1日4569キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4569キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4569kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4569キロカロリーの分量を見る

穀物類で4569キロカロリー

オートミール	1306g相当	217杯（大さじ）
薄力粉	1310g相当	163杯（大さじ）
米	1336g相当	8.9合
中力粉	1356g相当	169杯（大さじ）
強力粉	1356g相当	169杯（大さじ）
フランスパン	1581g相当
食パン	1843g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2688g相当	22個
ごはん	2929g相当	19膳
そば	3515g相当	17人前
うどん	4810g相当	24玉

いも・でんぷん類で4569キロカロリー

ふかしいも	3542g相当	17個
さつまいも（生）	3598g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6436g相当	42個
さといも（生）	8621g相当	172個
さといも（調理済）	8787g相当	175個
じゃがいも（生）	8959g相当	59個

砂糖・甘味料で4569キロカロリー

グラニュー糖	1160g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1169g相当	129杯（大さじ）
三温糖	1172g相当	130杯（大さじ）
はちみつ	1389g相当	66杯（大さじ）

豆類で4569キロカロリー

きな粉	1014g相当	126杯（大さじ）
大豆	1229g相当
納豆	2484g相当	62パック
豆腐竹輪	3777g相当	41本
木綿豆腐	6259g相当	20丁
絹ごし豆腐	8159g相当	27丁

種実類で4569キロカロリー

マカダミアナッツ	609g相当	304粒
ブラジルナッツ	650g相当	216粒
ヘーゼルナッツ	652g相当	326粒
ピスタチオ	741g相当	741粒
アーモンド	751g相当	751粒
らっかせい	799g相当	799粒
栗	3006g相当	300個

野菜類で4569キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1632g相当
にんにく	3542g相当	506片
えだまめ	3656g相当	1218さや
かぼちゃ	5858g相当	3.9個
れんこん	6923g相当
ごぼう	7878g相当	52本
ブロッコリー	12349g相当	49株
にんじん	13055g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13055g相当	65本
玉ねぎ	13846g相当	69個
しそ	14279g相当	14279枚
ミニトマト	15231g相当	761個
オクラ	17574g相当	1757本
キャベツ	19866g相当	16玉
アスパラガス	21758g相当	725本
トマト	22845g相当	114個
ピーマン	22845g相当	761個
なす	25384g相当	253本
ほうれんそう	25384g相当	126束
パクチー	25384g相当
ズッキーニ	28557g相当	142本
大根	30461g相当	30本
きゅうり	35147g相当	351本
はくさい	35147g相当	23玉
セロリ	38075g相当	253本
もやし	41537g相当	207袋
レタス	41537g相当	83玉

果実類で4569キロカロリー

アボカド	2597g相当	25個
バナナ	4913g相当	40本
マンゴー	6720g相当	33個
ぶどう	7878g相当	15房
りんご	8159g相当	27個
パイナップル	8462g相当	5.6個
キウイ（緑）	8959g相当	89個
みかん	9325g相当	62個
グレープフルーツ	11423g相当	38個
メロン	11423g相当	7.6玉
梨	12024g相当	40個
もも	12024g相当	48個
いちご	14739g相当	491個

きのこ類で4569キロカロリー

えのきたけ	13439g相当
まつたけ	14279g相当
エリンギ	14739g相当
ぶなしめじ	17574g相当
しいたけ	18276g相当
まいたけ	20769g相当
なめこ	21758g相当
マッシュルーム	30461g相当

藻類で4569キロカロリー

焼きのり	1539g相当
あおのり	1835g相当
いわのり	2004g相当
塩昆布	2368g相当
こんぶ	2688g相当
昆布の佃煮	3046g相当
くきわかめ	25384g相当
ひじき	35147g相当
わかめ	50767g相当
うみぶどう	76150g相当
もずく	114225g相当

魚介類で4569キロカロリー

かつお節	1377g相当
するめ（あたりめ）	1503g相当
さんま	1592g相当
うなぎのかば焼き	1604g相当
塩さば	1738g相当
イクラ	1814g相当
うなぎ	2004g相当
ぶり	2059g相当
はまち	2106g相当
ぎんざけ	2431g相当
魚肉ソーセージ	2892g相当
いわし	2929g相当
魚肉ハム	2948g相当
ししゃも	3006g相当
たい	3542g相当
べにざけ	3598g相当
辛子明太子	3777g相当
まぐろの赤身	3974g相当
あじ	4080g相当
ほっけ	4436g相当
かまぼこ	4913g相当
はんぺん	4913g相当
かにかま	5134g相当
あまえび	5376g相当
なると	5712g相当
ブラックタイガー	5934g相当
するめいか	6012g相当
かき	7878g相当
あさり	15756g相当

肉類で4569キロカロリー

牛バラ肉	1200g相当
豚バラ肉	1249g相当
牛サーロイン	1460g相当
牛肩ロース肉	1549g相当
牛ひき肉	1821g相当
生ハム	1881g相当
ソーセージ	1978g相当
鶏むね肉	1996g相当
牛フィレ肉	2582g相当
チャーシュー	2753g相当
豚フィレ肉	3873g相当
鶏ささみ	4271g相当	85本
砂肝	5313g相当

卵類で4569キロカロリー<

卵黄	1360g相当	68個
生たまご	3218g相当	53個
ゆでたまご	3410g相当	56個

乳製品で4569キロカロリー

プロセスチーズ	1460g相当
モッツァレラチーズ	1699g相当
牛乳	7491g相当	37杯
低脂肪牛乳	10879g相当	54杯

菓子類で4569キロカロリー

ポテトチップス	845g相当
ドーナッツ（プレーン）	1206g相当
アップルパイ	1555g相当
ホットケーキ	1806g相当
カスタードプリン	3939g相当

一般的食品で4569キロカロリー

チャーハン	2218g相当
とりから揚げ	2240g相当
ハンバーグ	2320g相当
豆腐ハンバーグ	3218g相当
お好み焼き	3360g相当

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