1日3569キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3569キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3569kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3569キロカロリーの分量を見る

穀物類で3569キロカロリー

オートミール	1020g相当	170杯（大さじ）
薄力粉	1023g相当	127杯（大さじ）
米	1044g相当	6.9合
中力粉	1060g相当	132杯（大さじ）
強力粉	1060g相当	132杯（大さじ）
フランスパン	1235g相当
食パン	1440g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2100g相当	17個
ごはん	2288g相当	15膳
そば	2746g相当	13人前
うどん	3757g相当	18玉

いも・でんぷん類で3569キロカロリー

ふかしいも	2767g相当	13個
さつまいも（生）	2811g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5027g相当	33個
さといも（生）	6734g相当	134個
さといも（調理済）	6864g相当	137個
じゃがいも（生）	6999g相当	46個

砂糖・甘味料で3569キロカロリー

グラニュー糖	906g相当	75杯（大さじ）
上白糖	913g相当	101杯（大さじ）
三温糖	916g相当	101杯（大さじ）
はちみつ	1085g相当	51杯（大さじ）

豆類で3569キロカロリー

きな粉	792g相当	99杯（大さじ）
大豆	960g相当
納豆	1940g相当	48パック
豆腐竹輪	2950g相当	32本
木綿豆腐	4890g相当	16丁
絹ごし豆腐	6374g相当	21丁

種実類で3569キロカロリー

マカダミアナッツ	476g相当	238粒
ブラジルナッツ	508g相当	169粒
ヘーゼルナッツ	510g相当	255粒
ピスタチオ	579g相当	579粒
アーモンド	587g相当	587粒
らっかせい	624g相当	624粒
栗	2349g相当	234個

野菜類で3569キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1275g相当
にんにく	2767g相当	395片
えだまめ	2856g相当	952さや
かぼちゃ	4576g相当	3個
れんこん	5408g相当
ごぼう	6154g相当	41本
ブロッコリー	9646g相当	38株
にんじん	10198g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10198g相当	50本
玉ねぎ	10816g相当	54個
しそ	11154g相当	11154枚
ミニトマト	11897g相当	594個
オクラ	13727g相当	1372本
キャベツ	15518g相当	12玉
アスパラガス	16996g相当	566本
トマト	17845g相当	89個
ピーマン	17845g相当	594個
なす	19828g相当	198本
ほうれんそう	19828g相当	99束
パクチー	19828g相当
ズッキーニ	22307g相当	111本
大根	23794g相当	23本
きゅうり	27454g相当	274本
はくさい	27454g相当	18玉
セロリ	29742g相当	198本
もやし	32446g相当	162袋
レタス	32446g相当	64玉

果実類で3569キロカロリー

アボカド	2028g相当	20個
バナナ	3838g相当	31本
マンゴー	5249g相当	26個
ぶどう	6154g相当	12房
りんご	6374g相当	21個
パイナップル	6610g相当	4.4個
キウイ（緑）	6999g相当	69個
みかん	7284g相当	48個
グレープフルーツ	8923g相当	29個
メロン	8923g相当	5.9玉
梨	9393g相当	31個
もも	9393g相当	37個
いちご	11513g相当	383個

きのこ類で3569キロカロリー

えのきたけ	10498g相当
まつたけ	11154g相当
エリンギ	11513g相当
ぶなしめじ	13727g相当
しいたけ	14276g相当
まいたけ	16223g相当
なめこ	16996g相当
マッシュルーム	23794g相当

藻類で3569キロカロリー

焼きのり	1202g相当
あおのり	1434g相当
いわのり	1566g相当
塩昆布	1850g相当
こんぶ	2100g相当
昆布の佃煮	2380g相当
くきわかめ	19828g相当
ひじき	27454g相当
わかめ	39656g相当
うみぶどう	59484g相当
もずく	89225g相当

魚介類で3569キロカロリー

かつお節	1075g相当
するめ（あたりめ）	1175g相当
さんま	1244g相当
うなぎのかば焼き	1253g相当
塩さば	1358g相当
イクラ	1417g相当
うなぎ	1566g相当
ぶり	1608g相当
はまち	1645g相当
ぎんざけ	1899g相当
魚肉ソーセージ	2259g相当
いわし	2288g相当
魚肉ハム	2303g相当
ししゃも	2349g相当
たい	2767g相当
べにざけ	2811g相当
辛子明太子	2950g相当
まぐろの赤身	3104g相当
あじ	3187g相当
ほっけ	3466g相当
かまぼこ	3838g相当
はんぺん	3838g相当
かにかま	4011g相当
あまえび	4199g相当
なると	4462g相当
ブラックタイガー	4636g相当
するめいか	4697g相当
かき	6154g相当
あさり	12307g相当

肉類で3569キロカロリー

牛バラ肉	937g相当
豚バラ肉	976g相当
牛サーロイン	1141g相当
牛肩ロース肉	1210g相当
牛ひき肉	1422g相当
生ハム	1469g相当
ソーセージ	1546g相当
鶏むね肉	1559g相当
牛フィレ肉	2017g相当
チャーシュー	2150g相当
豚フィレ肉	3025g相当
鶏ささみ	3336g相当	66本
砂肝	4150g相当

卵類で3569キロカロリー<

卵黄	1063g相当	53個
生たまご	2514g相当	41個
ゆでたまご	2664g相当	44個

乳製品で3569キロカロリー

プロセスチーズ	1141g相当
モッツァレラチーズ	1327g相当
牛乳	5851g相当	29杯
低脂肪牛乳	8498g相当	42杯

菓子類で3569キロカロリー

ポテトチップス	660g相当
ドーナッツ（プレーン）	942g相当
アップルパイ	1214g相当
ホットケーキ	1411g相当
カスタードプリン	3077g相当

一般的食品で3569キロカロリー

チャーハン	1733g相当
とりから揚げ	1750g相当
ハンバーグ	1812g相当
豆腐ハンバーグ	2514g相当
お好み焼き	2625g相当

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