーグ	2324g相当
豆腐ハンバーグ	3224g相当
お好み焼き	3367g相当

ほかのカロリーについて調べる